کړی
ویټامین 1: د روغتیا او معافیت لپاره
ویټامین ای د سالم رژیم یو مهم عنصر دی. دا هغه څه دي چې تغذیه کونکي په دوامداره توګه وايي. ولې دومره ګټور دی؟ راځئ چې په ګډه د ویټامین A تشریح ، په بدن او د دې خورا ارزښتناکو سرچینو باندې د هغې اغیزې مطالعه کړو. او په ورته وخت کې ، موږ به وګورو چې څنګه د ډیر پاملرنې سره ستاسو روغتیا ته زیان ونه رسوي.
نړیوال سرتیری
ویټامین A ، او په ساینسي ډول Retinol ، د غوړ محلول کلاس پورې اړه لري. په حقیقت کې ، دا پدې مانا ده چې د انسان په بدن کې ویټامین A د مختلف غوړ سره ترکیب کې خورا ښه جذب شوی.
په بدن کې د ویټامین ای دندې د ساعتونو لپاره لیست کیدی شي ، ځکه چې دا د شاوخوا ټولو ارګانونو او سیسټمونو په کار کې دخیل دی. ډیری وختونه دوی د لید لپاره د دې ګټې په اړه خبرې کوي. دا واقعیا د سترګو په ریټینا کې د ځانګړو موادو تولید کې مرسته کوي چې خپل حالت ته وده ورکوي. په بدن کې د ویټامین A پرته ، میتابولیزم په اصولو کې ناممکن دی. ریټینول د پروټین ترکیب او حتی د بدن د غوړ ویش اغیزه کوي. دا د حجروي غشا تقویه کوي ، دوی د وړیا رادیکال بریدونو څخه ساتي. هیڅ حیرانتیا نده چې دا یو قوي طبیعي انټي اکسیدنټ ګ .ل کیږي.
ښځو او ماشومانو ته وقف شوې
د یوې ښځې په بدن کې د ویټامین ای ونډه خورا د پام وړ ده ، پشمول د زیږون سیسټم روغتیا لپاره. سربیره پردې ، دا د امیندوارۍ په جریان کې د جنین عادي وده تضمینوي. د مخ د پوټکي لپاره ، ویټامین ای د ځوانانو یو ریښتینی امتیاز دی. په هرصورت ، دا حجرې بحالوي او د کولیګین تولید ډیروي. له همدې امله Retinol اکثرا د عمر ضد ضد کریمونو کې اضافه کیږي.
د ماشوم بدن لپاره د ویټامین ای لوی ګټې. د کلسیم سره سره ، دا هډوکي او غاښونه پیاوړي کوي ، نورمال وده هڅوي. ویټامین A د سالم زړه ، سږو ، او هاضمي سیسټم لپاره اړین دی. موافقه وکړئ ، دا غوره ده چې د دوی د کم عمر څخه د دوی کار رامینځته کړئ. دا ثابته شوه چې د ویټامین A ځانګړو ملکیتونو له امله د ماشوم بدن د چرګانو او شر ناروغۍ برداشت کول اسانه دي. سربیره پردې ، دا د معافیت سیسټم مقاومت زیاتوي.
طلایی مطلب
لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، یوازې خوراک درملو ته زهر جوړوي ، او د زهرو درملو. د حیاتي ساتلو لپاره ، بالغ بدن باید هره ورځ 700-1000 مایکروګرام ویټامین A ترلاسه کړي ، ماشوم - 500-900 مایکروګرامونه. لکه څنګه چې دمخه یادونه وشوه ، دا باید د غوړ سره یوځای شي. کله چې د ویټامین ای او زنک سره جوړیږي ، د معالجې اغیزې ډیری ځله هم ډیریږي.
د انسان په بدن کې د ویټامین A نشتوالي سره ، ضعف ، بې خوبۍ ، ضعیف اشتها ، په مکرر ډول سره زکام ، خولې نخاع او ویښتان واقع کیږي. په ماشومانو کې ، په بدن کې د ویټامین A نشتوالی د ودې او عمومي پرمختیا د خرابیدو لامل کیږي. په هرصورت ، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې په بدن کې د ویټامین A څخه ډیر لږ خطرناک ندي. دا د هاضمي اختلالات ، مهاجرتونه او هورمونل اختلالات هڅوي. د امیندوارۍ پرمهال ، دا باید د ډاکټر لارښوونو سره سم په پام کې ونیول شي.
