کړی
دا جدولونه د ویټامین B9 لپاره د اوسط ورځنۍ اړتیا 400 mcg لخوا منل شوي. کالم د "ورځنۍ اړتیا سلنه" ښیې چې د محصولاتو 100 ګرامه څومره سلنه د ویټامین B9 (فولیک اسید) لپاره ورځني انساني اړتیا پوره کوي.
په ویټامین B9 کې خوراکي توکي:
| د محصول نوم | ویټامین B9 100g | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| غوږونه | 240 mcg | ۸۵٪ |
| د لمر ګل ګلونه (د لمر ګل ګلونه) | 227 μg | ۸۵٪ |
| سويابين (غله) | 200 mcg | ۸۵٪ |
| سپین مرچونه ، وچ شوي | 140 mcg | ۸۵٪ |
| اکورن ، وچ شوی | 115 mcg | ۸۵٪ |
| اره (شنه) | 110 mcg | ۸۵٪ |
| کوډ جگر (کنډک خواړه) | 110 mcg | ۸۵٪ |
| سيسم | 97 mcg | ۸۵٪ |
| لوبیا (حبوبات) | 90 mcg | ۸۵٪ |
| دال | 90 mcg | ۸۵٪ |
| ایوکودو | 89 mcg | ۸۵٪ |
| شنې (شنه) | 80 mcg | ۸۵٪ |
| شنه (شنه) | 80 mcg | ۸۵٪ |
| کرم | 79 mcg | ۸۵٪ |
| د غنمو څانګه | 79 mcg | ۸۵٪ |
| غوز | 77 mcg | ۸۵٪ |
| تل (شنه) | 68 mcg | ۸۵٪ |
| Hazelnuts | 68 mcg | ۸۵٪ |
| ګوپی | IC 63 ICG | ۸۵٪ |
| ګلخانه (شنه) | 62 mcg | ۸۵٪ |
| پنیر "کامبرټ" | 62 mcg | ۸۵٪ |
| د جودر اوړه سارامیل | 55 mcg | ۸۵٪ |
| جودر (دانې) | 55 mcg | ۸۵٪ |
| د بورکوا اوړه | 54 mcg | ۸۵٪ |
| خواږه مرچ (بلغاری) | 53 mcg | ۸۵٪ |
| د غوړ څانګه | 52 mcg | ۸۵٪ |
| د کیویر تور دانې | 51 mcg | ۸۵٪ |
| پسته | 51 mcg | ۸۵٪ |
| کیویار سور کیویار | 50 mcg | ۸۵٪ |
| د اوړو چای | 50 mcg | ۸۵٪ |
| ټوله دغنموډوډۍ | 50 mcg | ۸۵٪ |
| لیټیس (ګرین) | 48 mcg | ۸۵٪ |
| خواږه جوار | 46 mcg | ۸۵٪ |
| غنم (دانه ، سخته درجه) | 46 mcg | ۸۵٪ |
| منګ | 43 mcg | ۸۵٪ |
| د غنمو حاصلات | 40 mg | ۸۵٪ |
| ګروټس د جوار ډډ شوی (پالش شوی) | 40 mg | ۸۵٪ |
| بادام | 40 mg | ۸۵٪ |
| د اوړو وال پیپر | 40 mg | ۸۵٪ |
| پنیر 2٪ | 40 mg | ۸۵٪ |
| کریډ 5٪ | 40 mg | ۸۵٪ |
| کدو | 40 mg | ۸۵٪ |
| وربشی (غلی) | 40 mg | ۸۵٪ |
د بشپړ محصول لیست وګورئ
| پنیر 50٪ | 39 mcg | ۸۵٪ |
| د غنمو اوړه دوهم صنف | 38.4 μg | ۸۵٪ |
| لعلونو | 38 mcg | ۸۵٪ |
| د اویسټر مشروم | 38 mcg | ۸۵٪ |
| غنم (غلی ، نرم ډول) | 37.5 mcg | 9% |
| لوبیا (لوبیا) | 36 mg | 9% |
| د غنمو اوړه د 1 درجې | 35.5 μg | 9% |
| د اوړو رای تخم شوی | 35 μg | 9% |
| وريجې (غلې دانې) | 35 μg | 9% |
| پنیر 18٪ (بولډ) | 35 μg | 9% |
