TRX د فعاله روزنې لپاره ځانګړی تعلیق روزونکی دی. د TRX لوپونو سره تمرینونو په وروستۍ لسیزه کې په ټوله نړۍ کې شهرت ترلاسه کړی. د ځنډول شوي روزونکو سره درسونه چې د فټنس خونو ، او په کور کې تمرین کوي.
موږ تاسو ته د بیل او شا ، وسلو او اوږو ، رانونو او راوتلو لپاره د 60 TRX تمرینونو بې ساري انتخاب وړاندیز کوو.
د TRX سره 60 غوره تمرینات
په حقیقت کې TRX د ځانګړي تولید کونکي تعلیق روزونکي نوم دی (لکه د اډیډاس سنوکر). مګر د اوس لپاره ټی آر ایکس د کورنۍ نوم بدل شوی ، دا د تعلیق کولو لوپونو سره د ټولو ورزشونو لپاره عمومي نوم ټاکي. د TRX سره تمرینونه نه یوازې ستاسو د فټنس تنوع کولو لپاره ، بلکه مرسته به وکړي د قوت او برداشت زیاتوالي لپاره ، د بدن کیفیت ښه کولو لپاره فعال روزنې ته وده ورکول.
TRX: ټول ګټور معلومات
د TRX سره د روزنې ګټې:
- تاسو کولی شئ په جم او کور کې د TRX سره ترسره کړئ (تجهیزات خورا متقابل او مناسب دي). او حتی په سړک کې هم وکړئ.
- د TRX ټولګی د ټولو مهارت کچو لپاره مناسب دي: د پیل کونکو لپاره ساده تمرینونه او د پرمختللي لپاره ډیر ننګونکي دي.
- د TRX سره تمرینونه د عضلاتو کارسیټ قوي کولو لپاره او په نخاعي زیان رسونکو تاثیراتو پرته مؤثره دي.
- د TRX سره د تمرینونو په جریان کې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د حرکت زاویې او اندازې بدلولو سره بوج تنظیم کړئ.
- د TRX سره تمرین په ټولیز ډول ټول بدن فعالوي: تاسو به نه یوازې د هدف ساحه باندې کار وکړئ ، بلکه د عضلاتو اضافي ډلې هم پکې شامل کړئ ترڅو توازن وساتئ.
د TRX سره د تمرین وړاندیز شوی انتخاب به تاسو سره مرسته وکړي چې د روزنې برنامې لپاره ځان چمتو کولو کې چمتو کړي. که تاسو نه پوهیږئ چیرې چیرې چیرې پیل وکړئ ، نو د مقالې په دویمه برخه کې به تاسو د TRX سره د 3 چمتو شوي درسي پلان ومومئ: د پیل کونکي ، منځمهاله او پرمختللي کچې روزنې لپاره.
متحرک عکسونه د تمریناتو لوبولو پروسې ګړندي کوي. په یاد ولرئ چې د TRX سره تمرینونه تاسو اړتیا لرئ په احتیاط او بشپړ کنټرول سره ترسره کړئ. تمرینونه په کیفیت ترسره کړئ ، نه سرعت. د ټولګي په جریان کې هڅه وکړئ چې معدې سخت وساتئ ، بیرته مستقیم ، اوږې ، اوږو او تنګ فشار.
د پورتني بدن لپاره د TRX سره تمرینونه
1. په بایسپسونو کې د لاسونو ایستل (د بایسپ کرل)
.2 په دری ګونو قوی لاسونه (د تریسیپ غزول)
3. ټی آر ایکس فشارونه (فشار راوستل)
4. د ټریسیپ لپاره پشپونه (د ټریسیپ پریس)
که چیرې د لاسونو زاویه او موقعیت لږ څه بدل شي ، نو بار به بدل شي.
