د مطبوعاتو او پوټکي لپاره غوره - 14 لنډ ویډیو د یوټیوب چینل POPSUGAR څخه

پدې وروستیو کې زموږ په ویب پا onه کې د ګلوټونو لپاره د 10 دقیقو ورزشونو یوه عمومي کتنه ، کوم چې د یوټیوب چینل POPSUGAR کې استازیتوب کیږي. مګر که تاسو غواړئ خپلې بټرې ته وده ورکړئ ، مګر د پیټ سخت هم کړئ ، نو بیا تاسو ته وړاندیز وکړئ د پښو او پښو لپاره لنډ لنډ ویډیو په کور کې

برنامې د POPSUGAR ډلې لخوا هم رامینځته شوي. د دې چینل سره د روزنې لویه ګټه دا ده د روزونکو او تخنیکونو تنوع، مننه کوم چې هرڅوک به وکولی شي مناسب ملکیت ومومي.

د لاندې برنامو لویه برخه د چینل خالق فټنس روزونکی انا رینډر ته لار هواروي. د هالیوډ نورو مشهور روزونکو هم ګډون کړی ، ډیری یې دي د نندارې سوداګرۍ ستورو شخصي روزونکي. ټول ورزشونه 10 دقیقې په کور کې د مطبوعاتو لپاره مناسب ویډیو غوره کړئ او همدا اوس تمرین پیل کړئ!

په کور کې د ایبس لپاره غوره ویډیوګانې

1. 10 دقیقې فلیټ ابس ورزش (انا رینډر)

دا برنامه به تاسو سره مرسته وکړي د بدن ، شاته ، کمر غړي غړي پیاوړي کړي. روزونکی 12 مختلف تمرینونه وړاندیز کوي ، دا ټول په پوړ کې دي. تاسو به په مختلف پوستونو کې ډیری ماډلونه ترسره کړئ ، ځکه چې پټې یو له ترټولو خورا مهم دی د عضلې کارسیټ پیاوړي کولو مؤثره معنی. تاسو به اضافي تجهیزاتو ته اړتیا ونلرئ ، یوازې په پوړ کې کوټ. دا ویډیو په کور کې د مطبوعاتو لپاره ده د روزنې ساعتونو بشپړولو لپاره غوره دی.

10 دقیقې فلیټ Abs ته

2. د بکنی بیلی بوټ کیمپ - 10 دقیقې ټیټ ته (د انا رینډر)

برنامه د بیکني بیلی بوټ کیمپ مؤثره تمرینونه لري چې په معدې باندې تمرکز کوي. تاسو به د تختې موقعیت ، کارتیو برخو کې د میټابولیزم ګړندۍ او سوځیدونکي غوړ ګړندۍ کې لوی شمیر تمرینات ومومئ ، په مرکزي کې د اضافي بار لپاره د معدې عضلات او پښې لفټونو قوي کولو لپاره crunches. روزنه ده ډیر زورور، نو دا حتی د خپلواک فعالیت په څیر چلولی شي. موجوداتو ته اړتیا نشته

3. 10 دقیقه فلیټ بیلی ورزش (ایشلی بورډن)

د فټنس روزونکي ایشلي بورډن تر لارښوونې لاندې په کور کې د مطبوعاتو لپاره یوه لنډه ویډیو به تاسو سره مرسته وکړي چې د معدې عضلات قوي کولو کې کار وکړي. تاسو به 9 بیلابیل تمرینونه ترسره کړئ ، په دوی کې پلوک ، کوبرا ، تاوول ، سوپرمین. غونډې په فرش کې په اندازه شوي سرعت کې ترسره شوې او د پیل کونکي لپاره مناسب دی. موجودو ته اړتیا نشته

4. د 10 دقیقو فلیټ بیلی ورزش د ټینګولو او سر کولو لپاره (انا رینډر)

مطبوعاتو ته د دې ویډیو سره تاسو نه یوازې خپل معدې سختوي او خپل ټول اصلي قوي کوئ. د ټولګیو لپاره تاسو به د کاغذ پلیټونو یا د کالیو عادي ټوټو ته اړتیا ولرئ چې په سطح کې به سلیډ شي. اضافي مقاومت به تاسو سره مرسته وکړي چې ډیر عضلات وکاروئ او ډیر اغیزمن تمرین وکړئ. د "حرکت" تمرینونه د معدې عضلې تقویه کولو لپاره بدیل curls.

