کړی
ایوا چوداکوسکا (ایوا چوډاکوسکا) د پولنډ شخصي روزونکی دی ، د صحي ژوندانه په اړه د کتابونو لیکوال ، د کور فټنس برنامو رامینځته کونکی. هڅه وکړئ مؤثر تمریند کوم لپاره چې تاسو په روزنه او اضافي تجهیزاتو کې خورا تجربې ته اړتیا نلرئ.
ایوا چوداکوسکا او د هغې ورزش
ایوا چوډاکوسکا په پولینډ کې خورا مشهوره ده. هغه د نړۍ ترټولو لوی د فټنس ورزش تنظیم کونکي په توګه د ګینیس ریکارډ لرونکی دی. ایوا د انټرنیټ په شمول پراخه تعریف ترلاسه کړی. هغه په انسټاګرام کې ډیری مینه وال لري (1.1 ملیون پیروان)، فېسبوک (2 ملیونه پیرودونکي) په یوټیوب (200 پیرودونکي ، 40 ملیون ویډیو لیدونه).
ایوا د کتابونو لیکوال او دی د روزنې پروګرامونه، په تلویزیون کې د صحي ژوند کولو په اړه خپرونه کوربه کوي او د فټنس نړۍ کې د میډیا اصلي شخصیت پیژني.
ایوا چوداکوسکا په خپل هیواد کې یو مشهور شهرت ترلاسه کړ. په In 2016. In کال کې په وارسا کې د مشهور امریکایی روزونکي شان ټ.
موږ تاسو ته د ترټولو مشهور برنامو ایوا Khodakovskaya یو لنډ لید وړاندې کوو. صنفونه جوړیږي په پولنډي ژبه کېدا ممکن ناخبره وي. مګر د هغو کسانو لپاره چې روزنه تجربه لري ، ستونزې به راپورته نشي: ایوا دوستانه او پیژندل شوي تمرینونه کاروي. ډیری برنامې کوم اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلري ، تاسو به د هغه د خپل بدن وزن سره معامله وکړئ.
1. سکپلیل
سکپلیل یو له خورا مشهور برنامو ایوا Khodakovskaya دی. دا 40 دقیقې ورزش د ستونزې ساحو لپاره فعال تمرینونه لري او پرته له ایروبکس او پلییمیټریک څخه په ارامه سرعت کې ځای نیسي. موجود ته اړتیا نشته
2. سکپلیل ویزاواني
د سکالپیل ویزاواني خورا ډیر پیچلی بار برنامه ، کوم چې د پورتنۍ او ښکته بدن لپاره شدید تمرینونه لري. ویډیو 45 دقیقې دوام کوي ، د درسونو دوهم نیمایي په میټ کې ځای نیسي. له موجودیت پرته
3. سکپلیل II
پدې تمرین کې د سپورت اضافي تجهیزاتو په توګه د کرسی کارول شامل دي. تاسو به د فشار - UPS ، چوکۍ کولو ، لونګ کولو ترسره کولو ، په بارونو کې ودریږئ - او دا ټول د چوکۍ سره. درس د 25 دقیقو لپاره دوام لري ترڅو تمرین بشپړ کړي تاسو به ښه مستحکم کرسۍ ته اړتیا ولرئ.
4. پیلاټ پټ
ایوا د پیلاټونو په برخه کې کارپوه ده ، نو د هغې برنامه به د دې فټنس سمت ټولو مینه والو ته غوښتنه وکړي. درس 50 دقیقې دوام لري ، په فرش کې په بشپړ ډول دی ، اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلري.
5. وژونکی ویکزینیا
د وقتي کاردیو ورزش چې پکې فعالیت او آئیسومیټریک تمرینونه شامل وي. برنامه د ټولو 45 دقیقو لپاره د انجونوګامو په سرعت سره پرمخ ځي. موجودو ته اړتیا نشته
6. سکسونه
ویډیو د 3 دقیقو د کارتیو روزنې په 20 برخو ویشل شوې ، د پښو لپاره د فرش روزنه او د بټکو لپاره د پوټکي روزنه د بیلی لپاره. برنامه 1 ساعت دوام کوي ، تاسو کولی شئ په ویډیو کې لاړ شئ او کولی شئ انفرادي برخې ترسره کړئ.
7. بیکنی
بیکنی د خپل وزن سره د ایربیک ځواک پیاوړتیا روزنه ده. تاسو د پلیټیمټریک تمرینونو ، تختو ، سکوټونو لپاره انتظار کوئ ترڅو د غوړ او ټون عضلات وسوځي. 60 دقیقې دوام لري ، موجود ته اړتیا نشته.
8. د سوزاک ټرینینګ
وقتي روزنه ، چیرته چې تاسو به د فعال ، ایروبیک او پلیټومیټریک تمرینونو بدیل ومومئ. درس minutes 30 دقیقې دوام کوي ، مګر ژمنه کوي چې د یو قوي او غوړ سوځیدنه وي.