کړی
نو ، د وزن له لاسه ورکولو لارښود ساتل ، یا ، په بل ډول ، د خواړو لارښود - د هغو کسانو لپاره یوه مؤثره وسیله ده چې غواړي خپل وزن نورمال وساتي. دا ډول ڈائري د صحي ژوند لپاره عالي تحرک دی.
د وزن کمولو لارښود ساتلو څرنګوالی؟
ستاسو لارښود او د دې ساتنه باید تاسو مثبت احساساتو لامل شي. له همدې امله ، خورا ښکلی نوټ بوک یا نوټ بوک ترلاسه کړئ. د وزن د ضایع کیدو لارښود کې ، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ ولیکئ هغه څه چې د ورځې لپاره خواړه و.
تاسو اړتیا لرئ د خپل پرمختګ ریکارډ کولو لپاره د خپلې موخې په اړه روښانه اوسئ. دا به تاسو ته د هغه څه بشپړولو لپاره انګیزه درکړي چې تاسو پیل کړي.
د لارښود په پیل کې ، موږ ستاسو پیرامیټرو تشریح کولو سپارښتنه کوو:
- وزن،
- قد ،
- ټوکونه ،
- اهداف چې تاسو د ځان لپاره ټاکي.
د مثال په توګه ، ستاسو هدف دا دی چې 5 کیلوګرامه له لاسه ورکړئ ، له سیلولوټ څخه خلاص شئ ، خپل ګیډی پمپ کړئ ، او داسې نور.
د بدلونونو د روښانه توضیحاتو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ ځینې وختونه عکسونه ډایري کې پیسټ کړئ ، نو د وخت په تیریدو سره به ډاری په عکس البوم بدل شي ، کوم چې تاسو په فخر سره وروسته خپلو ملګرو ته ښودلی شئ. د وزن د ضایع کیدو ډایریري په زړه پورې ب featureه دا ده چې تاسو کولی شئ دواړه اصلي ډایري په کاغذ یا په ایکسل کې ولیکئ ، او یو مجازی یو ، د مثال په توګه ، زموږ په ویب پا Calه Calorizator.ru کې.
د خواړو لارښود ساتلو لارې
هره ورځ د وزن له لاسه ورکولو لارښود ډک کړئ. تاسو اړتیا لرئ پدې کې خپل موجوده وزن د سهار په څیر دننه کړئ ، ټول خواړه خوړل شوي ، او همدارنګه فزیکي فعالیت. دا د دې لپاره ترسره کیږي چې تحلیل وکړي چې تاسو څومره حرکت کړی ، ایا دا مطلوب اهدافو ترلاسه کولو لپاره کافي دي.
د ڈائری ساتلو لپاره دوه لارې شتون لري:
- ټول خواړه ثبت کړئ ، په شمول د سناریکس ، په واقعیت یا
- خپل ماښام له ماښام څخه پلان کړئ.
هر میتود خپل مسلکي او مفهوم لري. د حقیقت په لیکلو سره ، تاسو به وړتیا ولرئ چې ورځني کالوریک مینځپانګه او bzhu کنټرول کړئ ، مګر تاسو د یو ځانګړي ډش کالیوريک مینځپانګې غلطه کولو خطر لرئ ، او له حد څخه بهر ځئ. په ماښام کې ستاسو د رژیم پلان کول به تاسو سره د داسې ستونزو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي ، مګر تاسو باید خپل پلان په کلکه تعقیب کړئ ، او د فتنو په وړاندې مقاومت ښیې. غوره کړئ چې کومه میتود ستاسو لپاره مناسب دی.
د ڈائري ساتلو لپاره مهم مقررات
یو مهم قاعده کله چې د ورته خواړو لارښود ډکول ، البته ، صادقیت دی. هره ورځ د مصرف شوي خواړو محاسبې سره ، تاسو به خورا لږ خواړه وخورئ. په هرصورت ، د کیکونو یوه کڅوړه لیکل چې تاسو یې په ویاړ یووالی کې وخورئ ، او بیا د هغه وزن زیاتوالی چې په سهار کې څرګند شو ، تاسو احتمال لرئ یو بل وخت د کنفسیري څانګې څخه تیر شئ.
دا به ښه وي که تاسو په خپل ډایري کې دا عادت جوړ کړئ چې د محصول کارولو دلیل په ګوته کړي، د بیلګې په توګه: زه ډیر وږی وم، ما غوښتل چې وخورم یا یوازې د ستړیا له امله وخورم. یو څه وروسته، تاسو به وګورئ چې تاسو ډیری وختونه د لوږې له امله نه خورئ. د مثال په توګه، د کارمندانو سره د شرکت لپاره په کار کې ورځني چای ګوندونه، د خواږو، کیک، کوکیز سره ...
د خواړو لارښود څه شی دی؟
ډیری وختونه موږ اهمیت نه ورکوو، او ځینې وختونه حتی د هغه محصولاتو په اړه هیر کوو چې موږ د تګ په وخت کې د ډوډۍ خوړلو یا ژوولو لپاره هیڅ شی نه و. د دې ډول ناشونو لپاره، موږ ډیری وختونه خواږه، چاکلیټ، سینڈوچ، فاسټ فوډ او داسې نور کاروو. داسې بریښي چې پدې کې هیڅ غلط ندي ، مګر که تاسو د داسې ناشونو عادت لرئ ، نو تاسو اړتیا لرئ د وزن کمولو لارښود پیل کړئ.
