کړی
- د 20 دقیقو څخه په لږ وخت کې د رګونو او تocksیو لپاره ورزش
- 1. پیلاټ بټ او ران برنټ: د فټ وړ وړ ورزش
- 2. هیڅ تجهیزات په 10 دقیقه کې تیت او ران ورزش په کور کې ندي
- 3. د اوږدې غوښې پښو لپاره بټ او ران بیر ورزش
- 4. بټ او ران پیلاټونه بیر مرکب
- 5. په کور کې د ټول بدن بیرونکي ورزش
- 6. د پیلاټ بټ او ران ورزش
- 7. د لیګ سلیمینګ پیلټ بټ او ران ورزش
- 8. د ګرۍ بټ لپاره د پیلاټ بټ او ران ورزش
- د 20 دقیقو څخه ډیر د رانونو او بټکو لپاره ورزش
- 9. د پیلاټونو پراخه ورزش ورزش
- 10. 5x5x5 نبض پښو او ګلوټ ټونینګ لپاره د نبض ورزش
- 11. د بټ او رګونو لپاره د بیر ورزش
- 12. د پیلاټ بټ او ران ورزش
- 13. بټ او ران نه سکوټ یا لینګز ورزش
- 14. د رین سلیمینګ پیلټ بټ او ران ورزش
- 15. د بدن د ټیټ پایټ ورزش: بټ او ران ورزش
- 16. د بټ لفټ ورزش: د بټ ټونینګ تمرینونه
- 17. د میین مین پښې: بټ او ران ورزش
- 18. د چوکۍ لیګ ورزش ندی: د فټ فټ بټ او ران ورزش
پدې وروستیو کې زموږ په ویب پا onه کې ټول خورا اړوند اړوند د ټیټ اغیزو کارځایونه. تاسو شاید لیدلي وي چې د کور فټنس برنامې ډیری د تاثیر تمرینونو سره په درانه بار رامینځته شوي. دا د دې لپاره ترسره کیږي چې تاسو د وړ وړ تجهیزاتو سره په کور کې ګړندي پایلې ترلاسه کولو توان لرئ.
په هرصورت ، دا ډول تمرینونه د هرچا لپاره مناسب ندي: مقصدي برنامه د مفصلونو او عضلاتو سیسټم ، ویروس رګونو او د زړه نااميالي په صورت کې برعکس ده. منظم د هر چا لپاره چې په خوندي او مؤثر ډول په کور کې روزنه ترلاسه کړي ، موږ د کوچني ډرم سره د مختلف سپورت ټیمونو اړوند برنامو وړاندیز کوو. نن ورځ تاسو به د فټنس بلینډر څخه د رګونو او بټکو لپاره د ټیټ 20 ټیټ اغیزې تمرینونه ومومئ.
نو ، څوک به د فټنس بلینډر څخه د ورزشونو ټولګه کې فټ شي:
- هر هغه څوک چې غواړي په بټکو او رانونو کې کار وکړي
- ټول هغه څوک چې په صدمو اخته دي
- پیل کونکي او هغه کسان چې له اوږدې وقفې وروسته فټنس ته راستون کیږي (پدې حالت کې ، غوره ده چې د "2" پیچلتیا سره ویډیو واخلئ)
- که تاسو فټنس بلندر ورزش کوئ
واقعیا ټول وړاندیز شوي برنامې اضافي موجودي ته اړتیا نشته (غیر لدې چې مشخص شوی وي) د ورزش برخه کې تودوخه او خنډ شامل نه وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی نور تعقیب کړئ! د کیلي او ډینیل څخه د تودوخې او هچ سره لنډ 5 دقیقې ویډیو:
- په لاره اچول: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- هچ: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
د 20 دقیقو څخه په لږ وخت کې د رګونو او تocksیو لپاره ورزش
1. پیلاټ بټ او ران برنټ: د فټ وړ وړ ورزش
- موده: 9 دقیقه
- ستونزه:.