5. د 10 دقیقو د یوګا سره ټریوس ایلیوټ (د ټریوس ایلیوټ) سره د بیلی بلټ ووهئ.

که تاسو یوګا خوښ کړئ ، په کور کې د مطبوعاتو لپاره ویډیو هڅه وکړئ ، کوم چې د یوګا عناصرو پراساس رامینځته شوی. په یوګا کې ماهر ښوونه کوي د کلونو تجربو سره ، ټریوس ایلیوټ ، زموږ سره ملګری په برنامو یوګا کلیکټیک. د دې 10 دقیقې برنامې په جریان کې ، تاسو به خورا مشهور او اغیزمن ومومئ آسکان د پوټکي قوي کول. روزنه په آرامه ډول د مختلف جامد پوستونو سره ترسره کیږي ، هغه فهرست چې تاسو ورته اړتیا نلرئ.

6. د 10 دقیقې Ab-Sculpting ورزش (ایډالیس ویلزکوز)

برنامه 10 دقیقه اب سکالپټینګ ورزش د امریکا مشهور فټنس روزونکی ایډالیس ویلزکوز دی. دا تاسو ته انرژي وړ پیچلتیا وړاندیز کوي ، کوم چې د معدې عضلات قوي کولو سربیره او بیرته به تاسو ترسره کړئ کارتیو تمرین د غوړ سوځولو لپاره په معده او ټول بدن کی تاسو د شدید ټوپونو ، د اضافي وزن سره تختو ، سکوټونو او تاوولو په تمه یاست. د ټولګیو لپاره تاسو به یو ډمبل ته اړتیا ولرئ.

7. پیلاټ ایب ورزش ، خپل د کمربند لاښه تعریف کړئ (ژولیت کاسکا)

پیلاټس د غړو عضلې قوي کولو لپاره ترټولو ښه تمرین دی. د "ستوري" روزونکي ژولیت کاسکا څخه دا 10 دقیقې ورزش چې تاسو سره به مرسته وکړي د بدن سخته او اړخ کم کړئ. ټول تمرینونه په پوړ کې دي ، درس د نرم پښو سره پای ته رسیږي. د برنامو لپاره پیلاټ اب ورزش تاسو اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ.

8. د 10 دقیقې Abs او کورچ ورزش پرته پرته (انا رینډر)

او دا په کور کې د مطبوعاتو لپاره 10 دقیقې ویډیو په بشپړ ډول ده له ملا تړل! روزنه په ځانګړي توګه د هغوی لپاره اپیل کوي څوک چې معیاري کریش نه خوښوي او د بدیل په لټه کې دي. ټوله برنامه په میټ کې موقعیت لري ، د تمرینونو سره په شا کې ، تاسو به یو تخته ، سوپر مین ، د لاسونو او پښو پورته کولو په ټولو څلورکو کې ترسره کړئ. تاسو کولی شئ تمرین پیچلی کړئ ، که د ټولګي په لومړۍ نیمایي کې به د درملو بالونو یا ډمبیلونو سره تمرینونه ترسره کړئ. په هرصورت ، ښوونکي ملکیت پرته د ملکیت ښودنه کوي.

9. 10 دقیقې بار ایبس ورزش (جیک ډوپري)

دا ویډیو په کور کې د مطبوعاتو لپاره ده د لارښود ښوونکي روزنې بارنچ جیک ډوپري. برنامه په بشپړ ډول د کارموندنې لپاره د سوپین موقعیت کې ساتل کیږي دا مطلوب دی چې د ربړ بال ولري ، مګر دا تمرینونه هم ښیې او پرته له توپ څخه. کمپلکس جوړ شوی دی تمرینونه د پیلاټ څخه، دلته په زړه پوري او اصلي بدلونونه شتون لري. احتمال لري روزنه د نوي پیل کونکو لپاره ستونزمن وي.