د ڈائری ساتلو لپاره پیل کول ، تاسو د پخوانیو پاملرنې وړ ناشونو - خواړو مداخلو لخوا خورا حیران کیدی شئ. له ډایري څخه مننه ، هیڅ محصول باید له پامه ونه غورځول شي. کوم بدلونونه ، ایا دا مثبت دي یا منفي ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د خپل ډایري په لیدلو سره تعقیب کړئ ، او د خپل رژیم سمولو لپاره یې وکاروئ. له همدې امله ، د خوړو لارښود ګټو باندې د اندازې کولو ستونزمن کار دی.
د نورو شیانو په مینځ کې ، د خواړو لارښود ساتل خورا په زړه پوري او خورا ګټور دي. زموږ څخه ډیری فکر کوي چې د دوی حافظه ښه ده، دوی هر هغه څه په یاد لري چې د ورځې په اوږدو کې خوړل شوي. ښه، د کوچني چاکلیټ بار سره د کوکا کولا بوتل په پام کې نه نیول کیدی شي، دا یو کوچنی دی. دا بې ګټې ده چې خپل ځان توجیه کړئ کله چې تاسو د ورځې په اوږدو کې خوړلي خواړه په روښانه ډول ستاسو په ډایري کې ثبت شوي وي.
غلطي کله چې د وزن له لاسه ورکولو لارښود ساتل
ډیری خلک د وزن کمولو ډایری په غلط ډول ساتي، له همدې امله دوی هغه پایله نه ترلاسه کوي چې دوی یې تمه لري. تر ټولو عام غلطۍ بې نظمۍ، د محصولاتو ناسم لیبل کول، د سترګو په واسطه د برخو ټاکل، او د پایلو نشتوالی دي.
- بې نظمۍ - تاسو کولی شئ د اوږدې مودې په اوږدو کې د ڈائري ګټې ګټې وارزوئ. په یوه ورځ کې ستاسو د خواړو چلند باندې پوهیدل ناشونې دي ، ترڅو تغذیه کې غلطۍ وګورئ او سم کړئ. د خپل رژیم تنظیم کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ لږترلږه دوه اونیو لپاره یادداشتونه چمتو کړئ.
- د محصولاتو ناسم لیبل کول د هغو کسانو ترمنځ یوه عامه تېروتنه ده چې آنلاین ډایري ساتي، کله چې دوی چمتو شوي ډوډۍ ته ننوځي کله چې د چا لخوا د دوی په رژیم کې د نامعلوم چا لخوا چمتو شوي. د کالوري کاونټرونه د معیاري ترکیب انتخابونه لیست کوي، مګر تاسو هیڅکله ډاډه نه یاست چې کوم اجزا او په کوم مقدار کې لیکوال کارولی. په ورته ډول چمتو شوي خنزیر، د غوښې او کب ډوډۍ، سبزیجات. د پخلی کولو په بهیر کې، ټول محصولات خپل حجم بدلوي او د ترکیب نامعلوم لیکوال سره سمون کول ناممکن دي. له همدې امله، د محاسبې دقت لپاره، د ترکیب شنونکي وکاروئ او خپل د خواړو اساس جوړ کړئ یا د خام او لوی محصولاتو لومړني وزن په پام کې ونیسئ.
- د سترګو په واسطه د برخې ټاکل هیڅکله سم ندي. ډیر وزن لرونکي خلک د دوی د خواړو مقدار کموي. او د انسان په بدن کې هیڅ جوړه جوړه نه ده چې تاسو ته به اجازه درکړي د محصول ریښتینی وزن وټاکي. د دې لپاره چې غول نشئ ، غوره به وي چې د پخلنځي پیمانه وپیرئ.
- د پایلو نشتوالی د ډیری ناکامیو لامل دی. که تاسو ګورئ چې کیک تاسو د کالوري حد څخه بهر ځي ، نو بیا ولې دا بار بار اخلي؟
د یوې لنډې مودې وروسته، د بیلګې په توګه، په اونۍ کې یو ځل، خپل ریکارډونه په دقت سره وڅیړئ، د هغو محصولاتو ګټې او زیانونه وڅیړئ چې د یوې اونۍ لپاره ستاسو غذا کې داخل شوي، ستاسو په وزن او روغتیا باندې د هغوی اغیزې وڅیړئ.
د بریښنایی خوراکي لارښوونې اسانتیا
سایټ شخصي حساب لري ، کوم چې د خواړو لارښود ساتل خورا اسانه دي. تاسو کولی شئ نه یوازې کالوري محاسبه کړئ او خپل رژیم پلان کړئ ، مګر د میزونو او ګرافونو په کارولو سره پایلې هم تعقیب کړئ.
د دې لارښود څخه مننه ، تاسو به په کلکه وګورئ چې ستاسو د وزن له لاسه ورکولو پروسه څنګه پرمخ ځي ، ایا تاسو ستاسو لپاره مثالي وزن ته رسید یا لرې ځي. د لاسته راوړنو څخه خوند واخلئ ، ناکامۍ تحلیل کړئ ، په ځانګړي توګه له هغه وخته چې ټول معلومات تل په لاس کې وي ، او تاسو اړتیا نلرئ یادونه وکړئ څه شی او کله مو خورئ.
باور وکړئ ، هرڅومره ژر چې تاسو خپله لارښود ساتل پیل کړئ ، تاسو به پوه شئ چې دا عادت څومره په زړه پوری ، ګټور او اسانه دی. د دې لارښود څخه مننه ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره خپل رژیم کنټرول کړئ او د روغتیا خوبونه او یو ساده شخصیت رامینځته کړئ.