د فټنس په برخه کې کارپوه تاتیانا روهاتین ستاسو پاملرنې ته وړاندیز کوي د فټبال سره اغیزمنه ورزش د انعطاف وړ بدن او قوي عضلې رامینځته کول. که تاسو د ربړ بال لرئ نو تاسو باید دا برنامه د روسی کوچ څخه تجربه کړئ.
د تیانا سپیر څخه د فټبال سره د برنامې تفصیل
د فټبال سره روزنې څخه مننه ، تاسو د ټولګي په جریان کې د شا او عضلاتو کارولو لپاره په نرمۍ او بې دردۍ سره ځانګړي وړتیا لرئ. یو قوي نخاع او مستقیم پوست مستقیم دی سالم شا ته لاره. د تیانا سپیر څخه د تمرینونو ځانګړي ټاکل شوي سیټ به تاسو سره د بدن ټون ته وده ورکولو ، د خوځښت همغږي او د توازن احساس رامینځته کولو کې مرسته وکړي ، په مؤثره توګه د بدن د پورتنۍ او ښکته برخو عضلې وده وکړي. برنامه په آرامه سرعت کې ترسره کیږي او یوازې غیر اغیزې نرم تمرین پکې شامل دی.
په فټبال کې تمرینونه نه یوازې د نخاع بلکې بلکه د فټنس ترټولو خوندي ډول ګ consideredل کیږي لمر. دا ټیټ شاته جدي بوټ ترلاسه کوي کله چې د اباسینالونو لپاره تمرینونه ترسره کړئ ، مګر د بال سره به تاسو وکولی شئ له دې څخه مخنیوی وکړئ. د یوګا بال سره تمرین کول ټول عضلاتي سیسټم ښکیلوي. تاسو کولی شئ شات او خطر کمان پرته د غاړې او کمر ، نښو او ورونو تنظیم کړئ.
د میرمن سپیر سره برنامه 1 ساعت وخت نیسي او لاندې برخې پکې شاملې دي:
- تودوخه: 10 دقیقې
- اصلي: 45 دقیقې
- یخ شوئ: minutes دقیقې
د ټولګیو لپاره تاسو به په پوړ کې فټبال او میټ ته اړتیا ولرئ. په یاد ولرئ ، هرڅومره چې تاسو ګول پمپ کړئ ، د تمرین ترسره کول خورا سخت دي. که تاسو ابتدایی یاست ، تاسو کولی شئ دا خورا لچکدار نه کړئ ، نو د تمرینونو ترسره کول به اسانه وي. د تاتیانا څخه د فټبال سره روزنه د سپیر لپاره مناسب ابتدایی او منځمهاله کچهاو د هغو کسانو لپاره چې غواړي په شا کې زیان رسوونکي فشار پرته د معدې عضلاتو کار وکړي.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. تاتیانا روهاتین د انعطاف منونکي بدن او سر د غړو جوړولو لپاره یو لړ مؤثر تمرینونه وړاندې کوي.
2. تاسو به وکولی شئ د عضلې کارسیټ پیاوړي پرته د نخاع او ښکته شاته فشار ورکړئ. دا یو له ډیرو څخه دی خوندي برنامې د هغو کسانو لپاره څوک چې غواړي ستاسو اباسس جوړ کړي ، ستاسو ملا او نخاع پیاوړي کړي.
3. په فټبال کې تمرینونه د انډول او همغږي ښه کولو کې مرسته کوي ، کوم چې به په نورو برنامو کې کار وکړي.
4. دا غیر اغیزې تمریندا د بدن په ټیټ برخه کې د محدود بار سره ترسره کیدی شي.
5. برنامه حتی د داخلې کچې روزنې لپاره مناسبه ده.
6. د فټبال سره دا ورزش په روسیه کېنو ، نو تاسو به د تمرینونو ټول اهمیتونه درک کړئ.
له بندڅخه:
1. د ټولګیو لپاره تاسو به فټبال ته اړتیا ولرئ.
2. برنامه په کافي اندازه ضعیف بار دی ، د پرمختللو لپاره مناسب نه دی او د هغو کسانو لپاره چې غواړي ژر خپل وزن له لاسه ورکړي.
د تاتیانا سپیر څخه د فټبال سره روزنه به تاسو سره مرسته وکړي د بدن پیاوړتیا لپاره او عضلې سختوي. تاسو به د نخاع ، شات ، لاسونو ، رانونو او کڅوړو نرمښت باندې کار وکړئ پرته لدې چې په نخاع او ټیټ شات باندې بار ولرئ.
دا هم وګورئ: غوره انتخاب: د فټبال سلیمینګ سره 50 تمرینونه