د سبزیجاتو ورورولۍ
کوم خواړه ویټامین A لري؟ له هرڅه دمخه ، دا د نارنجي ، سره او ژیړ رنګونو سبزيجات دي. دلته ، گاجر ، کدو ، روميان او د مرچ مرچ له هرچا مخکې دي. په دوبي کې ، د ویټامین A سره د تازه سلادونو څخه غوره هیڅ شی شتون نلري ، گاجر په یوه قهوه کې واچوئ ، خواږه مرچ په ټوټو پرې کړئ ، 200 ګرامه سپینه کباب په ښه توګه پرې کړئ. ټول اجزا مخلوط کړئ ، د سره پیاز حلقې اضافه کړئ ، د جوش اوبو سره وخورئ. مالګه او مرچ دوی د خوند لپاره ، د سبزیجاتو غوړ سره فصل - د دوبي تازه کولو سلاد چمتو دی. کوم سبزیجات د دې سربیره ویټامین A لري؟ یام ، چوغندر ، بروکولي ، asparagus او د سیلري ډډونه کولی شي د دې سخاوتمند ذخیرو ویاړي. دا په تازه بوټو او پا leafو لرونکو سلادونو کې ډیر موندل کیږي.
د ژوند جوس جوس
په میوو کې د ویټامین A لوی مقدار موندل کیږي. تمرکز د ژیړ او نارنجي ګلونو میوو باندې دی. په ځانګړي توګه ، زردالو ، شفتالو ، مlesې ، ناکونه ، د لیمو میوه. کیوي ، اناناس ، آم او نور بهرني میوې په ویټامین A کې بډایه دي. خوشبو لرونکی خټکی او جوس لرونکی هندوا alsoه هم پدې لیست کې شامل کیدی شي. دا مهم دي چې نه یوازې پوه شئ چې کومې میوې ویټامین A لري ، بلکه دا هم په بشپړ ډول ترلاسه کولو څرنګوالی دی. 2 شفتالو ، کیله او ناک په کیوبونو کې پرې کړئ ، د بلینډر سره پاک کړئ او د نارنج جوس سره ګډ کړئ. که اړتیا وي ، شات اضافه کړئ او د پوټکي سره سينګار کړئ. ایا تاسو د شیدو تغیرات غوره کوئ؟ بیا جوس د طبیعي مستو سره ځای په ځای کړئ. په هر حالت کې ، دا لوږه به د بدن ویټامین A ته وده ورکړي او په کور کې هرڅوک شاید دا خوښ کړي.
د څارویو ډالۍ
د څارویو خواړه په ویټامین A بډایه بدن ته د نباتاتو خواړو په څیر مهم دي. دلته د نه لاسرسي وړ مشران د چرګ او غوښې ځیګر ، سمندري کب ، کیویار او د کب غوړ دي. په ویټامین A بډایه خواړه کې د غوړ کاټیج پنیر او خواږه کریم ، مختلف پنیر ، د هګۍ زرد او مکھن شامل دي. د دوبي مینو لپاره د ټولو ترکیبونو څخه ، د چرګ لیور پیټ ډیر مناسب دی. لومړی ، موږ د پیاز او گاجر غوښه جوړوو. پدې کې 500 ګرامه کیوب ، 250 ملی لیتره اوبه ، مالګه او د خلی پاه اضافه کړئ. غوښه د minutes دقیقو لپاره د پوښ لاندې وساتئ ، بیا یې لرې کړئ او ټول مایع تبخیر کړئ. د 30 ګرامه مکھن سره د ځیګر ذائق کولو وروسته ، د بلینډر سره په نرمه پیسټ کې وخورئ. د دې پیټ سره سینڈویچ به ټوله کورنۍ خوښ کړي ، په ځانګړي توګه که تاسو دا د پکنیک لپاره جوړ کړئ.
اوس چې تاسو پوهیږئ چیرې چیرې ویټامین A موندل کیږي ، نو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د خپل کور مینو ډیر متوازن ، صحتمند او خوندور کړئ. د اوړي فصل د میوو حاصلات ، چې په ویټامینونو بډای دي ، او د "ایټ at Home" کلب د لوستونکو ترکیبونه به پدې کې مرسته وکړي.