صحي رژیم د ډیری ناروغیو مخنیوي کې مرسته کوي چې نارینه په مختلف عمرونو کې ورسره مخ دي. د شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ، د تناسلي سیسټم ناروغۍ او ډیری نور - دا ټول مخنیوی کیدی شي که چیرې رژیم سم وي او په ګټورو موادو کې بډایه وي.
تور چاکلیټ
په مناسب مقدار کې (په یو وخت کې بار نه)، دا تیاره چاکلیټ دی چې د نارینه روغتیا باندې مثبت اغیزه لري. دا د وینې فشار او د کولیسټرول کچه راټیټوي او د وینې جریان ګړندی کوي. د شیدو، سپینو یا تیاره چاکلیټ لوري ته مه ګورئ چې د کوکو لوبیا کم وي. د کیفیت تیاره چاکلیټ واخلئ، په ځانګړې توګه ځکه چې دا اوس موندل خورا اسانه دي. دا په اعتدال کې وخورئ او د اصلي خواړو څخه جلا - هره ورځ له 30 ګرامو څخه ډیر نه.
چیری
د چیری رنګ د انتوکیانین لري، کوم چې د التهاب ضد کیمیاوي مواد دي. د دې موادو په تور ډولونو کې د خوږو په پرتله ډیر دي.
یو لوی شمیر نارینه د ګوتو په څیر د ناخوښۍ ناروغۍ سره مخ دي. یوې څیړنې ښودلې چې په ورځ کې د 10 چیری خوړل حتی د ناروغۍ په حاد مرحله کې هم مرسته کولی شي.
ایوکودو
د ایوکاډو شهرت خالص او بې ګناه دی، او د ښه دلیل لپاره. دا میوه واقعیا ډیری ګټورې مادې ، ویټامینونه ، میکرو او مایکرو عناصر لري. لکه د مغز او زیتون غوړ په څیر، ایوکاډو په ښه غوړ کې بډایه دي. میوه د ښه کولیسټرول په لوړولو کې مرسته کوي پداسې حال کې چې خراب کولیسټرول کموي. او په ایوکاډو کې موندل شوي انټي اکسیډنټ د حجرو د زیان خطر کمولو کې مرسته کوي.
کینیز
په کیلې کې موجود مواد د عضلاتو دردناک درد کموي. د حیرانتیا خبره نده چې ورزشکاران دا میوه ډیره خوښوي! سربیره پردې ، دوی په پوټاشیم کې لوړ دي ، کوم چې د هډوکو لپاره خورا مهم دی. او که تاسو د لوړ فشار یا لوړ فشار سره مخ یاست، د کیلې خوړل ستاسو د وینې فشار ټیټوي.
زنجبیل
که تاسو سپورت کوئ، تاسو پوهیږئ چې د سخت ورزش وروسته سهار پاڅیدل څومره سخت دي. داسې بریښي چې بدن په اوسپنه بدلیږي ، عضلات درد کوي او راښکته کیږي. زنجبیل وخورئ او له هغې څخه څښاک جوړ کړئ او په خوړو کې یې اضافه کړئ. خبره دا ده چې ادرک د ibuprofen په څیر عمل کوي، د التهاب ضد اجنټ. دا پړسوب کموي او یو څه انالجیزیک تاثیر لري.
سربیره پردې، زنجبیل د زړه بدوالی له منځه وړي، د معافیت سیسټم پیاوړی کوي، هضم ښه کوي او د پروسټات سرطان خطر کموي.
پسته او د برازیل مغز
پسته د نارینه وو لپاره یو له صحي میوو څخه دی. دوی د کولیسټرول کچه راټیټوي او بدن د پروټین، زنک او فایبر سره ډکوي. برسېره پردې، آرګینین، یو امینو اسید چې په ټول بدن کې د وینې جریان زیاتوي، په خوب کې د نارینه وو سره مرسته کوي.
د برازیل مغز په سیلینیم کې لوړ دي، یو ټریس منرال چې د بدن د معافیت سیسټم کې مهم رول لوبوي. له شپږو څخه تر اتو برازیلي مغز لرونکو کې دغه ماده ۵۴۴ مایکرو ګرامه ده. په هرصورت، د دې اصلي حیوان سیالي (ټونا) یوازې 544 مایکرو ګرامه لري. که تاسو ډیری وختونه ناروغه شئ، د برازیل مغز کولی شي ستاسو د معافیت سیسټم ته وده ورکړي.
د عام زکام سره د مبارزې سربیره، سیلینیم هم د نارینه زیږون لپاره اړین دی. نو که تاسو د پلار کیدو پلان لرئ ، نو د ناشونې په توګه کار کولو لپاره مغز راوړئ.
د ټماټو پیسټ
روميان په زياته اندازه لايکوپين لري، هغه ماده چې د سرطان د ځينو ډولونو په مخنيوي کې مرسته کوي. د روميانو پیسټ هم لایکوپین لري! ځینې مطالعې ښیي چې هغه خلک چې په منظمه توګه د روميانو پیسټ خوري د پروسټات سرطان د پراختیا خطر کم دی.
لایکوپین د سرطان د مخنیوي سربیره، د زړه د ناروغیو د پراختیا خطر هم کموي.
توفو او سویا
دا معلومه ده چې سویا د لوړ کیفیت پروټین سرچینه ده. دا د پروستات سرطان مخنیوی کوي او د زړه ناروغۍ مخنیوي کې مرسته کوي.
