د رژیم ترکیب کولی شي په زړه پورې لټون بدل شي - د ډیری محصولاتو څخه ، هغه غوره کړئ چې ستاسو روغتیا او ظاهري ته ګټه رسوي.
دوی د څه لپاره اړتیا لري
انټي اکسیډنټ هغه کیمیاوي توکي دي چې په میټابولیزم کې دخیل دي. دوی وړیا رادیکالونه جذبوي ، د اکسیډیټیو پروسې ورو کوي او بدن د زیان منونکو اغیزو څخه پاکوي. د پیچلي پروسو په پایله کې ، د حجرو عمر مخنیوی کیږي ، هوساینه ښه کیږي ، کوم چې ظاهرا هم اغیزه کوي. سربیره پردې ، انټي اکسیډنټس د ډیری ناروغیو پروفایلیکسس دي ، پشمول د سرطان او زړه ناروغۍ ناروغیو خطر کمولو کې.
د عمر سره ، د انسان بدن لږ او لږ انټي اکسیډنټ کیږي ، نو دا مهمه ده چې دا په رژیم کې په مناسب مقدار کې شتون ولري. البته تاسو کولی شئ بیولوژیکي فعال یا طبي چمتووالی ونیسئ ، مګر دا د ځان لپاره مناسب تغذیه تنظیم کول خورا ګټور دي. په خواړو کې انټي اکسیډنټ غیر معمولي ندي ، دا په شاوخوا 3000 توکو کې شتون لري ، نو موږ دا په ډلو ویشلي دي.
مهم! د سرو زرو معنی په یاد ولرئ. طبیعي محصولات هم بدن ته زیان رسولی شي. له همدې امله، هره ورځ شاوخوا 400 ملی ګرامه انټي اکسیډنټ مصرف کیدی شي، اعظمي حد یې 1300 ملی ګرامه دی. د یو څو نارنج خوړلو وروسته، یو شخص به شاوخوا 700 ملی ګرامه انټي اکسیډنټ ترلاسه کړي. د اوږدمهاله ناروغیو په شتون کې ، په ځانګړي توګه د ډایبېټس ټایپ 2 ، د معدې سره ستونزې ، د اتومیمون ناروغۍ ، تاسو اړتیا لرئ د ډاکټر سره مشوره وکړئ ، ځکه چې د انټي اکسیډنټ بډایه خواړه د اتومیمون میکانیزم رامینځته کوي ، کولی شي د خپل انټي اکسیډنټ تولید کم کړي.
زموږ لیست کې ترکیب کې د اعظمي مقدار انټي اکسیډنټ لرونکي خواړه شامل دي.
او په ځانګړې توګه د گوجي بیر ، بلیک بیري ، کرینبیري ، بلوبیري ، سټرابیري ، راسبیري ، currants ، چیری ، خواږه چیری ، توت ، تور انګور ، د چیری بیرونه... په دوی کې د ویټامینونو او منرالونو مینځپانګه له اندازې لرې ده: ویټامین A ، C ، E ، فینولیک اسیدونه, resveratrol ، وغيره د دې شرایطو ترشا ډیر انټي اکسیډنټ کار شتون لري. په لنډه توګه ، بیر د بدن سره د تومور ضد ، التهاب ضد پروسو ، د بورې ټیټولو کې مرسته کوي ، او په لید مثبت اغیز لري.
د بیر په مینځ کې ، د انټي اکسیډنټونو مشر بلیک بیري دی ، د دې استخراج د انټي ټیومور او ډیکونجسټینټ په توګه کارول کیږي. د ویټامین سي ورځنی مصرف یوازې په یوه شیشه د بلیک بیري جوس کې موندل کیږي. سربیره پردې ، سټرابیري "خراب" کولیسټرول کموي ، او د انګورو او توتانو په پوټونو کې ډیر ریسوراتول شتون لري ، کوم چې خورا مثبت اغیزې لري ، پشمول د انټي بایټیریا ، انټي ډایبایټیک ، کارډیو پروټیکټیو. په ورته وخت کې ، لوبیا د ټیټ کالوري مینځپانګه لري ، پدې معنی چې دا یو خوندور او سالم خواږه دي.
