په خواړو کې ویټامین B5 (میز)

دا جدولونه د ویټامین B5 لپاره د ورځني اوسط اړتیا 5 ملی ګرامه لخوا منل کیږي. کالم "د ورځني اړتیا سلنه" ښیې چې د محصول 100 سلنه ګرامه څومره سلنه د ویټامین B5 ورځنۍ اړتیا پوره کوي (پینټوټینیک اسید).

---

په ویټامین B5 کې خوراکي توکي:

د محصول نوم	ویټامین B5 100g	د ورځنۍ اړتیا سلنه
د هګۍ زيړ	4 mg	۸۵٪
د هګۍ پوډر	4 mg	۸۵٪
شیدو سکم شوی	3.32 mg	۸۵٪
د شيدو پوډر 25	2.7 mg	۸۵٪
نخود	2.3 mg	۸۵٪
د غنمو څانګه	2.18 mg	۸۵٪
غوږونه	1.77 mg	۸۵٪
سويابين (غله)	1.75 mg	۸۵٪
سالمن اتلانټیک (سالمن)	1.6 mg	۸۵٪
د غوړ څانګه	1.5 mg	۸۵٪
ایوکودو	1.4 mg	۸۵٪
د چرګ هګۍ	1.3 mg	۸۵٪
غنم (دانه ، سخته درجه)	1.2 mg	۸۵٪
لوبیا (حبوبات)	1.2 mg	۸۵٪
دال	1.2 mg	۸۵٪
پنیر 50٪	1.16 mg	۸۵٪
Hazelnuts	1.15 mg	۸۵٪
د لمر ګل ګلونه (د لمر ګل ګلونه)	1.13 mg	۸۵٪
غنم (غلی ، نرم ډول)	1.1 mg	۸۵٪
پنیر "کامبرټ"	1.1 mg	۸۵٪
چوم	1 mg	۸۵٪
د غنمو حاصلات	1 mg	۸۵٪
غوړ (دانه)	1 mg	۸۵٪
جودر (دانې)	1 mg	۸۵٪
اکورن ، وچ شوی	0.94 mg	۸۵٪
ګوبی	0.9 mg	۸۵٪
عينکې	0.9 mg	۸۵٪
د اوړو وال پیپر	0.9 mg	۸۵٪
د هیرنګ فیټی	0.85 mg	۸۵٪
برګ ماهی	0.85 mg	۸۵٪
غوز	0.82 mg	۸۵٪
شنه نخود (تازه)	0.8 mg	۸۵٪
کنګل شوي شیدو د 8,5 sugar سره	0.8 mg	۸۵٪
د غنمو اوړه دوهم صنف	0.8 mg	۸۵٪
غوښه (د غوښو مرغۍ)	0.79 mg	۸۵٪
خواږه جوار	0.76 mg	۸۵٪
غوښه (چرګ)	0.76 mg	۸۵٪
سالمن	0.75 mg	۸۵٪
وربشی (غلی)	0.7 mg	۸۵٪
غوښه (ترکیه)	0.65 mg	۸۵٪
وريجې (غلې دانې)	0.6 mg	۸۵٪
د هیرینګ لیان	0.6 mg	۸۵٪
پنیر "روسی"	0.6 mg	۸۵٪
ووږه	0.6 mg	۸۵٪
ګلخانه (شنه)	0.57 mg	۸۵٪
غوښه (ورغمي)	0.55 mg	۸۵٪
پسته	0.52 mg	۸۵٪
ګوپی	0.51 mg	۸۵٪
وربشی وربشی	0.5 mg	۸۵٪
د غنمو اوړه د 1 درجې	0.5 mg	۸۵٪
غوښه (غوښه)	0.5 mg	۸۵٪

د بشپړ محصول لیست وګورئ

د شیدو محصولاتو او د هګیو محصولاتو کې ویټامین B5:

د محصول نوم	ویټامین B5 100g	د ورځنۍ اړتیا سلنه
اسیدوفیلس شیدو 1٪	0.35 mg	7%
اسیدوفیلس 3,2،XNUMX٪	0.35 mg	7%
اسیدوفیلس تر 3.2٪ پورې خوږ	0.35 mg	7%
اسیدوفیلس ټیټ غوړ	0.35 mg	7%
د هګۍ پروټین	0.24 mg	5%
د هګۍ زيړ	4 mg	۸۵٪
جوګ 1.5٪	0.31 mg	6%
جوګ 3,2٪	0.31 mg	6%
1٪ جوت	0.32 mg	6%
کیفر 2.5٪	0.32 mg	6%
کیفر 3.2٪	0.32 mg	6%
د ټیټ غوړ کیفیر	0.32 mg	6%
کومیس (د ماری شیدو څخه)	0.2 mg	4%
د جوارو لوی غوړ 16.5. غوړ دی	0.4 mg	8%
شیدی 1,5،XNUMX٪	0.38 mg	8%
شیدی 2,5،XNUMX٪	0.38 mg	8%
شیدی 3.2،XNUMX٪	0.38 mg	8%
شیدی 3,5،XNUMX٪	0.38 mg	8%
د وزې شيدې	0.31 mg	6%
کنګل شوي شیدو د 8,5 sugar سره	0.8 mg	۸۵٪
د شيدو پوډر 25	2.7 mg	۸۵٪
شیدو سکم شوی	3.32 mg	۸۵٪
آیس کریم کریم	0.35 mg	7%
جوت 2.5٪	0.38 mg	8%
کریم 10	0.34 mg	7%
کریم 20	0.3 mg	6%
کریم 25	0.34 mg	7%
کریم 8	0.34 mg	7%
کریم کریم 42 XNUMX	0.4 mg	8%
د خوږ کریم 10	0.3 mg	6%
د خوږ کریم 15	0.3 mg	6%
د خوږ کریم 20	0.3 mg	6%
د خوږ کریم 25	0.3 mg	6%
د خوږ کریم 30	0.3 mg	6%
پنیر 45٪ ګالنډزکی٪	0.3 mg	6%
پنیر "کامبرټ"	1.1 mg	۸۵٪
د پیرمسن پنیر	0.45 mg	9%
پنیر 50٪	1.16 mg	۸۵٪
پنیر چادر 50 XNUMX	0.33 mg	7%
پنیر سویس 50	0.3 mg	6%
ګوډا پنیر	0.34 mg	7%
پنیر "روسی"	0.6 mg	۸۵٪
پنیر 18٪ (بولډ)	0.28 mg	6%
پنیر 2٪	0.21 mg	4%
کریډ 5٪	0.21 mg	4%
پنیر 9 ((بولډ)	0.28 mg	6%
کدو	0.21 mg	4%
د هګۍ پوډر	4 mg	۸۵٪
د چرګ هګۍ	1.3 mg	۸۵٪
د بوی هګۍ	0.12 mg	2%