اوس مهال، ډاکټرانو د سویا په وړاندې وسله پورته کړې، دا خبره خپروي چې دا د نارینه روغتیا ته زیان رسوي. سویابین فایټوسټروجن لري، د اسټروجن هورمونونو ته ورته کیمیاوي توکي. ښځې د نارینه وو په پرتله ډیر ایسټروجن تولیدوي، له همدې امله ځینې اندیښمن دي چې سویا کولی شي د هورمونول عدم توازن لامل شي. په هرصورت، څیړنو ښودلې چې هغه نارینه چې د کیفیت لرونکي سویا محصولات خوري د هغو کسانو په څیر زرغون دي چې غوښه خوري. مطالعاتو دا هم ښودلې چې سویا د عضوي اختلال خطر نه زیاتوي. مګر بیا هم، دا مهمه ده چې اندازه معلومه کړئ او د سویا محصولات هره ورځ نه، مګر په اونۍ کې څو ځله وکاروئ.
پلس
احصایې ښیي چې نارینه د ښځو په پرتله د زړه حملې تجربه کوي. هغه کسان چې لوبیا خوري دا خطر کموي. د هارورډ د عامې روغتیا ښوونځي یوې څیړنې موندلې چې په ورځ کې یوازې یو دانه خوړل د زړه د حملې خطر 38٪ کموي. سربیره پردې ، دانه د خراب کولیسټرول کچه راټیټوي.
مختلف سبزیجات
سبزیجات د تصور وړ غوره خواړه دي. مګر یوازې د یو څو سبزیجاتو (لکه ککبر او روميانو) په غوره کولو سره، تاسو خپل ځان د هغو ګټو څخه بې برخې کوئ چې دوی یې تاسو ته راوړي. تغذیه کونکي د مختلف سبزیجاتو ترکیب وړاندیز کوي ځکه چې دوی فایټو کیمیکل لري چې د حجرو روغتیا ته وده ورکوي او سرطان کموي. په هرصورت، د مختلف رنګونو سبزیجات مختلف فایټو کیمیکلونه لري، کوم چې، خوشبختانه، کیدای شي او باید مخلوط شي.
نارنجي سبزيجات
نارنجي سبزیجات په زیاته اندازه ویټامین سي، لوټین او بیټا کیروټین لري. دوی د پروسټات پراخیدو خطر کمولو کې مرسته کوي. گاجر، خواږه کچالو (یام)، نارنج مرچ او کدو وخورئ.
شنه پاyي لرونکي سبزيجات
د سبزیجاتو بډایه خواړه د نارینه وو سره مرسته کوي چې اوږد فعال پاتې شي. پالک، کالي او نور سبزيجات لوټین او زییکسانتین لري. دا دوه انټي اکسیډنټ هم د لید ښه کوي او ساتنه کوي او د موتیا د پراختیا خطر کموي.
غلجات
په اوسط ډول یو سړی هره ورځ 35 ګرامه فایبر ته اړتیا لري. د دوی د ترلاسه کولو یو له غوره لارو څخه د ټول غلو خوړل دي. د ناري لپاره شکر لرونکي میوسلي مه ګورئ ځکه چې معمولا یو ټن بوره او غوړ لري. دا غوره ده چې ټول غوړ، غنم، سپیل او نور حبوبات وخورئ.
نسواري او وحشي وريجې
هو، سپینې پالش شوي وریجې ژر پخیږي او حتی په ځینو مواردو کې د خامو وریجو څخه ښه خوند اخلي. په هرصورت، دا په ناورین سره لږ غذايي مواد لري، مګر ډیر کاربوهایډریټ. غیر پروسس شوي وريجې غوره کړئ، په ځانګړې توګه نسواري یا وحشي وریجې.
نسواري وريجې هغه جراثيم او پوستکي لري، چې په پالش شويو سپينو وريجو کې نه موندل کېږي. نسواري ډیر پروټین، فایبر او حتی اومیګا 3 غوړ لري. یوه څیړنه وموندله چې نسواري وريجې د XNUMX ذیابیطس ډول خطر کموي.
ځنګلي وریجې په تخنیکي لحاظ هیڅ وریجې ندي. دا د سپینو په پرتله ډیر غذایی دی، مګر دا لږ کالوری، ډیر فایبر او پروټین لري. په دې کې زنک، فاسفورس او منرالونه هم شته چې د اعصابو او عضلاتو د ښه فعالیت لپاره اړین دي.
توت
بې له شکه، ټول بیر د روغتیا لپاره ښه دي. دوی د انټي اکسیډنټ څخه ډک دي چې شریان آراموي او بدن بیا تازه کوي. مګر د نارینه وو لپاره ترټولو مهم بیری بلوبیری دی. دا په ویټامین K او C کې بډای دی، او همدارنګه هغه مواد چې کولی شي د عضوي اختلال مخه ونیسي یا ښه کړي، او ډیری نارینه له دې څخه رنځ وړي.
د اوبو د
دا به بې ځایه نه وي چې یادونه وکړو چې اوبه د بدن د روغتیا اساس دی. مهمه نده چې تاسو کوم جنس یاست، په یاد ولرئ چې په ورځ کې لږترلږه 8-10 ګیلاسه اوبه وڅښئ.