راځئ چې د پیل کونکو لپاره لومړني مقررات تحلیل کړو - د سپورت کولو وروسته څه کیدی شي او څه نشي ترسره کیدی؟
ډیری خلک غواړي چې د خپلو خوبونو بدن ترلاسه کړي او د دې لپاره دوی په درنو بارونو، خواړو او نورو شیانو ځانونه ستړي کوي. دا مهمه ده چې د خپل بدن د سمبالولو لپاره مقررات پوه شئ ترڅو زیان ونه رسوي.
د ټولګیو پرمختګ او ګټې به یوازې هغه وخت وي چې یو څوک په سمه توګه تمرینونه ترسره کړي. راځئ وګورو چې کوم عوامل کولی شي متوقع پایله کمه کړي. دا هم وګورئ: په جم کې د پیل کونکو اصلي غلطی
د تمرین وروسته څه باید ونه کړئ: 5 قواعد
د تمرین وروسته لاندې کارونه مه کوئ:
- ډیر خوراک مه کوئ. د روزنې وروسته، تاسو ډیری وختونه د لوږې احساس کوئ. ډیری یې سمدلاسه خواړه وخوري، مګر دا غلط دی، ځکه چې مصرف شوي کالوري به سمدلاسه بیرته راستانه شي. که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ، نو دا به غوره وي چې د سخت تمرین وروسته یو ساعت مخکې وخورئ.
- ناڅاپه آرام مه کوئ. د شدید بار له حالت څخه د بشپړ آرام حالت ته یو اسانه لیږد اړین دی. تاسو اړتیا نلرئ د ټولګیو له پای ته رسیدو وروسته سمدلاسه کښینئ یا په بستر کې کښینئ ، حتی که تاسو ډیر ستړي یاست. په یاد ولرئ چې زړه او د وینې رګونه باید روغ شي، مګر دا په تدریجي ډول پیښیږي. دا غوره ده چې د کور هر ډول کارونه ترسره کړئ تر هغه چې نبض بیرته عادي حالت ته راشي.
- کشول مه هېروئ. غځول عضلاتو ته لچک ورکوي، مفصلونه حرکت کوي. برسېره پردې، دا د عضلاتو بیا رغونه کوي، د ټپونو مخه نیسي.
- د الکول او تمباکو ناوړه ګټه مه اخلئ. سګرټ څکول وینه ګنده کوي، او الکول بدن د ستړیا او اوښکو کار کوي. د پایلې په توګه، بدن درد کوي، ډیره انرژي مصرفوي، کوم چې د معافیت سیسټم کمزوری کوي.
- د پرمختګ تعقیب مه هیروئ. خپل کمر په منظمه توګه اندازه کړئ، په ترازو کې ودریږئ، پایله یې سمه کړئ. دا به ستاسو هڅونه وي.
د روزنې دمخه څه باید ونه کړئ: 5 قواعد
د روزنې دمخه، تاسو نشی کولی لاندې کارونه ترسره کړئ:
- اوبه مه څښئ. د روزنې په جریان کې، بدن کولی شي تر 1-1,5 لیټرو پورې مایع له لاسه ورکړي، چې له امله یې یو شخص د ضعف احساس کوي. دا خورا مهمه ده چې تعقیب کړئ چې څو ځله او کله تاسو څښئ. د تمرین پیل کولو څخه شاوخوا 30 دقیقې مخکې یو ګیلاس ګرمې اوبه وڅښئ. دا مهمه ده ځکه چې اوبه کولی شي وینه کمه کړي. په دې کولو سره، تاسو حجرو، نسجونو او عضلاتو ته د اکسیجن رسولو اسانتیا برابروي. که په بدن کې لږ مایع وي، نو ټوله انرژي د تودوخې خوشې کولو ته ځي. یو څوک حتی د ساده تمریناتو په ترسره کولو سره ډیر ګړندی ستړی کیږي.
- لوږه یو غلط فهم شتون لري چې که تاسو لوږه لرئ، تاسو کولی شئ ژر تر ژره وزن له لاسه ورکړئ. په حقیقت کې، تاسو به یوازې خپل ځان ته زیان ورسوي، ستاسو روغتیا حالت خراب کړي. وزن به بیا ډیریږي، او دا به دومره اسانه نه وي چې له دې څخه ځان خلاص کړي. برسېره پردې، دا د یادولو وړ ده چې په بدن کې د انرژي نشتوالی به د دې حقیقت لامل شي چې د روزنې په جریان کې تاسو به د سر درد، ضعف او د لیوالتیا لیوالتیا تجربه کړئ. بیا د سپورت فعالیتونه به تاسو ته خوښي نه راوړي. دا په کلکه سپارښتنه نه کیږي چې د لوږې اعتصابونو سره ځان ستړی کړئ: تاسو اړتیا لرئ د روزنې دوه ساعته دمخه وخورئ. که دا یو ناشونی وي، نو د کاربوهایډریټ خواړه غوره دي - حبوبات، د سبزیجاتو سلاد، مغز لرونکي، تیاره چاکلیټ او لوبیا.
- خپل ځان ډیر کړئ. که تاسو تمرین پلان کړی وي، مخکې له دې چې ښه آرام وکړئ. د مهلت له حق پرته د فزیکي کار ستړیا به د هیڅ شی لامل نشي. خپل روغتیا ته پام وکړئ، په خوراکونو کې تمرین وکړئ، د روزنې لپاره ترټولو مناسب وخت وټاکئ کله چې تاسو د ځواکمن احساس کوئ.
- خپل ځان ته ننګونې دندې تنظیم کړئ. یو بل غلط فهم شتون لري چې دروند بار غوړ په چټکۍ سره ماتوي. دوی کولی شي یوازې د عضلاتو فشار یا فشار لامل شي ، په بیله بیا د معافیت سیسټم ضعیف. د ښکلا، پتلی بدن ترلاسه کولو لپاره، دا به څو میاشتې سخت، مګر تدریجي کار واخلي. د روزنې دمخه، پلان وکړئ چې ټولګي به څنګه پرمخ ځي. خپل ځان ته یوازې یو څو دندې تنظیم کړئ چې تاسو کولی شئ په محدود وخت کې بشپړ کړئ. که تاسو په سیستماتیک ډول تمرین وکړئ ، نو تاسو به عالي پایلې ترلاسه کړئ.
- فشار ته تسلیم شئ. که تاسو فشار ولرئ، د روزنې څخه به هیڅ ګټه ونلري. کورټیسول هورمون فعالیت کموي. سړی غواړي خوب وکړي، د خپګان احساس کوي. سربیره پردې ، کورټیسول د غوړ ماتیدو کچه راټیټوي. که تاسو په دې حالت کې تمرین وکړئ، تاسو ممکن وزن له لاسه ورنکړئ، مګر دا ترلاسه کړئ. پاملرنه به ګډوډ شي، کوم چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. دا غوره ده چې یو څه وخت انتظار وکړئ تر څو چې احساسات کم شي، د آرامۍ شیانو کار کولو لپاره چې ستاسو فکرونه ترتیبوي. او بیا روزنه پیل کړئ.