د ویټامین B5 کب او سمندري غذا:

د محصول نوم	ویټامین B5 100g	د ورځنۍ اړتیا سلنه
سالمن	0.75 mg	۸۵٪
چوم	1 mg	۸۵٪
سالمن اتلانټیک (سالمن)	1.6 mg	۸۵٪
ګروپ	0.36 mg	7%
پراچ سیند	0.36 mg	7%
د هیرنګ فیټی	0.85 mg	۸۵٪
د هیرینګ لیان	0.6 mg	۸۵٪
برګ ماهی	0.85 mg	۸۵٪

ویټامین B5 په حبوباتو، حبوباتو او دالونو کې:

د محصول نوم	ویټامین B5 100g	د ورځنۍ اړتیا سلنه
نخود	2.3 mg	۸۵٪
شنه نخود (تازه)	0.8 mg	۸۵٪
د جوارو ونې	0.35 mg	7%
عينکې	0.9 mg	۸۵٪
وربشی وربشی	0.5 mg	۸۵٪
د غنمو حاصلات	1 mg	۸۵٪
چای	0.4 mg	8%
خواږه جوار	0.76 mg	۸۵٪
مکروني د 1 درجې له اوړو څخه	0.3 mg	6%
د اوړو V / s څخه پاستا	0.3 mg	6%
د بورکوا اوړه	0.44 mg	9%
د غنمو اوړه د 1 درجې	0.5 mg	۸۵٪
د غنمو اوړه دوهم صنف	0.8 mg	۸۵٪
اوړه	0.3 mg	6%
د اوړو وال پیپر	0.9 mg	۸۵٪
غوړ (دانه)	1 mg	۸۵٪
د غوړ څانګه	1.5 mg	۸۵٪
د غنمو څانګه	2.18 mg	۸۵٪
غنم (غلی ، نرم ډول)	1.1 mg	۸۵٪
غنم (دانه ، سخته درجه)	1.2 mg	۸۵٪
وريجې (غلې دانې)	0.6 mg	۸۵٪
جودر (دانې)	1 mg	۸۵٪
سويابين (غله)	1.75 mg	۸۵٪
لوبیا (حبوبات)	1.2 mg	۸۵٪
لوبیا (لوبیا)	0.2 mg	4%
دال	1.2 mg	۸۵٪
وربشی (غلی)	0.7 mg	۸۵٪

په مغز او تخمونو کې ویټامین B5:

د محصول نوم	ویټامین B5 100g	د ورځنۍ اړتیا سلنه
غوږونه	1.77 mg	۸۵٪
غوز	0.82 mg	۸۵٪
اکورن ، وچ شوی	0.94 mg	۸۵٪
د انګور غوټۍ	0.31 mg	6%
بادام	0.4 mg	8%
د لمر ګل ګلونه (د لمر ګل ګلونه)	1.13 mg	۸۵٪
پسته	0.52 mg	۸۵٪
Hazelnuts	1.15 mg	۸۵٪

په میوو ، سبزیجاتو ، وچو میوو کې ویټامین B5:

د محصول نوم	ویټامین B5 100g	د ورځنۍ اړتیا سلنه
مندته	0.3 mg	6%
ایوکودو	1.4 mg	۸۵٪
تل (شنه)	0.21 mg	4%
روباګا	0.11 mg	2%
ادرک (ریښه)	0.2 mg	4%
زچینی	0.1 mg	2%
ګوپی	0.51 mg	۸۵٪
د بروسلز بوټي	0.4 mg	8%
ګلاب ، سره ،	0.32 mg	6%
کرم	0.1 mg	2%
ګوبی	0.9 mg	۸۵٪
کچالو	0.3 mg	6%
ګلخانه (شنه)	0.57 mg	۸۵٪
شنې (شنه)	0.24 mg	5%
ډنډیلین پا leavesې (ګرین)	0.08 mg	2%
شنه پیاز (قلم)	0.14 mg	3%
پیاز	0.1 mg	2%
ګازرې	0.26 mg	5%
بادرنګ	0.27 mg	5%
خواږه مرچ (بلغاری)	0.2 mg	4%
اره (شنه)	0.05 mg	1%
ټماټر (ټماټر)	0.25 mg	5%
ریبرب (ګرین)	0.08 mg	2%
مډالونه	0.18 mg	4%
لیټیس (ګرین)	0.1 mg	2%
چوپۍ	0.12 mg	2%
سیلوری	0.35 mg	7%
پوپین	0.4 mg	8%
شنه (شنه)	0.25 mg	5%
آلو	0.42 mg	8%
ووږه	0.6 mg	۸۵٪
شنه (شنه)	0.3 mg	6%