- نه تودوخه او نه ښکته
د رانونو عضلاتو لپاره لنډ دقیقې 9 دقیقې ورزش او ګلوټس پرته د سکوټس او شونډو. په بشپړ ډول په فرش کې تیریږی. تاسو به د 7 ثانیو لپاره 40 تمرینونه ومومئ. نږدې ټول تمرینونه په ټولو څلوریزو کې د ولاړ حالت کې ترسره کیږي.
2. هیڅ تجهیزات په 10 دقیقه کې تیت او ران ورزش په کور کې ندي
- وخت: د 10 دقیقې
- ستونزه:.
- نه تودوخه او نه ښکته
دا د رانونو لپاره یو لنډ ویډیو دی او نټونه په دوه برخو ویشل شوي. په لومړۍ نیمایي کې تاسو د سکوټس ، لونګز او د ټیټ اغیزو کارتیو تمه کوئ. د ورزش دویم نیمایي کې د ښکته بدن لپاره په فرش کې تمرینونه.
د ښه توب: د مرحله په ګام څرنګوالی
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
3. د اوږدې غوښې پښو لپاره بټ او ران بیر ورزش
- موده: 11 دقیقه
- ستونزه:.
- نه تودوخه او نه ښکته
دا د پتلي ټانډ پښو لپاره بارنا ورزش. د تمرین لپاره ، تاسو د څوکۍ یا نورو فرنیچر په ب .ه ملاتړ ته اړتیا لرئ. بشپړ ورزش د اوږدې او ښکلې پښې غړو لپاره د پښو راپورته کیدو او نبض حرکت لري.
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
4. بټ او ران پیلاټونه بیر مرکب
- موده: 11 دقیقه
- ستونزه:.
- نه تودوخه او نه ښکته
یو بل لنډ پیچلي د رانونو او نښو لپاره تمرینونو کې کار کوي. په فرش کې تمرینونه ، ډیری یې په ټولو څلورنو او پل کې د پښو پورته کول او بیرته نیول. په هرصورت ، پدې 10 دقیقې کې ویډیو د جدي بوج څخه یو څه ډیر وړاندیز کوي ، د روزنې پیچلتیا په پیمانه کې "3".
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
5. په کور کې د ټول بدن بیرونکي ورزش
- وخت: د 13 دقیقې
- ستونزه:.
- نه تودوخه او نه ښکته
پدې برنامه کې بارني مؤثره تمرینات شامل دي ترڅو دوی ترسره کړي تاسو به د ملاتړ په توګه څوکۍ (یا نور فرنیچر) ته اړتیا ولرئ. د ورزش د لیدل شوي سادګۍ سره سره ، تاسو به د پښو او نښو ټول عضلات احساس کړئ. د تمرینونو لویه برخه په ولاړ حالت کې ده.
په یوټیوب کې ټاپ 50 روزونکي: زموږ انتخاب
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
6. د پیلاټ بټ او ران ورزش
- وخت: د 13 دقیقې
- ستونزه:.
- ګرم اپ او هچ شامل دي
د دې برنامې اصلي برخه یوازې 5 دقیقې وخت نیسي ، پاتې وخت - ګرمي کول او خنډ. تاسو به په مجموعي ډول 6 تمرینونه ومومئ چې په ټولو څلوریزو کې په موقعیت کې ترسره کیږي.
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
7. د لیګ سلیمینګ پیلټ بټ او ران ورزش
- وخت: د 15 دقیقې
- ستونزه:.
- نه تودوخه او نه ښکته
مګر دا د 15 دقیقو بشپړ ورزش دی چې د رانونو او بټکو لپاره ترټولو مؤثره د ټیټ اغیزو تمرینونه شاملوي. تاسو به د ګلوټیل پل ترسره کړئ ، د پښو لیفټ اړخ لفټ لفټونه په ټولو څلورڅو کې ، د سوپر مین توپیرونه.
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
8. د ګرۍ بټ لپاره د پیلاټ بټ او ران ورزش
- موده: 16 دقیقه
- ستونزه:.
