ځینې وختونه تاسو باید د راتلونکي پیښې څخه یوازې یوه اونۍ دمخه خپل ځان ترتیب کړئ. دا خواړه به تاسو سره د یو څو پونډو له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي مګر ستاسو د روغتیا په اړه مه هېروئ. دا غوره ده چې مخکې له مخکې اندیښنه وکړئ او هدف ته ورو ورو او یقینا لاړ شئ - د مناسب رژیم او فعال غونډو سره.
د کیفیر رژیم
دا رژیم د کیفیر لوی مقدار پراساس دی. دا ژمنه کوي چې پایله یې تر 6 کیلو ګرامه اضافي وزن کمول دي. کیفیر باید د نورو خواړو سره یوځای شي، دا مهال ویش تعقیب کړئ:
- لومړۍ ورځ: 1 لیټره مستې او 1.5 جوش شوي کچالو.
- دویمه ورځ: 2 لیټره مستې او 1.5 ګرامه جوش شوي چرګ (سینه یا فلیټ).
- دریمه ورځ: 3 لیټره مستې او 1.5 ګرامه جوش شوي غوښه یا غوښه.
- څلورمه ورځ: 4 لیټره مستې او 1.5 ګرامه جوش شوي یا پخه شوي کبان کب.
- ورځ 5: 1.5 لیټره کیفیر او هر ډول سبزیجات، میوه (پرته له انګور او کیلې).
- شپږمه ورځ: 6 لیټره مستې.
- 7 ورځ: غیر کاربونیټ معدني اوبه په هر مقدار کې.
د وريجو خواړه
دا خواړه تاسو ته د 3-5 اضافي پونډو څخه د خلاصون ژمنه کوي. د دې بریښنا موده ممکن تر 3 ورځو پورې محدوده وي، مګر د ښه پایلو لپاره، دا د 7 ورځو لپاره وغځوئ. د 3 ورځو لپاره نمونه مینو داسې ښکاري:
1 ورځ
- سهارنۍ: 100 ګرامه جوش شوي وریجې پرته له مالګې، د لیمو جوس.
- د غرمې ډوډۍ: 150-200 ګرامه وریجې د سبزیجاتو سره او یو چمچ د سبزیجاتو غوړ، هیڅ مالګه، د تازه سبزیجاتو سلاد 150 ګرامه.
- د ماښام ډوډۍ: د مالګې پرته د سبزیجاتو یو پلیټ، د جوش شوي گاجر سره 150-200 ګرامه وريجې.
ورځ 2
- د سهار ناشته: 100 ګرامه جوش شوي وریجې له شنه او ټیټ غوړ کریم سره، 1 نارنج.
- د غرمې ډوډۍ: 100 ګرامه جوش شوي وريجې او د سبزیجاتو سوپ یوه کڅوړه.
- د ماښام ډوډۍ: 150-200 ګرامه جوش شوي وریجې د سبزیجاتو سره (جوش شوي، بخارۍ، پرته له تیلو بخار شوي).
ورځ 3
- سهارنۍ: 100 ګرامه جوش شوي وريجې، 1 انګور.
- د غرمې ډوډۍ: 150-200 ګرامه وريجې د جوش شوي مرخیړیو سره، د سبزیجاتو ورش، د تازه سبزیجاتو سلاد.
- د شپې ډوډۍ: 150-200 ګرامه جوش شوي وريجې او 150 ګرامه بروکولي.
- هره ورځ باید لږ تر لږه درې لیتره اوبه پرته له ګازو، شنه چای وڅښئ.
د چرګانو خواړه
لیون چرګ په پروټین او ویټامینونو کې بډای دی، او د هضم کولو لپاره به د بدن لخوا ډیره انرژي مصرف شي، په دې توګه د غوړ ذخیره کموي. په دې رژیم کې، جوش شوي، بخارۍ یا بخار شوي پرته له مکھن د چرګانو فلیټ وخورئ، دا د حبوباتو، سبزیجاتو او میوو سره یوځای کړئ. په ورته وخت کې، نیمه خوړل شوي برخې باید یو چرګ واخلي، بل نیم ستاسو په اختیار کې.
هرڅومره ژر چې تاسو د لوږې درد احساس کوئ وخورئ ، مګر ډیر مه خورئ - ډیری پروټین معدې ته د ناراحتۍ احساس ورکوي. مالګه لرې کړئ او په ورځ کې شاوخوا 2 لیټره اوبه وڅښئ.