5. د Push-UPS-spider (د غره لمبر Pushup)
6. د پل - اپ (TRX څرخ) سره بدلیږي
7. دریځ کښل (د TRX قطار)
8. پورته پل (لوړ قطار)
9. د لاس په لاس نسل ورکول
10. د میز موقعیت ته زور ورکړئ (د میز میز)
11. د فشار UPS شا ته (ډپس)
12. TRX - پلور (پلوي)
13. پل-اپ (پورته کشول)
د TRX سره ټیلټونه (ښه سهار)
15. مخکې نه غوړېدنه (سر راپورته کول)
د کرسټ لپاره TRX سره تمرینونه (معدې ، شا)
1. مستحکم ډډی (اساسی)
2. تخته پورته - تخته (پورته او ښکته)
the. د ورغوي ښکته کول (ريپر)
Mountain. د غره غونډۍ او څپې
5. زنګونونه (د زنګون ټک)
6. د بټکو پورته کول (پیک)
یا دلته ورته ډولونه:
7. د وینو په جامد ډول تیږه
Plan- تختو وليد
9. د وینو په تختو کښیناست
Side. د غاړې تختی
11. په څنګونو کې د غاړې تختی (د غاړې د غاړې تختې)
.12 په تخته کې د بدن څرخیدنه (د سایډ پلانک ریچ)
13. د غاړې تختې کې د نښو زیاتوالی (د سایډ پلوک زور)
14. تختي ته غاړې ته تاوول (د سایډ پلانک کرنچ)
15. د پښو curl (د پښو curl)
16. بايسکل (بايسکل)
17. د بدن ودریدل (روسی ټویټ)
د رانونو او نښو لپاره تمرینونه
1. چوکۍ
Squ.د کودتا سره اسکواټونه (د پلیو سکوټ)
3. د پستول سکوت (د پستول سکوټ)
4. د ځړول شوې پښې سره ځړول (ځنډول شوې پښه)
5. لونګونه (بدیل لونګونه)
6. پلییټریټیک لونګز (د پلوی لونګ)
7. د وریجو په څیر کود کول (TRX بخښل)
8. په متناسب ډول پاتی شئ (د تیریدلو څخه تیر)
9. پراخه ټوپ دې اړخ ته (پراخه کود)
10. د توازن سره لانج (د لامبو وهلو)
11. د بیلانس سره پلوییټریک لونګ (د لامبو وهلو لامپ کود)
12. سپرینټر (پسرلي پیل)
13. غاړې ته شونډې (د غاړې لونګ)
14. د ځړول شوې پښې سره ځوړند (ځنډیدلی اړخ لونګ)
15. د مړې لفټ (د ډډ لیفټ)
16. ټی آر ایکس پل (پل)
17. د نښو زیاتوالی (هپ رایس)
18. په تخته کې د پښو لیفټ
19. په شا د پښو پورته کول (ځنډول شوي ایډکټرونه)
20. په پټو کې د پښو پورته کول (ځړول شوي سړي تښتونکي)
د پورتني او ټیټ بدن لپاره تمرینونه
1. ځینې برپیز (بورپي)
2. د نل سره چوکۍ (ټچ او ریچ)
3. الپینیسټ (د غره لمبر)
4. افقي چلول (د هامسټرینګ منډه وهونکی)
.5 د یوې پښې ریورس تخته (د تختې شاته راټول)
6. د فشار-UPS + د پښو کښته زنګونه (فشار + د ټکان ټک)
7. د فشار-UPS + جګولو بټونه (پش اپ + چوکاټ)
8. د تختو چل
د gifs یوټیوب چینلونو لپاره مننه: د مارشا ، بیکینټرینینګ ، د میکس غوره بوټکیمپ ، الیکس پورټر ، ټوني کریس سره لنډ لنډیز.
پټه: د + 45 ډولونو ترسره کولو څرنګوالی
د روزنې لپاره چمتو پلان ، TRX
که تاسو غواړئ پخپله د TRX سره مشغول شئ او نه پوهیږئ چیرته یې پیل کړئ ، نو د ورزشونو لپاره چمتو چمتو پلان وړاندې کړئ. د ابتدایی ، منځمهاله او پرمختللي کچې لپاره. روزنه به د تمرینونو ترمینځ د کوچني وقفې سره د دوراني اصولو پر بنسټ څو پړاوونو کې ترسره شي. د وقتي اصولو دا ډول کلاس به تاسو سره مرسته وکړي د غوړ سوځولو ، عضلاتو قوي کولو او بدن کلک کړي.
په یوټیوب کې د 10 TRX ورزشونو
تاسو کولی شئ د پلان تمرینونه د TRX سره په خپل امتیاز کې تنظیم کړئ ، د دې تمرینونو په استثنا سره چې تاسو ته مناسب نه ښکاري. تاسو هم کولی شئ د تمرین ټول اجرایی وخت ، د تالونو شمیر ، د تمرین موده او وقف بدل کړئ. ایا تاسو ارامه وخت لرئ ، مګر په یاد ولرئ چې بدن اړتیا لري ترڅو بوجه احساس کړي او د ورزش وروسته ، تاسو باید لږ ستړیا احساس کړئ.
که تمرین په بیلابیلو اړخونو کې ترسره شي ، په لومړي پړاو کې ، تمرین ښي اړخ ته ، په دوهم پړاو کې - کی left اړخ ته ترسره کړئ. که تاسو احساس کوئ چې یو څه تمرین تاسو ته په جوړو کې تکلیف درکوي (د بیلګې په توګه ، زنګونونه ، مړوندونه ، ورونونه) ، دا د روزنې برنامو څخه لرې کړئ TRX یا د پلي کولو لږ وزن لرونکي نسخه سره ځای په ځای کړئ.