- نه تودوخه او نه ښکته
د ډینیل کم ورزش د بټکس عضلاتو باندې ټینګار سره. برنامه په بشپړه توګه په پوړ کې ده ، نو په جوڑوںونو باندې به بارونه لږترلږه وي. تاسو د لاندې تمرینونو بدلون تمه کوئ: ګلوټیل پل ، سوپرمین ، په ټولو څلور لارو کې پښې پورته.
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
د 20 دقیقو څخه ډیر د رانونو او بټکو لپاره ورزش
9. د پیلاټونو پراخه ورزش ورزش
- وخت: د 20 دقیقې
- ستونزه:.
- یوازې خنډ
بل لوی ورزش چې په بشپړ ډول په پوړ کې دی او له همدې امله حتی د هغو خلکو لپاره چې د ملا تړونو سره ستونزې لري خوندي دي. په ځینې تمرینونو کې د پښو او نښو سربیره به اصلي عضلې هم پکې شامل وي. د ټول بدن لپاره 11 تمرینونه او عالي خنډونه شتون لري.
د فټنیس وسایل: تفصیلی بیاکتنه
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
10. 5x5x5 نبض پښو او ګلوټ ټونینګ لپاره د نبض ورزش
- وخت: د 20 دقیقې
- ستونزه:.
- یوازې تودوخه
دا ورزش 7 دقیقې ورزش لري (اسانه کودونه شتون لري) او د هپونو او بټکو لپاره په فرش کې 13 دقیقې تمرینونه تنظیم کړئ. تمرینونه د 5x5x5 اساساتو باندې ترسره کیږي ، کوم چې په لاندې ډول دي: 5 ځله د تمرین چلول ، بیا د دې تمرین 5 چنده نسخه او دا دوره 5 ځله تکرار شوې. ټول به تاسو 5 تمرینونه ومومئ: ستاسو په اړخ کې پښې لفټونه او په ټولو څلوریزو او سوپر مین کې.
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
11. د بټ او رګونو لپاره د بیر ورزش
- موده: 21 دقیقه
- ستونزه:.
- نه تودوخه او نه ښکته
د پتلي رانونو او نښو لپاره یو له غوره برنش تمرینونه: تاسو به د ټیټ بدن د ستونزو برخو کې جامع کار وکړئ. اساسا ، په برنامه کې د پلسټینګ خوځښتونو سره د پښو ډیری لفټونه شامل دي. په بشپړه توګه ولاړ دی.
د فټنیس بریکسل: د غوره غوره کول
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
12. د پیلاټ بټ او ران ورزش
- موده: 21 دقیقه
- ستونزه:.
- نه تودوخه او نه ښکته
د رګونو او نښو لپاره د مدغم ټیټ اغیزو ورزش ، کوم چې په بشپړ ډول په فرش کې تیریږي. دا پدې مانا ده چې دا به د حتی خلکو لپاره چې د ګډو ستونزو او ویروس رګونو سره خوندي وي. د پیلاټونو څخه کلاسیک تمرینونه او د ټیټ بدن د ټولو ستونزو برخو لپاره د تمرینونو په زړه پوري ترمیمونه شامل دي. تاسو به شاوخوا 20 مختلف تمرینونه ومومئ.
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
13. بټ او ران نه سکوټ یا لینګز ورزش
- موده: 26 دقیقه
- ستونزه:.
- نه تودوخه او نه ښکته
یو بل برنامه د سکوټونو او لونګونو پرته پرته ، چې پکې یوازې د رانونو او نښو لپاره خوندي تمرینونه شامل دي. روزنه د ټیټ بدن لپاره له تمرین څخه بهر د 2 څخه تر 8 پورې د لوړ کیفیت کاري حد کې موقعیت لري.
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
14. د رین سلیمینګ پیلټ بټ او ران ورزش
- وخت: د 32 دقیقې
- ستونزه:.