| پنیر 9 ((بولډ) | 35 μg | 9% |
| د انګور غوټۍ | 34 mcg | 9% |
| هډوکي | 32 mcg | 8% |
| د وربشو غوښونه | 32 mcg | 8% |
| د فټا پنیر | 32 mcg | 8% |
| د بروسلز بوټي | 31 mcg | 8% |
| نارنج | 30 μg | 8% |
| د شيدو پوډر 25 | 30 μg | 8% |
| د مالټي اوبه | 30 μg | 8% |
| د غنمو غنم | 30 μg | 8% |
| عينکې | 29 mcg | 7% |
| ډوډۍ بورودینو | 29 mcg | 7% |
| ډوډۍ ریګا | 29 mcg | 7% |
| لوبیا (حبوبات) | 28 mcg | 7% |
| اوړه | 27.1 mcg | 7% |
| ډنډیلین پا leavesې (ګرین) | 27 mcg | 7% |
| غوړ (دانه) | 27 mcg | 7% |
| شنه (شنه) | 27 mcg | 7% |
| د غنمو ډوډۍ (اوړه لومړۍ درجه) | 27 mcg | 7% |
| شیدو سکم شوی | 26 mcg | 7% |
| مرخیړی | 25 mcg | 6% |
| ړومینګ | 25 mcg | 6% |
| کاسی | 25 mcg | 6% |
| کیوی | 25 mcg | 6% |
| سالمن اتلانټیک (سالمن) | 25 mcg | 6% |
| مډالونه | 25 mcg | 6% |
| سټرابیری | 24 μg | 6% |
| وربشی وربشی | 24 μg | 6% |
| ګوبی | 23 mcg | 6% |
| سیمولینا | 23 mcg | 6% |
| پنیر "روسی" 50 | 23 mcg | 6% |
| فیجووا | 23 mcg | 6% |
| د غوړ فلیکس "هرکولیس" | 23 mcg | 6% |
| د غنمو ډوډۍ (د اوړو V / s څخه جوړ شوی) | 22.5 mcg | 6% |
| د هګۍ زيړ | 22.4 mcg | 6% |
| کرم | 22 mcg | 6% |
| خټكى | 21 mcg | 5% |
| راسبیری | 21 mcg | 5% |
| جوار (شنه) | 21 mcg | 5% |
| ګوډا پنیر | 21 mcg | 5% |
| كيله | 20 mg | 5% |
| شنه نخود (تازه) | 20 mg | 5% |
| مکروني د 1 درجې له اوړو څخه | 20 mg | 5% |
| د اوړو V / s څخه پاستا | 20 mg | 5% |
| د اوړو اوړه (اوټمیل) | 20 mg | 5% |
| د جوارو ونې | 19 μg | 5% |
| چای | 19 μg | 5% |
| سوډک | 19 μg | 5% |
| بانجان | 18.5 μg | 5% |
| د ساوی کبابونه | 18.5 μg | 5% |
| شنه پیاز (قلم) | 18 mcg | 5% |
| د هیرنګ فیټی | 18 mcg | 5% |
د شیدو محصولاتو او هګیو محصولاتو کې د ویټامین B9 مینځپانګه:
| د محصول نوم | ویټامین B9 100g | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| د هګۍ زيړ | 22.4 mcg | 6% |
| 1٪ جوت | 7.8 μg | 2% |
| کیفر 2.5٪ | 7.8 μg | 2% |
| کیفر 3.2٪ | 7.8 μg | 2% |
| د ټیټ غوړ کیفیر | 7.8 μg | 2% |
| د جوارو لوی غوړ 16.5. غوړ دی | 5 μg | 1% |
| شیدی 1,5،XNUMX٪ | 5 μg | 1% |
| شیدی 2,5،XNUMX٪ | 5 μg | 1% |
| شیدی 3.2،XNUMX٪ | 5 μg | 1% |