د پیل کونکو لپاره د TRX تمرینونو سره پلان وکړئ
لومړی پړاو:
- د پښې سرې
- د وینو په تسلسل تختی
- فلو (چوکۍ)
- بدن ودریږي (روسیه مسموم)
- د غاړې تختې کې د نښو زیاتوالی (د سایډ پلوک زور)
دوهم پړاو:
- افقي ځغلي (د هامسټرینګ منډه وهونکی)
- د لاس په لاس نسل ورکول
- د TRX پل (پل)
- د غاړې تختی
- د ځړول شوې پښې سره ځړول (ځنډول شوې پښه)
د پیل کونکو لپاره د TRX سره دا تمرین څنګه ترسره کړئ؟
- هر تمرین د 30 ثانیو لپاره ترسره شوی ، 15 ثانیې مات کړئ
- هر پړاو د 2 پړاوونو لپاره وخورئ
- د 1 دقیقو د حلقو ترمینځ آرام کړئ
- د یو پړاو 3.5 دقیقو ټوله موده
- د ورزش ټول اوږدوالی: ~ 17 دقیقې
د منځنۍ کچې لپاره د TRX تمرینونو سره پلان وکړئ
لومړی پړاو:
- پلوازیټریک لانج د بیلانس سره (د لامبو وهلو لامپ کود)
- په بایسپسونو کې د لاسونو تاوول (د بایسپ کرل)
- الپینیسټ (د غره پیمان)
- په شا د پښو پورته کول (ځنډول شوي اشتهل کونکي)
- تختو وليدل
دوهم پړاو:
- د کودتا سره ناسته (د پلیو سکوټ)
- تخته پورته - تخته (پورته او ښکته)
- په دری ګونو اوږو د لاسونو غځول (د تریسیپ غزول)
- موټرسايکل (بايسکل)
- د یوې پښې ریورس تخته (د تختې شاته راټول)
دریم پړاو:
- پښه په درې اړخیزه توګه (د لامبو وهلو تیاره برخه)
- د غاړې تختې کې د بدن څرخیدنه (اړخ پلوک ته رسي)
- دریځ کښل (د TRX قطار)
- د نل سره چوکۍ (ټچ او ریچ)
- زنګونونه (د زنګون ټک)
د منځنۍ کچې لپاره د TRX سره دا تمرین څنګه ترسره کړئ؟
- هر تمرین د 30 ثانیو لپاره ترسره شوی ، 15 ثانیې مات کړئ
- هر پړاو د 2 پړاوونو لپاره وخورئ
- د 1 دقیقو د حلقو ترمینځ آرام کړئ
- د یو پړاو ~ 3.5 دقیقو ټوله موده
- د روزنې ټوله موده: ~ 26 دقیقې
د TRX سره پرمختللي ته تمرینونه پلان کړئ
لومړی پړاو:
- د پش - UPS + پل کښته زنګونونه (د ګوټ ټک فشار کول)
- پلی ویتر
- کښتۍ د وریځو په تختۍ کې
- د ځړول شوې پښې سره ځنډ
- تاو تر څنګ پلوټي
- د لفټ کڅوړه (پائیک)
- د تلو تګ
دوهم پړاو:
- د ځنګلي په څیر کود کول (TRX بخښل)
- د ټریسیپس لپاره پشپپس (د ټریسیپ پریس)
- په پټو کې د پښو پورته کول (ځړول شوي اختطاف کونکي بیرته کول)
- د ورونونو ښکته کول (ریپر)
- پسرونکی (د پسرلي پیل)
- پل-اپ (پورته کشول)
- د پستول سکوت
دریم پړاو:
- ځینې بورو (بورپي)
- د TRX - پلور (پلور)
- پښه د غاړې په تخته کې (اضافوونکي)
- د Push-UPS + جګولو تocksۍ (پش + چوټۍ)
- پراخه ټوپ دې اړخ ته (پراخه کود)
- د غره غونډۍ د څرخیدو سره (کریس سکراس سرغړونکی)
- برعکس فشار-UPS (ډپس)
د دې تمرین څرنګوالی د پرمختللي لپاره TRX سره ترسره کړئ؟
- هر تمرین د 45 ثانیو لپاره ترسره شوی ، 15 ثانیې مات کړئ
- هر پړاو د 2 پړاوونو لپاره وخورئ
- د 1 دقیقو د حلقو ترمینځ آرام کړئ
- د یو پړاو ~ 7 دقیقو ټوله موده
- د ورزش ټول اوږدوالی: minutes 45 دقیقې
TRX - مناسب ، کمپیکٹ او خورا ګټور سپورت تجهیزات ، مننه کوم چې تاسو به وکولی شئ بدن وخورئ او د لاسونو ، اوږو ، شات ، معدې ، نښو او پښو عضلات قوي کړئ. د TRX سره منظم تمرینات به نه یوازې ستاسو ارقام ته وده ورکړي ، بلکه تاسو سره به د همغږي ، ځواک ، انډول او برداشت وده کې هم مرسته وکړي.
هم وګوره:
- د مرحلې پورته پلیټ فارم: ولې + 20 تمرینونو ته اړتیا لرئ
- د فټنس بانډ: دا څه دي ، ولې + 40 تمرینونو ته اړتیا ده
- بیضوي روزونکی: موثریت څه شی دی
- موټر چلول: موثریت څه شی دی