انټي اکسیډنټونه - ژیړ ، سره او شین سبزیجات او میوې. کدو ، گاجر ، نارنج ، لیمو ، زردالو ، شفتالو ، ژیړ مرچ ، آم ، مlesه پولیفینول لري چې د انټي اکسیډنټ فعالیت کې دخیل دي. لکه ارغواني انځر ، تور مرچ ، بیر ، هګۍ... پدې کې یو نبات پولیفینول فلاوونایډ شتون لري ، کوم چې وړیا رادیکالونه بې طرفه کوي ، د وینې رګونو دیوالونه قوي کوي. سور سبزيجات او میوې - روميان ، سره پياز ، انار ، مishesه ، مرچ ، چوغندر - د لایکوپین او انتوسیانینز سره ډک شوی (د سټروک مخنیوی ، د هډوکو نسج اوستیوپروسیس ، وژونکي تومورونه). شین ګوبي ، زکچیني ، کیوي ، بروکولي ، اسپرګس ، د بروکسل نباتات ، ناک - د ریسویټراول مقدار کې مشران ، په بدن کې د طبیعي انټي اکسیډنټ ترکیب هڅوونکی.
د نباتاتو ترمینځ د انټي اکسیډنټ ملکیتونو لپاره ترټولو لوړ ضعف په کې دي سره لوبیا ، دال ، ځوان نخود… دا محصولات د زهرجن بدن پاکوي، د معدې د اعضاء فعالیت ښه کوي. او د ټینین لوی مقدار، طبیعي ټینین مرکبات، د زخمونو او ټوټو درملنه هڅوي.
سورلیل په ویټامین A ، C ، E بډایه. دا پدې مانا ده چې دا د لید ، پوټکي ، هډوکي سیسټم لپاره اړین دی. سربیره پردې ، ویټامینونه د وینې رګونو پیاوړتیا ، ډیټوکسفیکیشن ، او د تناسلي فعالیت اغیزه کولو کې دخیل دي. بل انټي اکسیډانټ ، اسوټیوسایانټ ، کوم چې په لوی مقدار کې په کې موندل کیږي چه په شنه خوړل کیږۍ یو ډول سابه. پالک ، پارسلي ، پودینه ، ډیل او سیلري د ډیر وزن لپاره اشاره شوي ، ځکه چې دا د میټابولیزم نورمال کولو کې مرسته کوي. همچنان ، دا نباتات د عصبي سیسټم لپاره ګټور دي.
په منرالونو او کیمیاوي مرکبونو بډایه چې په هوساینې ګټور اغیزه لري. د مثال په توګه ، تیاره چاکلیټ په فلاوونایډز ، انټي اکسیډنټونو بډای دی چې د ویسکولر لچک ساتلو کې مرسته کوي ، او ټینین ، د طبیعي ټینینګ مرکب چې د زخم درملنه ښه کوي او د تومور ضد محافظت کې دخیل دی. مګر یو خبرداری شتون لري: فلاوونایډ ټایل ته تریخ خوند ورکوي ، نو تولید کونکي یې مقدار کموي. نو د 75 over څخه ډیر کوکو سره د کیفیت محصول غوره کړئ.
هرڅوک پوهيږي چې مغز باید په سالم رژیم کې شتون ولري - د مغذي او سالم محصول په توګه. نو ، نورو ټولو ګټو ته موږ د دوی انټي اکسیډنټ فعالیت اضافه کوو. بادام ، زردالو ، پسته ، اخروټ ، نخود د آزاد رادیکالونو څخه د بدن پاکولو فعالیت سره په بشپړ ډول مقابله وکړئ. پدې کې یو نادر عنصر کوینزیم Q10 لري ، کوم چې په بدن کې نه تولیدیږي او کوم چې د ایتروسکلروسیز ، شکرې ناروغۍ او پارکنسن ناروغۍ پراختیا مخه نیسي. امینو اسیدونه د پروټین جوړښتونو رامینځته کولو لپاره اړین دي. ترټولو ګټور مغز - پیکن، پدې کې ، ګټور توکي د لوړې کچې امر دی.
