په فټنس کې فوم رولر څه شی دی او څنګه یې په روزنه کې کارول کیږي؟

د فوم رولر د فوم رولر دی. دا د عضلاتو او فاشیا ترمنځ د فشار کمولو کې مرسته کوي چې د عضلاتو یا عضلاتو ګروپ شاوخوا ګرځي.

د فوم رولر د مساج فوم رولر دی. د ویډیوګانو لاندې ډولونه شتون لري:

• نرم، د یونیفورم سطح سره، د پیل کونکو لپاره ډیزاین شوی؛
• سخت، د آرامۍ سطح سره - د هغو کسانو لپاره چې شدید بارونه تجربه کوي؛
• vibrating، کوم چې چارجر کاروي.

د فوم رولر کارولو ګټې

کله چې په سمه توګه کارول کیږي، د فوم رولر د عضلاتو او فاشیا ترمنځ د فشار کمولو کې مرسته کوي چې د عضلاتو یا عضلاتو ګروپ شاوخوا ګرځي. دا حس معمولا د تکراري حرکتونو له امله رامینځته کیږي لکه چلول، د وزن روزنه او داسې نور. رولر کولی شي انعطاف او د حرکت حد ته وده ورکړي، په بیله بیا د ټپي کیدو خطر او تکلیف کم کړي.

د ټولګیو لپاره خطرونه او مخنیوی

• د فوم رولر کارولو په وخت کې یو څه درد د منلو وړ دی. که کومه سیمه ډیر درد کوي، په نرمۍ سره مساج کړئ. ډیر ناڅاپي حرکتونه او قوي فشار کولی شي منفي اغیزه وکړي او عضلات زیانمن کړي. فشار باید یوازې هغه وخت زیات شي چې عضلات آرام شي.
• دا سپارښتنه نه کیږي چې د بدن ترټولو زیان منونکي برخې د بدن ترټولو زیان منونکي برخو ته ښکاره کړئ - سینه، غاړه او شاته. همدارنګه د کوچنیو بندونو د مالش کولو څخه ډډه وکړئ لکه زنګونونه، زنګونونه، او پښې، چې کولی شي د دوی د پراخیدو یا زیانمن کیدو لامل شي.
• دا غوره ده چې د فوم رولر مساج څخه مخنیوی وکړئ که تاسو جدي ټپ ولرئ، لکه مات شوي عضلات، پرته لدې چې ستاسو د جراح یا ډاکټر لخوا په ځانګړې توګه مشوره ورکړل شي.

پداسې حال کې چې فوم رولر کولی شي د امیندوارۍ پرمهال فشار کمولو کې مرسته وکړي، لومړی د خپل ډاکټر یا قابله څخه تصویب ترلاسه کړئ.

د فوم رولر تمرین

1. د مخکینۍ تیبیل عضلاتو مساج. دا د ښکته پښې په بهرنۍ برخه کې یو عضله ده چې د پښو ګوتې پورته کوي. له همدې امله، دا د چلولو یا چلولو په وخت کې کارول کیږي کله چې پښه یا پښه ټیټه وي. دا عضله هم پښه پیاوړې کوي. په پورتنۍ برخه کې (د زنګون سره نږدې) پیل کړئ او رولر ښکته کړئ، بیا بیا پورته کړئ. ځینې ​​​​یې دا په خپلو زنګونو کوي، مګر لکه څنګه چې د هرې برخې سره، تاسو اړتیا لرئ چې د عضلاتو کار کولو لپاره تنظیم کړئ (او په پروسه کې نه راوتلی).
2. د سولیوس او خوسکي عضلاتو سره کار وکړئ. په اساسي ډول، د خوسکي په منځ کې د سولیوس عضله لویه عضله ده، په داسې حال کې چې ګاسټروکنیمیوس د پسرلي عضله ده، دا هغه څوک دی چې د خوسکي په څنګ کې یو څه پورته ځي. په لومړي حالت کې، کله چې د فوم رولر سره مساج کول، دا اړینه ده چې پښه تقریبا مستقیمه وساتئ، او په دویمه کې، خوسکي لږ څه اړخ ته واړوئ.
3. د Piriformis مساج. دا تمرین به د کار په اوږدو کې د اوږدې ورځې وروسته ستاسو د کلک شونډو خوشې کولو کې مرسته وکړي. په فوم رولر کې د خپل ښي تڼۍ سره کښیناستئ او خپل کیڼ زنګون وخورئ. خپل ښي پښه په خپل چپ اړخ کې تیر کړئ او ورو ورو په رولر کې خپل ښي تڼۍ شاته او شاته حرکت پیل کړئ. خپل کیڼ زنګون نور هم وخورئ ترڅو اوږدوالی زیات کړئ او د 30 ثانیو لپاره دوام ورکړئ، په دواړو خواوو کې 3 ځله تکرار کړئ.
4. د "وزرونو" تمرین وکړئ. تنګ لیټونه، چې د "وزرو" په نوم هم پیژندل کیږي، کولی شي ستاسو په حالت منفي اغیزه وکړي او د ډیرو نورو ستونزو لامل شي. که څه هم دا په لومړي سر کې نارامه کیدی شي، د فوم رولر د دوی په رغیدو کې د مرستې لپاره خورا ښه دی. په 45 درجې زاویه کې خپل شا ته ودریږئ. خپل ښي پښه مستقیم وساتئ او خپل چپ پښه په آرامۍ موقعیت کې وخورئ. ورو ورو د خپل لاس حرکت پیل کړئ، د رولینګ حرکتونه. په دواړو خواوو کې د نیم دقیقو لپاره 3 ځله تکرار کړئ.