د بدن ټون او وزن له لاسه ورکولو سره د وزن وزن سره د 10 وقفې ټریننګ له Penny Barnshow څخه

که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ او عضلات په ټون کې راوړو ، ترڅو د ستونزو سیمو څخه خلاص شئ او بدن لچک او فټ کړئ ، موږ تاسو ته د ډمبیلونو سره د عالي HIIT ورزشونو انتخاب وړاندیز کوو. دا د فټنس کوچ پیني بارنشاو (پینی بارنشو) څخه د 25-30 دقیقو د برنامې ویډیو ده چې د هغې یوټیوب چینل کې په وړیا ډول شتون لري.

په یوټیوب کې ټاپ 50 روزونکي

HIIT-workout له Penny Barnshow څخه

پینی بارنشاو د آسټرالیا د فټنس کوچ دی چې سالم ژوند ، ورزش او مناسب تغذیه وړاندې کوي. پنی د خپل یوټیوب چینل رهبري کوي ، کوم چې خورا ډیر پیرودونکي ندي ، مګر دا د کور روزنې ټولو مینه والو ته د نه پاملرنې کولو لپاره دلیل دی. کلاسونه په میوزیک کې ترسره کیږي ترڅو برنامه له قلمي اسانه او خوندور څخه برنامه تعقیب کړي.

ګټه څه ده؟

پینی بارنشاو د ډمبیلونو سره د HIIT وقفې ورزش وړاندیز کوي چې تاسو سره به د دوه مختلف مقصدونو ترلاسه کولو کې مرسته وکړي: غوړ سوځئ او بدن په ټون کې ترلاسه کړئ. ویډیوګانې بدیل ځواک او د کاردیو تمرین کوي ​​، نو د دې ورزشونو سره به تاسو سلیم او ټون شوي بدن جوړ کړئ.

د قلمي بارنشا څخه HIIT - ورزش به تاسو سره مرسته وکړي:

  • ترڅو د ټول بدن عضلې قوي شي
  • سوځول
  • د ستونزې له سیمو څخه خلاص شئ
  • د بدن کیفیت ته وده ورکول
  • زغم زیات کړئ
  • د زړه عضله غښتلې کول

د HIIT-workouts په اړه ټول معلومات

څنګه ترسره کول؟

دا وقفې روزنه د منځمهاله او پرمختللي کچې روزنې لپاره مناسبه ده. په هرصورت ، موږ کولی شو ووایو چې د بار کچه به په لویه کچه د ډمبیل وزن وټاکي. که تاسو ابتدایی یاست ، تاسو کولی شئ د لومړي ځل لپاره ډمبیلز پرته د لږ وزن ډمبیل یا تمرین وکړئ.

که تاسو غواړئ حجم کم کړئ او بدن یې ټینګ کړئ ، نو دا ورزش په اونۍ کې times- times ځله وکړئ ، دا به د پتلي ارقام رامینځته کولو لپاره کافي وي. د ورزش څخه دمخه ګرم فعالیت ترسره کول او د ورزش وروسته هیک کول مه هیروئ ځکه چې تاسو ګرم اپ او سیمینول ورزش پکې شامل کړئ.

د پیل کونکو لپاره ورزش

د ټولګیو لپاره تاسو څه ته اړتیا لرئ؟

د نیم ساعت HIIT ورزش لپاره ډاټا تاسو به ډمبیلز ته اړتیا ولرئ. دا مطلوب دی چې څو مختلف وزنونه ولرو. په اوسط ډول ، انجونې به لږترلږه دوه جوړه ته اړتیا ولري: د نارینو لپاره 2-3 کیلوګرامه او 5-7 کیلو ګرامه: 4-5 کیلوګرامه او 8-10 کیلوګرامه.

تاسو کولی شی ماتیدونکی ډمبیلونه وپیرئ ، مګر په یاد ولرئ چې د داسې شدید روزنې پرمهال تل په ګنیش کې د پینکیکونو بدلولو لپاره مناسب نه وي. نو که تاسو په کور کې په منظم ډول تمرین وکړئ ، نو غوره ده چې دوه جوړه ډمبیل واخلئ. د مثال په توګه ، د ماتیدو وړ ډمبیلز یوه جوړه + یو جوړه جامد یا دوه جوړه د ماتیدو وړ ډمبیلز.

د ډمبیلز غوره کولو څرنګوالی: لارښوونې او نرخونه

د 25-30 دقیقو لپاره د ویډیو HIIT ورزشونه

.1 د ډمبیلز بشپړ بدن سره د HIIT روزنه

د ټیټ او ځواک لپاره 30 دقیقې بشپړ بدن په کور کارکونکي کې هیټ کړئ.

2. د ډومبیلونو سره د بوسو HIIT ورزش

3. د کود کولو پرته د ډمبیلونو سره د HIIT روزنه

4. د HIIT ناسته د وزن سره (ځواک + کاریو)

.5 د ډمبیلز بشپړ بدن سره د HIIT روزنه

6. د ډمبیلونو سره سرکلر HIIT - ورزش

.7 د ډمبیلز بشپړ بدن سره د HIIT روزنه

8. د کود کولو پرته د ډمبیلونو سره د HIIT روزنه

په کور کې د بدن بشپړ کاري ټیټ اغیزه - لوړ شدت + هیڅ کود نشته

9. د غوړ سوځولو لپاره د ډمبل سره د HIIT روزنه

10. د وزن ټیټولو سره د HIIT ناسته چې بدن یې ټیټ کړی

هم وګوره:

د ډمبیلونو سره د پرمختللي وقتي ورزش لپاره

یو ځواب ورکړئ ووځي