فایبر
څیړنو ښودلې ده چې د خواړو ډیر خوراکونه د زړه د ناروغۍ، ټایپ 2 ډایبایټس، او د کولمو سرطان کم خطر سره تړاو لري. په فایبر کې بډایه خواړه هم کولی شي د هضم سره مرسته وکړي او د قبضیت مخه ونیسي.
په انګلستان کې، د لویانو لپاره د ورځني فایبر وړاندیز شوی اړتیا 30 ګرامه ده، مګر د وروستي ملي خوړو او تغذیې سروې له مخې، منځنۍ اندازه یوازې 19 ګرامه ده.
د نباتاتو خواړو او حیواني خواړو ترمنځ یو له اصلي توپیرونو څخه دا دی چې وروستی ستاسو بدن ته فایبر نه ورکوي. دا یو له ډیری دلیلونو څخه دی چې ولې تاسو باید د نبات پراساس رژیم ته لاړشئ. هره ورځ د 5 یا ډیرو سبزیجاتو خوړل، او همدارنګه ټول حبوبات او دانه (لوبیا، نخود او دال) هغه صحي عادتونه دي چې ستاسو بدن سره مرسته کوي.
د کولمو باکتریا
نه، موږ د هغو باکتریا په اړه خبرې نه کوو چې ستاسو هوساینه خرابوي! موږ د "دوستانه" باکتریا په اړه خبرې کوو چې زموږ په کولمو کې ژوند کوي. شواهد راڅرګندیږي چې دا باکتریا زموږ د روغتیا ډیری اړخونه اغیزه کوي، نو دا مهمه ده چې دوی په آرام چاپیریال کې ژوند وکړي. په ښکاره ډول، د دوی لپاره مناسب شرایط رامینځته کیږي کله چې موږ د نباتاتو ځانګړي خواړه وخورو. د فایبر ځینې ډولونه د پری بیوټیک په توګه طبقه بندي شوي، پدې معنی چې دوی زموږ د "دوستانه" باکتریا لپاره خواړه دي. لیک، اسپرګوس، پیاز، غنم، لوبیا، لوبیا، نخود او دال د پری بیوټیک فایبر ښه سرچینې دي.
د تنفسي کڅوړې سنډروم
ډیری خلک د خارښ وړ کولمو سنډروم څخه شکایت کوي - داسې انګیرل کیږي چې 10-20٪ نفوس پدې رنځ اخته دي. د ژوند سمه لاره د دې ستونزې سره په ډیری لارو کې مرسته کولی شي. که چیرې د ژوند طرزالعمل اساسي مشوره ستاسو سره مرسته ونه کړي، تاسو باید د تغذیه کونکي سره اړیکه ونیسئ. د لنډ زنځیر کاربوهایډریټ ټیټ خواړه ممکن ستاسو لپاره مناسب وي.
په یاد ولرئ چې د سیلیک ناروغۍ لرونکي خلکو لپاره دا معمول دی چې د خارش وړ کولمو سنډروم سره غلط تشخیص شي. د ډیانګوسیس دقت تصدیق کولو لپاره ، دا د اضافي څیړنې ترسره کولو ارزښت لري.
د ویګان رژیم ته اړول
لکه څنګه چې د خوړو د هر ډول بدلون سره، ویګانیزم ته لیږد باید تدریجي وي. دا ستاسو بدن ته وخت ورکوي چې د فایبر زیاتوالي سره سمون ومومي. دا هم مهمه ده چې اضافي فایبر د ډیری مایعاتو سره وخورئ ترڅو ستاسو کولمو ښه کار وکړي.