ویټامین ډي بې له شکه زموږ د هډوکو د مناسب حالت سره تړاو لري، د دې حقیقت له امله چې دا نوم د سټرایډونو له ډلې څخه د کیمیاوي مرکباتو تشریح کولو لپاره کارول کیږي چې د ټولو ریکټونو مخه نیسي. په ځانګړې توګه مهم د ویټامین D3 دی، چې د هغې کمښت کولی شي زموږ په بدن کې د پام وړ، ناخوښونکي اغیزو پایله ولري. له همدې امله دا خورا مهمه ده چې د ماشومانو د ودې په مرحله کې په بدن کې د ویټامین ډي کچې بشپړولو لپاره پاملرنه وکړئ ، کله چې دوی قوي وده تجربه کوي.
ویټامین D3 - د هغې ځانګړتیاوې څه دي؟
د دې ډول ځانګړتیا ويټامين دا چې دا په دوه شکلونو کې راځي او دواړه (cholecalciferol او ergocalciferol) د مختلفو بدلونونو څخه تیریږي چې دوی د اغیزو له مخې هورمونونو ته ورته کوي. ویټامین ډي – D3 او D2 د هډوکو د مناسبې پراختیا او منرال کولو مسولیت لري. دا په بدن کې د کلسیم او فاسفورس اقتصاد تنظیم کولو ته وده ورکوي. دا د هاضمې له لارې د دې عناصرو مؤثره جذب لپاره اړین دی ، او دا پدې رول کې کار کوي. ويټامين ډي. د دې لومړنی رول د هډوکي جوړول دي، کوم چې د کرسټالونو څخه د هډوکي میټرکس رامینځته کول او د کلسیم او فاسفورس ایونونو ذخیره کول دي. که بدن لري ډیر لږ ویټامین ډي - په خواړو کې موجود کلسیم نه کارول کیږي او نه جذب کیږي - دا کولی شي د اوږدې مودې لپاره د هډوکي معدني کولو کې اختلالات رامینځته کړي.
د ویټامین ډي کمښت
په ماشومانو کې د استقبال D3 کمښت د ریکټس لامل کیږي ، او په لویانو کې د هډوکو نرمیدو ته ، د هډوکي میټریکس معدنی کول ګډوډ کیږي ، کوم چې په وروستي مرحله کې د اوستیوپوروسس لامل کیږي. هډوکي له منځه ځي، غیر حساب شوي نسج په ډیره اندازه سره راټولیږي. د لویانو لپاره د ویټامین D3 ورځني اړتیا په روښانه ډول تعریف شوي خوراکونه شتون نلري ، دا د انفرادي غوره توبونو او اړتیاو پورې اړه لري.
نور د ویټامین D3 کمښت نښې د عصبي عضلاتو فعالیتونه ګډوډ دي، د کولمو التهابي ناروغۍ، لوړ فشار، د هډوکي ضایع، د هډوکو په بدلون کې ډیر فعالیت، د ویښتو ضایع، وچ پوستکي.
د پیښې په خطر کې د ویټامین D3 کمښت زاړه خلک چې معمولا په لویه کچه لمر نه کاروي د خطر سره مخ دي. د خطر بله ډله هغه خلک دي چې د سبزیجاتو رژیم تمرین کوي ، او همدارنګه هغه خلک چې تور پوستکي لري.
ویټامین D3 - چیرته ترلاسه کول؟
ویټامین ډي بدن په عمده توګه په پوستکي کې د cholecalciferol د بایوسینتیز څخه ترلاسه کوي، کوم چې د الټرا وایلیټ وړانګو تر اغیز لاندې ترسره کیږي. ویټامین ډي بدن پخپله تولیدوي، کوم چې په خپل انفراديت ټینګار کوي. په لمر هوا کې د بهر پاتې کیدو یوازې څو دقیقې د غوښتنې 90٪ پوښلو لپاره کافي دي ویټامین ډي. البته، دا د دې حقیقت له مخې شرط دی چې بدن به لمر ته ښکاره شي او د UV فلټرونو سره د کریم سره خوندي نه وي. ذخیره ویټامین ډي ۳ د اوړي له میاشتو وروسته زیرمه کیږي، بیا به د څو سړو میاشتو لپاره دوام وکړي. په ژمي کې، تاسو فکر کولی شئ د ویټامین D3 ضمیمه - د دې ډول تکمیل کولو ترټولو ساده سرچینه یقینا په کیپسول کې د کوډ جگر غوړ دی. قیمتونه ویټامین ډي ۳ دوی په هر بسته کې د څو او څو درجن زلوټیس تر مینځ حرکت کوي.
یوه کمه سرچینه ویټامین ډي غذا ده، له همدې امله دا ویټامین ډي ۳ په بدن کې د دې ډول ویټامینونو د کچې په لوړولو کې د D2 په پرتله دوه چنده مؤثره. د رژیم مناسب چمتو کول به پدې برخه کې د بدن اړتیاوې پوره کولو کې مرسته وکړي ، نو دا ارزښت لري چې ستاسو په ورځني مینو کې د سمندري کبانو شاملولو ارزښت لري - اییلونه ، هیرینګز ، سالمن ، سارډینز ، میکریل ، او همدارنګه مکھن ، هګۍ ، شیدې ، د لبنیاتو محصولات ، پخیدل. پنیر د ویټامین D3 کمښت په بدن کې د ډیری فاکتورونو له امله رامینځته کیدی شي - د لمر ډیر لږ تمدید ، سوزش ، د ځیګر سیروسس ، د پښتورګو حاد او مزمن ناکامي ، د ټاکل شوي درملو کارول.