- ګرم اپ او هچ شامل دي
د رانونو او نښو لپاره د پیلاټ تمرین ، په هرصورت ، او د معدې عضلات هم په مؤثره توګه پدې ورزش کې کار کوي. دا برنامه په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره مناسبه ده چې په انګلیسي ژبه پوهیږي ، لکه څنګه چې ډینیل د تمرینونو ترسره کولو تخنیکي توضیحي توضیح کوي او په ځانګړي توګه پیلاټونه.
د فټنس لپاره د 20 میرمنو چلولو بوټان
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
15. د بدن د ټیټ پایټ ورزش: بټ او ران ورزش
- وخت: د 33 دقیقې
- ستونزه:.
- یوازې خنډ
د رګونو او بټکو لپاره د پیلاټونو بشپړ نیم ساعت ورزش ، په هرصورت ، دا د تیرو ویډیو څخه کم دی. مګر دا سافټویر به د هرچا لپاره موجود وي! سربیره پردې ، کیلي او ډینیل یوځای روزنه کوي ، نو د تمرین ساده ب versionه هم ښیې.
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
16. د بټ لفټ ورزش: د بټ ټونینګ تمرینونه
- وخت: د 33 دقیقې
- ستونزه:.
- نه تودوخه او نه ښکته
دا د بټکو د غړو په ټینګار سره د روزنې روزنه. ستاسو د پادریانو د ودې لپاره خورا اغیزمن تمرینونه شامل دي. برنامه په هر پړاو کې د 3 تمرینونو 8 تکراري حلقې کې ویشل شوې. د دې ورزش بشپړولو لپاره تاسو به ډمبیلز او چوکۍ (یا مرحله پلیټفارم) ته اړتیا ولرئ.
د ډمبیلز غوره کولو څرنګوالی: لارښوونې او نرخونه
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
17. د میین مین پښې: بټ او ران ورزش
- وخت: د 38 دقیقې
- ستونزه:.
- یوازې تودوخه
د سلیم پښو او ټونډ بټونو لپاره دا تمرین په لاندې جوړښت کې دی. په لومړي سر کې به تاسو د ر -ا کود کولو سره د 7 دقیقې ایروبیک تودوخه ومومئ. بیا لومړني روزنه ، کوم چې په هر پړاو کې له 2 څخه تر 9 تمرینونو کې پیښیږي. تمرینونه په ولاړ او فرش دواړه ترسره کیږي.
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
18. د چوکۍ لیګ ورزش ندی: د فټ فټ بټ او ران ورزش
- وخت: د 40 دقیقې
- ستونزه:.
- نه تودوخه او نه ښکته
بل لوی جامع د ټیټ اغیزو ورزش د لرګیو او سکوټس پرته د پښو او نښو لپاره. تاسو په هر پړاو کې د 2 تمرینونو دوه پړاوونو ته انتظار کوئ ، مګر تمرینونه خورا متفاوت او کیفیت لرونکي دي ، نو په 8 دقیقو کې تاسو په بشپړ ښکته کې لوی بار ترلاسه کوئ.
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
ډاډ ترلاسه کړئ چې د فټنس بلینډر څخه ستاسو فټنس پلان ته د رګونو او تocksیو لپاره د ټیټ اغیزو ورزش شامل کړئ. تاسو یوازې په مؤثره توګه ترسره کوئ ، مګر ستاسو د روغتیا لپاره بالکل خوندي.
زموږ د نورو راټولولو ټیټ اغیزو کارځایونه هم وګورئ:
- د کود کولو پرته د پیل کونکو لپاره د فټنس بلینډر څخه د ټیټ اغیزو کارډی ورزشونه
- د کود کولو پرته د HASfit پیل کونکو څخه د ټیټ اغیزو کارډی ورزش
- د ستونزې ساحو لپاره د پیلاټونو سره د 10 ویډیو ټیټ اغیزه
- د بلاګلیټس څخه د ټول بدن لپاره غوره 10 لنډ ټیټ اغیزه ورزش
د ټون او عضلاتو وده د ټیټ اغیزو ورزش لپاره ، پښې او ګلوټونه