| شیدی 3,5،XNUMX٪ | 5 μg | 1% |
| د شيدو پوډر 25 | 30 μg | 8% |
| شیدو سکم شوی | 26 mcg | 7% |
| آیس کریم کریم | 5 μg | 1% |
| جوت 2.5٪ | 7.4 μg | 2% |
| کریم 10 | 10 μg | 3% |
| کریم 20 | 7.5 mcg | 2% |
| کریم 25 | 2.2 mcg | 1% |
| کریم 8 | 10 μg | 3% |
| کریم کریم 42 XNUMX | 5 μg | 1% |
| د خوږ کریم 20 | 8.5 mcg | 2% |
| د خوږ کریم 30 | 8.5 mcg | 2% |
| پنیر 45٪ ګالنډزکی٪ | 11 mcg | 3% |
| پنیر "کامبرټ" | 62 mcg | ۸۵٪ |
| د پیرمسن پنیر | 7 mcg | 2% |
| پنیر 50٪ | 39 mcg | ۸۵٪ |
| پنیر "روسی" 50 | 23 mcg | 6% |
| د فټا پنیر | 32 mcg | 8% |
| پنیر چادر 50 XNUMX | 16 mg | 4% |
| پنیر سویس 50 | 10 μg | 3% |
| ګوډا پنیر | 21 mcg | 5% |
| پنیر "روسی" | 14 mcg | 4% |
| پنیر 18٪ (بولډ) | 35 μg | 9% |
| پنیر 2٪ | 40 mg | ۸۵٪ |
| کریډ 5٪ | 40 mg | ۸۵٪ |
| پنیر 9 ((بولډ) | 35 μg | 9% |
| کدو | 40 mg | ۸۵٪ |
| د هګۍ پوډر | 8 mcg | 2% |
| د چرګ هګۍ | 7 mcg | 2% |
| د بوی هګۍ | 5.6 μg | 1% |
په غوښه ، کب او سمندري غذا کې ویټامین B9:
| د محصول نوم | ویټامین B9 100g | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| سالمن | 7 mcg | 2% |
| کیویار سور کیویار | 50 mcg | ۸۵٪ |
| د کیویر تور دانې | 51 mcg | ۸۵٪ |
| سکډید | 11 mcg | 3% |
| فلاونډر | 6 mcg | 2% |
| چوم | 15.1 μg | 4% |
| شربت | 13 mcg | 3% |
| سالمن اتلانټیک (سالمن) | 25 mcg | 6% |
| پولک | 5 μg | 1% |
| کیپلین | 17 mcg | 4% |
| غوښه (ورغمي) | 5.1 μg | 1% |
| غوښه (غوښه) | 8.4 μg | 2% |
| غوښه (ترکیه) | 9.6 μg | 2% |
| غوښه (چرګ) | 4.3 mcg | 1% |
| غوښه (د خوګ غوښه) | 3.1 mcg | 1% |
| غوښه (د خوګ غوښه) | 4.1 mcg | 1% |
| غوښه (د غوښو مرغۍ) | 3.3 mcg | 1% |
| ګروپ | 7.1 μg | 2% |
| کوډ جگر (کنډک خواړه) | 110 mcg | ۸۵٪ |
| د هیرنګ فیټی | 18 mcg | 5% |
| د هیرینګ لیان | 10 μg | 3% |
| برګ ماهی | 9 mcg | 2% |
| برګ ماهی | 10 μg | 3% |
| سوډک | 19 μg | 5% |
| کوډ | 11 mcg | 3% |
| ټونا | 6 mcg | 2% |
| په غوړ کې نغوتې (کنسري) | 15.5 μg | 4% |
| لاپاز | 8.8 mcg | 2% |
ویټامین B9 په حبوباتو، حبوباتو او دالونو کې:
| د محصول نوم | ویټامین B9 100g | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| نخود | 16 mg | 4% |
| شنه نخود (تازه) | 20 mg | 5% |
