د نه ورکولو لپاره! څنګه په دوامداره توګه خپل هدف ته ورسیږئ

د وخت په تیریدو سره موږ سم او مهم کارونه تنظیموو، او بیا «ټپ» کوو. د مثال په توګه، د ډیری لپاره یوه عادي کیسه د فټنس غړیتوب اخیستل دي. زه غواړم په شکل کې بیرته راشم او جم ته لاړ شم، موږ الهام لرو او تمرین کولو ته چمتو یو. لومړۍ اونۍ موږ هره ورځ هلته ځو، د دوشنبې څخه تر جمعې پورې، او حتی د اونۍ په پای کې.

راتلونکې اونۍ، موږ په کار کې د شخړې یا وروستۍ نیټې له امله ناامنه کیږو، او موږ ورځ پریږدو. د یوې بلې اونۍ وروسته، موږ واورئ چې موږ څنګه احساس کوو او پوهیږو چې موږ ستړي یو او هره ورځ جم ته د تګ لپاره چمتو نه یو. او څلور اونۍ وروسته، موږ هیڅ نه ښکاره کوو.

د ځینو لپاره، دا د نوي غذا په اړه کیسه ده، د نورو لپاره، اړیکې پدې ډول د اضافي مسؤلیتونو سره وده کوي، لکه رضاکارانه. کلینیکي معالج رابرټ تایبي وايي چې دا ټول دومره بد ندي. یا بلکه، خورا ښه او په بشپړه توګه د حل وړ. یو څوک باید یوازې په ستونزو پوه شي، ځینې یې د سفر په پیل کې څرګندیږي، او ځینې یې په بهیر کې.

هغه یو منظم کړنلاره وړاندې کوي او هدف ته د رسیدو په وړاندې خنډونه لیستوي، او همدارنګه "د ضد درمل" وړاندیز کوي.

1. غیر معقول توقعات

شاته کتل، موږ پوهیږو چې په اونۍ کې پنځه ورځې جم ته تلل زموږ د کاري مهالویش سره سم یو غیر واقعیتي هدف و. یا کیدای شي موږ وګورو چې داوطلبانه کار زموږ د تمې څخه ډیر ساعتونه نیسي، یا دا چې هغه خواړه چې موږ یې پیل کړي زموږ د ژوند طرزالعمل سره سمون نه خوري. د نامناسب یا ناڅرګنده توقعاتو درلودل د لومړي پای ستونزه ده چې د پروسې له پیل کیدو دمخه باید حل شي.

ضد درمل:

"مخکې له دې چې تاسو پیل وکړئ، د خپل ځان سره صادق اوسئ چې تاسو یې کولی شئ او څه نشي کولی؛ هغه معلومات راټول کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ د یوې باخبره پریکړې کولو لپاره ، "تایبي لیکي.

2. کټګوري: "ټول یا هیڅ شی"

دا د توقعاتو سره تړاو لري، موږ په سختو، تور او سپینو شرایطو کې د بریالیتوب فکر او ارزونه کوو: په اونۍ کې پنځه ورځې جم ته لاړ شئ یا هیڅکله نه ځئ، په سختۍ سره خواړه وخورئ یا د لومړي خرابیدو وروسته پریږدئ، خوندي کړئ. نړۍ یا تسلیم کول، او داسې نور.

ضد درمل:

د عمل په پلان کې معقول انعطاف رامنځته کړئ.

3. ګړندی

کله چې د اوږدې مودې ستراتیژۍ پلان کول د احساساتي هڅونو تعقیب یوه ستونزه ده. ډیری یې د دې ډول "غول" سره مخ دي: موږ هغه څه پیل کوو چې موږ یې غواړو، بیا موږ د ستړیا احساس کوو یا د ستونزو سره مخ کیږو - دروندوالي، ستړیا، یا په ساده ډول لیوالتیا له لاسه ورکوو، او هغه څه پریږدو چې موږ یې په پیل یا نیمایي کې پیل کړل. دا په ځانګړې توګه د نا آرامه اشخاصو او خلکو لپاره چې د پام کمښت اختلال لري ریښتیا ده.

ضد درمل:

کلیدي دا ده چې دا د یوې جلا لویې مسلې په توګه درملنه وکړئ او بیا په فعاله توګه اراده او ډسپلین رامینځته کړئ. رابرټ تایبي وړاندیز کوي چې هدف ته د رسیدو په لاره کې ، د احساساتو فشارولو سره تجربه وکړئ او عمل ته دوام ورکړئ ، سره له دې چې موږ څنګه احساس کوو.