10. د ناوې لپاره غوره ټانډ شوي اسلحې او Abs ورزش (انا رینډر)

هرڅوک چې غواړي "په یوه کا stoneي دوه مرغۍ ووژني" ، کولی شي د 10 دقیقې غوره غوره غوره ټوټې شوي وسلې او Abs غوره کړي. تاسو به نه یوازې په فشار باندې ، بلکې د وسلو او اوږو په پیاوړي کولو کې هم کار وکړئ ، مګر د د غوړ سوځیدونکی ایروبیک تمرینونه. تاسو به Push-UPS ترسره کړئ ، غبرګونه او تیري ترسره کړئ ، کود وکړئ او لونجونه ترسره کړئ. تمرین د انرژي پیاوړی دی ، مګر اغیزناک دی. انوینٹری تاسو اړتیا نلرئ.

11. د یوګا کور ورزش اب تمرینونه (ټډ مککلو)

بله لاره د پوټکي پیاوړي کولو لپاره د بریښنا یوګا دي د فټنس متخصص ټډ مککلو وړاندیز کوي. برنامه به د یوګا او پیلاټ ټولو مینه والو ته اپیل وکړي. د تختې او جامد دريځونه به تاسو سره مرسته وکړي عضلې پیاوړي او یو کلک لچک لرونکی پریس رامینځته کړئ. د ټولګیو لپاره به اضافي تجهیزاتو ته اړتیا ونلري ، یوازې یو خټکی.

12. 10 دقیقې اصلي کار ورزش (انا رینډر)

دا یو پیچلی دی چې تمرینونه پکې شامل دي د ټول کرسټ قوي کول، نه یوازې د معدې عضلې. ټولګی به د ښکته مخ کونکي سپي او تختې موقعیت څخه پیل شي ، بیا تاسو به په ټولو څلورکو او د هغې شاته تمرین وکړئ. د کوچني کاریو برخه به د زړه درجه لوړه او کالوری سوځولو کې مرسته وکړي. برنامه اړخونو ته د غاړې او پښو لیفټونو په ولاړ حالت کې پای ته رسیږي. موجوداتو ته اړتیا نشته

13. ستاسو د سکیمپیسټ بکني لپاره حتمي اب ورزش (انا رینډر)

دا په کور کې د مطبوعاتو لپاره بله ویډیو ده چیرې چې تاسو اړتیا لرئ خوځیدونکی سطحد مثال په توګه د ټوکر ټوټې. دا خورا ساده دی: په 10 دقیقو کې به تاسو په دوه لیدونو کې 5 تمرینونه ومومئ. تاسو به crunches ، د پښو لفټونه ، د پوړ په اوږدو کې رولونه او د کارتیو تمرینونه ترسره کړئ. روزنه خورا متحرک ده ، د درسونو لپاره ، تاسو به یوازې د سلایډ کولو تجهیزاتو ته اړتیا ولرئ.

14. د تنفس کولو څخه د کور فیوژن ټولګی (لینډسي ارټوټین)

د یوګا ښوونکي لینداسي ارټین څخه په کور کې د ایبس لپاره ویډیو به تاسو سره د مؤثره مرستې په شکل کې مرسته وکړي د یوګا او پیلاټ څخه تمرینونه. تاسو به په 20 دقیقو کې 10 تمرینونه ومومئ! او تاسو به نه یوازې خپل اسبونه پیاوړي کړئ بلکه د ټول بدن وده به وکړي. د ټولګیو لپاره تاسو به یو چ Matاسکه او یو جوړه سپک ډمبیل (یو کیلو) ته اړتیا ولرئ.

په هرصورت ، په معده کې د وزن له لاسه ورکولو یادونه وکړئ ، بس نه دی یوازې په ویډیو کې د ترسره کولو لپاره چې په کور کې مطبوعاتو ته وړاندې کیږي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د تغذیې کمښت مشاهده کړئ او د ټول بدن روزنه وکړئ. یوازې په معدې کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، بدن د ټولو برخو څخه په مساوي توګه د غوړ ضایع کوي. پدې مقاله کې نور پدې اړه ولولئ: په ځایی ډول څنګه وزن له لاسه ورکړئ؟

د پیل کونکو لپاره ، سلیمینګ ، معده

یو ځواب ورکړئ ووځي