| لوبیا (حبوبات) | 28 mcg | 7% |
| د بکوایټ د تودوخې (د غلو څخه ، ځمکه کې) | 11 mcg | 3% |
| هډوکي | 32 mcg | 8% |
| د جوارو ونې | 19 μg | 5% |
| سیمولینا | 23 mcg | 6% |
| عينکې | 29 mcg | 7% |
| وربشی وربشی | 24 μg | 6% |
| د غنمو حاصلات | 40 mg | ۸۵٪ |
| ګروټس د جوار ډډ شوی (پالش شوی) | 40 mg | ۸۵٪ |
| چای | 19 μg | 5% |
| د وربشو غوښونه | 32 mcg | 8% |
| خواږه جوار | 46 mcg | ۸۵٪ |
| مکروني د 1 درجې له اوړو څخه | 20 mg | 5% |
| د اوړو V / s څخه پاستا | 20 mg | 5% |
| د بورکوا اوړه | 54 mcg | ۸۵٪ |
| د اوړو اوړه (اوټمیل) | 20 mg | 5% |
| د غنمو اوړه د 1 درجې | 35.5 μg | 9% |
| د غنمو اوړه دوهم صنف | 38.4 μg | ۸۵٪ |
| اوړه | 27.1 mcg | 7% |
| د اوړو وال پیپر | 40 mg | ۸۵٪ |
| د اوړو چای | 50 mcg | ۸۵٪ |
| د جودر اوړه سارامیل | 55 mcg | ۸۵٪ |
| د اوړو رای تخم شوی | 35 μg | 9% |
| غوړ (دانه) | 27 mcg | 7% |
| د غوړ څانګه | 52 mcg | ۸۵٪ |
| د غنمو څانګه | 79 mcg | ۸۵٪ |
| غنم (غلی ، نرم ډول) | 37.5 mcg | 9% |
| غنم (دانه ، سخته درجه) | 46 mcg | ۸۵٪ |
| وريجې (غلې دانې) | 35 μg | 9% |
| جودر (دانې) | 55 mcg | ۸۵٪ |
| سويابين (غله) | 200 mcg | ۸۵٪ |
| لوبیا (حبوبات) | 90 mcg | ۸۵٪ |
| لوبیا (لوبیا) | 36 mg | 9% |
| ډوډۍ بورودینو | 29 mcg | 7% |
| د غنمو ډوډۍ (اوړه لومړۍ درجه) | 27 mcg | 7% |
| د غنمو ډوډۍ (د اوړو V / s څخه جوړ شوی) | 22.5 mcg | 6% |
| د غنمو غنم | 30 μg | 8% |
| ډوډۍ ریګا | 29 mcg | 7% |
| ټوله دغنموډوډۍ | 50 mcg | ۸۵٪ |
| د غوړ فلیکس "هرکولیس" | 23 mcg | 6% |
| دال | 90 mcg | ۸۵٪ |
| وربشی (غلی) | 40 mg | ۸۵٪ |
په مغز او تخمونو کې ویټامین B9:
| د محصول نوم | ویټامین B9 100g | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| غوږونه | 240 mcg | ۸۵٪ |
| غوز | 77 mcg | ۸۵٪ |
| اکورن ، وچ شوی | 115 mcg | ۸۵٪ |
| د انګور غوټۍ | 34 mcg | 9% |
| کاسی | 25 mcg | 6% |
| سيسم | 97 mcg | ۸۵٪ |
| بادام | 40 mg | ۸۵٪ |
| د لمر ګل ګلونه (د لمر ګل ګلونه) | 227 μg | ۸۵٪ |
| پسته | 51 mcg | ۸۵٪ |
| Hazelnuts | 68 mcg | ۸۵٪ |
په میوو ، سبزیجاتو ، وچو میوو کې ویټامین B9:
| د محصول نوم | ویټامین B9 100g | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| مندته | 9 mcg | 2% |
| ایوکودو | 89 mcg | ۸۵٪ |