د ډیری ګټور ملکیتونو سره قوي طبیعي انټي اکسیډنټس - دا میټابولیزم فعالوي ، پاکوي ، او د پوټکي بیارغونې ته وده ورکوي. مصالحې د اوږدې مودې لپاره د التهاب ضد او باکتریا ضد درملو په توګه پیژندل شوي دوی د مختلف ناروغیو درملنې لپاره کارول شوي. ترټولو غوره انټي اکسیډنټ زنجبیل دی. دا د معافیت لوړولو اجنټ په توګه پیژندل کیږي چې د پړسوب ، سوزش سره مبارزه کوي او د پوټکي رنګ ښه کوي. د انټي اکسیډنټ کار کې د مشرانو په مینځ کې - لونګی ، اوریګانو ، ګلاب ، تیم ، زنجبیل ، دارچینی ، تورمیک ، سیج ، نایټ میګ ، سرسري ، انیس.
ځانګړی سمندري واښه ، چې د سمندري غلو په نوم هم یادیږي ، دا یو ځانګړی محصول دی چې تاسو کولی شئ د اوږدې مودې لپاره د دې ګټور خصوصیات لیست کړئ. راځئ چې موږ یوازې پدې حقیقت کې اوسو چې کیلپ د آیوډین او نورو منرالونو او ټریس عناصرو ریکارډ لرونکی دی. دا نشی کولی مګر د بدن حالت باندې ګټور اغیزه ولري ، د بیلګې په توګه ، د تایرایډ غدود فعالیت ، دوران او د زړه سیسټمونه. سمندري غوړ د التهاب ضد اغیز لري ، د ایتروسکلروسیز مخنیوي دی ، بدن د زهرجنو څخه پاکوي. کیمیاوي مرکبات لیګنان د کیلپ انټي اکسیډنټ فعالیت لپاره مسؤل دي.
ګټور ملکیتونه پیژندل شوي شنه چای او طبیعي کافي… مګر یو ښه انټي اکسیډنټ څه شی دی د تلوسې، لږ خلک پوهیږي. په ورته وخت کې ، دا په خوندي ډول د ځوانانو او ښکلا لپاره د رژیم څښاک لیست کې شامل کیدی شي. د کوکو پاؤډر د ټریس عناصرو او ویټامینونو اصلي ذخیره ده. دا د زړه د سیسټم کار کولو لپاره اړین دی. د کافي برعکس ، کوکو د وینې فشار ټیټوي ، کولیسټرول ټیټوي او میټابولیزم نورمال کوي.
دا د هیڅ شی لپاره ندي چې په ختیځ کې ، د دې د اوږدې مودې لپاره پیژندل شوی ، ممیز ، شاخه او د طبیعت نورې وچې او وچې ډالۍ نه یوازې په ډیسټرو کې شامل دي ، بلکه په اصلي خواړو کې هم شامل دي. ښاخونه ډیری صحي عناصر لري چې تاسو یې په لنډه توګه نشئ ویلای ، او البته ، دا ډیری انټي اکسیډنټونه لري چې د بدن پاکولو پروسو کې دخیل دي. دا د سرطان ښه مخنیوی دی. او دا د معافیت سیسټم هم قوي کوي ، په هاضمه ، دوران ، زړه او رګونو سیسټمونو ګټور اغیزه لري.
یو بل مشهور انټي اکسیډنټ ، انګور، د وینې کمښت ، د ویټامین کمښت ، معدې ستونزې کې مرسته کوي. IN نیټه ډیری کیمیاوي مرکبات شتون لري چې په مؤثره توګه د آزاد رادیکالونو بدن پاکوي - فلاوونایډز ، کیروټینایډز ، فینولیک اسیدونه. او په انځر ویټامین A ، C ، E ، منرالونه سیلینیم او زینک د انټي اکسیډنټ فعالیت لپاره مسؤل دي. وچې میوې بې له شکه یو عالي او سالم خوند دی ، مګر په ورته وخت کې دوی د لوړ کالوري مینځپانګه لري.
د پورسیني مشروم او شیمپینګون امینو اسید ایرګوتینین لري ، کوم چې په بریالیتوب سره وړیا رادیکالونه لرې کوي. امینو اسید په ډیری پروسو کې دخیل دی ، پشمول د ډیری ناروغیو په وړاندې د بدن مقاومت ډیرول - د مثال په توګه د شکر ناروغي ، د ځیګر ناروغۍ ، او نور.