د کاربوهایډریټ کم مقدار پراساس خواړه خورا د پام وړ پایلې رامینځته کوي. مګر یو یا بل هڅه کول، تاسو ممکن د روغتیا خرابوالی یا د پرمختګ نشتوالی وګورئ. دا درجه بندي به تاسو سره مرسته وکړي پریکړه وکړي چې کوم د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم ستاسو لپاره ډیر مناسب دی.
معمول د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم
دا رژیم د لږ شمیر کاربوهایډریټ او لوی مقدار پروټین پراساس دی. یعنی ستاسو د رژیم اساس باید غوښه، کب، هګۍ، مغز، تخمونه، سبزیجات، میوې او صحي غوړ وي. تاسو هره ورځ څومره کاربوهایډریټ ته اړتیا لرئ د رژیم په هدف پورې اړه لري. د مثال په توګه، د منځنۍ سپورت روزنې سره وزن ساتل - تر 150 ګرامه پورې. مګر د وزن کمولو لپاره - له 100 څخه ډیر نه. د چټک وزن کمولو لپاره - 50 ګرامه، پداسې حال کې چې میوه او نشایسته سبزيجات، لکه کچالو.
د کیټون رژیم
دا خواړه د بدن ځانګړي حالت رامینځته کوي ، خورا خطرناک که تاسو د هاضمې یا میټابولیزم پورې اړوند ځینې مزمنې ناروغۍ لرئ. کم کاربوهایډریټ د کیټوسس لامل کیږي - د انسولین کمول او ستاسو د بدن د غوړ ذخیره کولو څخه د غوړ اسیدونو خوشې کول. دا اسیدونه ځیګر ته لیږدول کیږي، کوم چې غوړ د کیټون په بدن بدلوي. او که ستاسو مغز په کاربوهایډریټ کې "غذایی" وکاروي ، نو دا د دې خوشې شوي کیټون بدنونو څخه انرژي مصرفوي. په ټوله غذا کې پروټینونه، د غوړ کم مقدار، او کاربوهایډریټ شامل دي - په دې رژیم کې هره ورځ 30-50 ګرامه پورې.
د لوړ غوړ خواړه
پدې رژیم کې ، د نورمال غوړ مینځپانګو محصولاتو ته لومړیتوب ورکول کیږي ، مګر هغه غوړ چې بدن ته ننوځي باید د نبات اصلي وي. نو، د رژیم اساس باید ټول خواړه وي، غیر پروسس شوي. د کاربوهایډریټ شمیر په ورځ کې له 100 ګرامو څخه ډیر نشي ، په غوره توګه د 20-50 په حد کې.
د پیلو رژیم
د پیلیو رژیم خواړه د هغه خواړو په اړه دي چې خلکو د صنعت له پراختیا دمخه مصرف کړي. دا غوښه، کب، سمندري غذا، هګۍ، میوې او سبزيجات، مغز، تیوبر، او تخمونه دي. پدې رژیم کې ، هغه محصولات چې د "اصلي" څخه ایستل شوي او د هر ډول پروسس کولو تابع دي ، لکه بوره منع دي. همدارنګه دانه، حبوبات، او لبنیاتو محصولات.
د اټکینز رژیم
دا د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم له څو مرحلو څخه تیریږي او د بورې سرچینې په توګه د بیر او میوو مصرف محدودوي.
مرحله 1- انډکشن: 20 ګرامه کاربوهایډریټ، پاتې پروټین، او غیر نشایسته سبزيجات. د مرحلې موده 2 اونۍ ده.
مرحله 2 - مستحکم وزن کمول ، کاربوهایډریټ په اونۍ کې د 5 ګرامو لخوا پخواني رژیم ته اضافه کیږي. مرحله د 3-5 کیلو ګرامه وزن له لاسه ورکولو وروسته پای ته رسیږي.
مرحله 3 - ثبات، چیرې چې تاسو کولی شئ د کاربوهایډریټ شمیر هره اونۍ 10 ګرامه زیات کړئ.
مرحله 4 - ساتنه، پدې کې تاسو به نږدې پخوانی رژیم ته بیرته راستانه شئ، د صحي کاربوهایډریټ په ګټه یو څه بدل شوی.