| پنځلس | 3 mg | 1% |
| نارنج | 30 μg | 8% |
| هيند واڼه | 3 mg | 1% |
| تل (شنه) | 68 mcg | ۸۵٪ |
| بانجان | 18.5 μg | 5% |
| كيله | 20 mg | 5% |
| روباګا | 5 μg | 1% |
| انګور | 4 mcg | 1% |
| چیری | 4 mcg | 1% |
| Blueberries | 6 mcg | 2% |
| لعلونو | 38 mcg | ۸۵٪ |
| مالټې | 12 mcg | 3% |
| امرت | 7 mcg | 2% |
| خټكى | 21 mcg | 5% |
| ړومینګ | 25 mcg | 6% |
| سټرابیری | 24 μg | 6% |
| د چامینیریوین انګوسټیفولیم (شنه) | 112 mcg | ۸۵٪ |
| ادرک (ریښه) | 11 mcg | 3% |
| زچینی | 14 mcg | 4% |
| کرم | 22 mcg | 6% |
| ګوپی | IC 63 ICG | ۸۵٪ |
| د بروسلز بوټي | 31 mcg | 8% |
| ګلاب ، سره ، | 17 mcg | 4% |
| کرم | 79 mcg | ۸۵٪ |
| د ساوی کبابونه | 18.5 μg | 5% |
| ګوبی | 23 mcg | 6% |
| کچالو | 8 mcg | 2% |
| کیوی | 25 mcg | 6% |
| ګلخانه (شنه) | 62 mcg | ۸۵٪ |
| شنې (شنه) | 80 mcg | ۸۵٪ |
| بوزبیری | 6 mcg | 2% |
| ليمو | 11 mcg | 3% |
| ډنډیلین پا leavesې (ګرین) | 27 mcg | 7% |
| برډک (ریښه) | 23 mcg | 6% |
| شنه پیاز (قلم) | 18 mcg | 5% |
| پیاز | 9 mcg | 2% |
| راسبیری | 21 mcg | 5% |
| منګ | 43 mcg | ۸۵٪ |
| میډیا | 16 mg | 4% |
| سور رنګ سپین (شین) | 30 μg | 8% |
| ګازرې | 9 mcg | 2% |
| نیکارین | 5 μg | 1% |
| بادرنګ | 4 mcg | 1% |
| خواږه مرچ (بلغاری) | 53 mcg | ۸۵٪ |
| شفتالو | 4 mcg | 1% |
| اره (شنه) | 110 mcg | ۸۵٪ |
| ټماټر (ټماټر) | 11 mcg | 3% |
| ریبرب (ګرین) | 15 μg | 4% |
| مډالونه | 25 mcg | 6% |
| لیټیس (ګرین) | 48 mcg | ۸۵٪ |
| چوپۍ | 13 mcg | 3% |
| جوار (شنه) | 21 mcg | 5% |
| سیلوری | 8 mcg | 2% |
| نم | 5 μg | 1% |
| سپینې کرنسۍ | 8 mcg | 2% |
| سره کریټس | 8 mcg | 2% |
| پوپین | 14 mcg | 4% |
| شنه (شنه) | 27 mcg | 7% |
| فیجووا | 23 mcg | 6% |
| پرسیمیمون | 8 mcg | 2% |
| آلو | 4 mcg | 1% |
| ووږه | 3 mg | 1% |
| شنه (شنه) | 80 mcg | ۸۵٪ |
| مڼه | 3 mg | 1% |
په مشروم کې ویټامین B9:
| د محصول نوم | ویټامین B9 100g | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| د اویسټر مشروم | 38 mcg | ۸۵٪ |
| د موریل مشروم | 9 mcg | 2% |
| سپین مرخیړې | 17 mcg | 4% |
| سپین مرچونه ، وچ شوي | 140 mcg | ۸۵٪ |
| مرخیړی | 25 mcg | 6% |
| د شیټیک مرخیړونه | 13 mcg | 3% |