کړی
داخلي فکرونه څه دي او څنګه یې اداره کولی شو؟
Psychology
دا ډول افکار غیر اټکل کیدونکي دي او ډیری وختونه منفي مفهوم لري.
که څوک موږ ته ووایی چې "موږ معمولا په ورېځو کې یو" ، دا امکان لري چې دوی یو څه خوندور او حتی بې ګناه ته اشاره کوي ، ځکه چې موږ دا څرګندونې د بوکولیک افکارو او ویښیدو خوبونو ترمینځ "ورکیدو" سره شریکوو. مګر ، هغه څه چې موږ "په سر کې ځو" تل یو ښه شی ندی ، او دا حتی تل زموږ تر کنټرول لاندې نه وي. موږ بیا د تش په نوم خبرې کوو "مداخله کونکي افکار": هغه عکسونه ، ټکي یا احساسات چې احساسات راپاروي چې موږ له اوسني څخه لرې کوي.
ارواپوه شیلا اسټیوز تشریح کوي چې دا فکرونه په لومړي سر کې ناڅاپي کیدی شي ، مګر د وخت په تیریدو سره ، که دا تکرار شي ، - دا معمولا هغه افکار دي چې په موږ یرغل کوي ، له دې سره دوی کولی شي فشار او اضطراب رامینځته کړي ، د ویرې پایله ، قهر ،
ګناه ، شرم یا په ورته وخت کې دا ډیری احساسات ، یا ورته تکلیف څه شی دی. همچنان ، په یاد ولرئ چې دا هغه افکار دي چې که په شدت کې وساتل شي ، "افواه فعاله کړئ"، هغه څه چې موږ ورته "لوپینګ" وایو. "که دا تکلیف دوام ومومي ، دوی زهرجن فکرونه کیږي ځکه چې دا زموږ ځان ته درناوی ، امنیت او باور زیانمنوي ،" استیوز تشریح کوي.
ایا موږ ټول مداخله کونکي فکرونه لرو؟
مداخله کونکي افکار عام دي او ډیری خلکو دا د دوی د ژوند په یو وخت کې درلودل. ډاکټر النجیس سټیبان ، د السیه سایکولوژیا او سیکوټیرپیا څخه تشریح کوي چې په هرصورت ، "داسې خلک شتون لري چې دا فکرونه ډیر ځله وي یا د دوی مینځپانګه خورا ټکان ورکوونکې وي ، دا په ژوند او خوند کې د جدي ستونزو لامل کیږي. همچنان ، ډاکټر د داخلي فکر کولو وړتیا د مثبت په توګه د ستونزې په اړه خبرې کوي ، ځکه که هغه فکر چې ذهن ته راځي موږ یې خوښوو ، "د شخص لپاره د دې په زړه پوري شخصیت درلودل ، دوی به ناخوښ نه وي ، پرته لدې چې د دې شدت یا فریکونسي دې ته ورسیږي. ډیر سخت. د هغې یوې برخې لپاره ، شیلا اسټیوز د دې په اړه خبرې کوي چې څنګه ، که دوی موږ په بشپړ ډول له پامه ونه غورځوي ، ناڅاپه افکار کولی شي هوساینه رامینځته کړي: «یو روښانه مثال هغه وخت دی کله چې موږ له هغه چا سره ګورو چې موږ یې خوښوو او دا هر دوه یا درې په ذهن کې راځي؛ دا یو مداخله کونکی فکر دی چې موږ ته ښه احساس راکوي.
دا ډول فکر کولی شي ډیری مختلف موضوعات تر پوښښ لاندې راولي: موږ د دوی په اړه وغږیږو که هغه څه چې زموږ ذهن ته راځي د تیر وخت څخه یو څه وي "چې موږ ځوروي" ، دا د سګرټ څښلو یا هغه څه خوړلو مفکوره کیدی شي چې موږ یې باید ونه کړو ، یا اندیښنې د راتلونکې لپاره. په عموم کې ، دا عموما افکار دي له احساساتو سره تړاو لري چې موږ ته دا احساس راکوي چې موږ هغسې عمل نه کوو لکه څنګه چې موږ یې غواړو، یا لکه "موږ باور لرو" چې نور زموږ څخه تمه کوي "، شیلا ایستیوز مشخص کوي.
که موږ دا ستونزه حل نه کړو ، دا ممکن نورو ته لار هواره کړي. ارواپوه تشریح کوي چې موږ کولی شو د نه پرمختګ او ناارامۍ احساس کې بند پاتې شو ، « هغه افکار چې له مداخله کونکې څخه سرګردانه کیدو ته ځي او له حشراتو څخه تر زهرجن کیدو پورې "، دا به پدې معنی وي چې هغه څوک چې په اوسني حالت کې بند دی هغه شرایط راټولوي چې د دوی تکلیف به اضافه کړي.
د داخلي افکارو کنټرول څرنګوالی
که موږ د دې په اړه وغږیږو چې څنګه دا افکار کنټرول کړو ، ډاکټر سټیبان روښانه لارښود لري: "د جنوني افکارو اداره کولو لپاره موږ باید دوی ته ریښتینی اهمیت ورکړئ، په اوسني ، دلته او اوس تمرکز وکړئ او د اړتیا سره کار وکړئ د وضعیت کنټرول کې اوسئ چې موږ یې نشو کولی کنټرول کړو.
که موږ وغواړو ډیر مشخص ته لاړ شو ، د شیلا اسټیوز سپارښتنه د تاکتیکونو کارول دي لکه څېړلي. "فعال مراقبت یو مهارت دی چې د مداخلې یا افکارو څخه د وتلو وړتیا ورو کوي مخکې لدې چې دوی کریسټال شي ، ترڅو په دوی کنټرول ولرئ او پریکړه وکړئ کله چې دوی ته په اوسني وخت کې ځای ورکړئ ترڅو دوی موږ مغشوش نکړي" ، تشریح کړئ. او ادامه ورکوي: "فعال مراقبت دلته او اوس سره وصل کیدو څخه عبارت دیالف ، په هغه څه کې چې د ټولو حواسو سره ترسره کیږي پدې کې شامل دي: له خواړو څخه سبزیجات پرې کول او رنګونو او بویونو ته پاملرنه کول ، شاور اخیستل او د سپنج لمس احساس کول ، په کاري دندو کې د دې لپاره ټاکل شوي اهداف تعقیب کړئ. ورځ په دې باندې د ټول پام سره ....
پدې توګه ، موږ کولی شو هغه هدف ترلاسه کړو چې موږ ته اجازه راکوي له دې نا آرامه افکارو څخه خلاص شو. "پدې توګه موږ کولی شو په ځان کنټرول ترلاسه کړو پداسې حال کې چې په اوسني وخت کې د احتمالي غلطیو څخه مخنیوی کوو په حقیقت کې د دې په شتون کې."