کړی
عصري رژیمونه د مناسب تغذیې ځینې اصول ردوي. د روغتیا په لاره کې یو یا بل ستراتیژي ممکن په نهایت کې بې ګټې وي. تاسو د دوی ارقامو ته زیان رسولو پرته اوس څه شی ورکولی شئ؟
دفکري ځواک
تاسو کولی شئ ډیری وختونه په کوچنیو برخو کې خواړه وخورئ. د فریکشن بریښنا پخوانیو مدافعینو ټینګار کاوه چې کله د خواړو بیا کارولو وړ وي ، نو د انرژۍ خوراکي پروسس کولو کې ډیره انرژي مصرفيږي. په هرصورت ، دا معلومه شوه چې په یو ښه خواړه کې مصرف شوې انرژي دوه کوچني خواړه دي چې ورته کالوري مینځپانګه لري.
بار بار ناڅاپي کولی شي د فعالیت دوران او د بدن پاتې برخې ، د خواړو اخیستلو حالت او د ډیرې کالوری مصرف کولو خطر له مینځه ویسي. تاسو باید اطمینان ته پاملرنه وکړئ: که چیرې په ورځ کې درې ځله خواړه اسانه وي ، نو اړتیا نلرئ ډیری ځله د خواړو لپاره ځان مجبور کړئ.
لازمي ناری
دا د سالم وزن ساتلو لپاره باور لري؛ دا هر سهار ضروري ده چې د سهار ناري وخورو. مګر هیڅ کوم ثابت تحقیق شتون نلري چې دا تیوري ثابتوي. مګر په 2014 کې ، یوه مطالعه خپره شوه چې د 283 بالغانو پایلو پرتله د وزن له مخې ډیر دي ، د ناري څخه ډډه کوي ، او دا په منظم ډول لري. د مطالعې 16 اونۍ وروسته ، د دې ډلو ترمینځ په وزن کې هیڅ توپیر نه و.
د 18.00 وروسته ډوډۍ
دا د غذایی افکانو کلمه لا دمخه سقوط شوی. د کالوریک غوړ کمولو او وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو اړتیا نلرئ چې د ماښام 6 بجو دمخه هرڅه وخورئ. یوازینۍ وسیله دا ده چې د شپې ډوډۍ باید د خوب وخت څخه 2-3 ساعته مخکې وي. او که خلک په نیمه شپه کې خوب ته لاړ شي ، نو په 6 کې خواړه خورا سخت دي ، د خواړو ماتیدو هڅوي.
د خوراکي توکو څښل
د خواړو په جریان کې یا وروسته ، اوبه میخانیکي او کیمیاوي هضم کې مرسته کوي ، خواړه ماتوي چې بدن یې غوره کولی شي خپل مغذي مواد جذب کړي. سربیره پردې ، په 90-98 water اوبو کې د خواړو لوی مقدار ، او د معدې جوس له 98-99 at څخه بهر دی.
پراخه معده
داسې انګیرل کیږي چې هرڅومره چې یو څوک خواړه خوري ، هومره یې معدې ته وده ورکوي. نو د خواړو مقدار وده کوي ، نو وزن هم لري. په حقیقت کې ، د معدې حجم 200-500 ملی لیتر ، د ځانګړي شخص پورې اړه لري. د ګنډونکي سړي معدې نوره نه اوږدېږي. دا لچک لرونکی بدن: کله چې خواړه راشي ، اوږدیږي. کله چې خواړه پریږدي - دا نورمال اندازې ته راښکته کیږي.
خالي شنو خونو محصولات
د دې ادعا کول چې د شنو خونو سبزیجات او میوې بې ارزښته دي غلط دي. دوی ممکن د زیان رسونکي موادو له امله د خوندیتوب کم کړي وي. مګر د محصول ارزښت په بشپړ ډول خوندي شوی. ثابتې میوې او سبزیجات غوره کړئ او ټول کال د دوی ګټو څخه خوند واخلئ.
منفي کالوري خواړه
د هضم په جریان کې داسې محصولات شتون لري چې په دوی کې د کالوریو په پرتله ډیره انرژي مصرفوي. مګر کله چې مصرف شي جادویی غوړ سوځول واقع نه کیږي. د نبات انزایمونه چې د میټابولیک پروسې ګړندي کوي نږدې ټول منفي کالوري لري.