4. د "غواړې" او "باید" تر منځ ګډوډي

زموږ د عقیدې یا د چاپیریال د نفوذ له مخې، موږ باید د اړو کسانو سره مرسته وکړو، مګر د داوطلبۍ دا ځانګړی بڼه ممکن موږ ته مناسب نه وي. یا موږ وایو چې موږ باید جم ته لاړ شو، مګر په حقیقت کې موږ له دې فعالیتونو څخه کرکه لرو، موږ وزن کمولو ته اړتیا لرو، مګر موږ نه غواړو چې د خپلې خوښې خواړه پریږدو.

ضد درمل:

له خپل ځان سره صادق اوسئ او د پایونو سره معنی ګډوډ مه کوئ. "دا سخته ده چې هڅول پاتې شئ کله چې تاسو په اصل کې خپل ځان د هغه شیانو ترسره کولو ته اړ کوئ چې تاسو یې نه غواړئ." که زموږ د ارزښت سیسټم د اړو خلکو سره مرسته وکړي ، نو تاسو کولی شئ د دې کولو لپاره یوه هوسا لاره ومومئ. او که تاسو جم او سمیلیټرونه خوښ نه کړئ، تاسو کولی شئ په ښه شرکت کې یا د یوګا په ټولګیو کې د جوګ کولو له لارې د خپل شخصیت ملاتړ وکړئ. او اوس دلته خورا ډیر رژیمونه شتون لري ، او دا ټول تاسو دې ته اړ نه کوي چې خپل ځان له خوښۍ څخه بې برخې کړي.

5. د "نه" ویلو توان نلري.

ځینې ​​​​وختونه موږ نشو کولی د نورو څخه انکار وکړو او بیا موږ خپل ځان ومومئ چیرې چې موږ نارامه یو. د مثال په توګه، د رضاکارانو د یوې ډلې سره موږ هغه څه کوو چې موږ په احساساتي یا فزیکي توګه چمتو نه یو. موږ باید د خپل شاوخوا شاوخوا خلکو او شرایطو سره تطابق وکړو، مګر د لیوالتیا او کرکې نشتوالی را منځ ته کیږي، او موږ د پریښودو لپاره بهانې پیدا کوو.

ضد درمل:

طیبي وویل: "د احساساتي پیښو په څیر، دا معمولا یوه جدي ستونزه ده چې باید په مستقیم ډول حل شي." موږ باید استقامت تمرین کړو، انکار وکړو او په بدل کې د ممکنه منفي عکس العملونو برداشت کول زده کړو. تاسو کولی شئ هرچیرې پیل کړئ، کوچني ګامونه پورته کړئ، په تدریجي ډول ستاسو د آرامۍ زون څخه هاخوا.

6. د مثبت پیاوړتیا نشتوالی

لکه څنګه چې مطالعې ښیي او تجربه تاییدوي، د نوې پروژې په پیل کې هڅونه لوړه ده. مګر بیا کار ستونزمن کیږي، نوښت له مینځه ځي، هیلې کله ناکله نه پوره کیږي، او ستړیا یا مایوسي منځ ته راځي.

ضد درمل:

دا طبیعي او د وړاندوینې وړ ده. دا د انعامونو او انعامونو سیسټم دمخه وړاندوینه او فکر کول اسانه دي. د مثال په توګه، له تاسو سره یوه خوندوره ناشته وکړئ او د فټنس وروسته وخورئ، یا یو ملګري ته بلنه ورکړئ چې یوځای جم ته لاړ شي او یو بل سره مرسته وکړي. یا د ستونزمن ماموریت بشپړولو وروسته، د رضاکارانو یوې ډلې ته بلنه ورکړئ چې یوځای ډوډۍ وخوري. او د ډایټر لپاره، منځنۍ کچې ته د رسیدو انعام - او د لاسته راوړلو وړ! - هدف ممکن د نوي کالي اخیستل وي.

"که تاسو د پریښودلو عادت یاست، نو تاسو به په اسانۍ سره د لیزبون رول لوبولو پای ته ورسیږئ او په اصل کې د یو څه نوي ترلاسه کولو هڅه پریږدئ. یا تاسو به فکر وکړئ چې تاسو اړتیا لرئ نور هم هوډ او دوام ولرئ، او په خپل ځان فشار ته دوام ورکړئ. پرځای یې، خپلې تجربې ته وګورئ او په هغې کې نمونې وګورئ ترڅو پوه شئ چې تاسو چیرته ټکر کړی او کله چې په ریښتیا سره له ریل څخه وتلی، "رابرټ تایبي وايي.

یوځل چې موږ په هغه ننګونو پوه شو چې موږ ورسره مخ یو، موږ کولی شو د دوی حل پیل کړو او خپلو اهدافو ته ورسیږو، د انعام سیسټم او ملاتړ هیر نکړو.

د لیکوال په اړه: رابرټ تایبي کلینیکي ارواپوه دی، د کورنۍ اړیکو متخصص، او د رواني درملنې په اړه د کتابونو لیکوال دی.