هر هغه څه چې موږ یې خورو زموږ د ګیمیټ (هګۍ او سپرماتوزا) کیفیت اغیزه کوي "، د تغذیه پوه مایلا لی بورګن تبصره کوي. هغه ادامه ورکوي: "په داسې حال کې چې ډیری خنډونه د زیږون په اصل کې کیدی شي، ستاسو د پلیټ مینځپانګې پاملرنه د القاح په وده کې مرسته کوي او ستاسو لوري ته ډیر چانسونه ورکوي." د امیندوارۍ له پیل څخه شپږ میاشتې مخکې، مور او پالر (نه یوازې مور!) باید خپل خواړه بیاکتنه وکړي.
مګنیزیم، اوسپنه، آیوډین… ډېر!
"د ګیمیټس د پیدایښت په وخت کې یو ښه رژیم د" DNA غلطیو" مخنیوي کې مرسته کوي کوم چې په لویوالي کې د ناروغیو احتمال لري. د دې DNA په پاملرنې سره، موږ کولی شو د زیږیدلو ماشومانو په روغتیا مثبت اغیزه وکړو. دا epigenetics "، د تغذیه پوه وده کوي. بډایه خواړه: مګنیزیم، ویټامین B9، اومیګا 3، سیلینیم، ویټامین سي، اوسپنه او آیوډین له همدې امله د راتلونکو والدینو مینو ته بلنه ورکول کیږي. "د مثال په توګه، په ماسپښین او ماښام کې، تاسو کولی شئ په اونۍ کې لږ تر لږه درې ځله د شنو پاڼو سبزیجاتو (پالک، سوریل، واټرکریس، د لامبو لیټیس) او دال (چولو، دال، لوبیا) وخورئ." . کوچني غوړ لرونکي کبونه لکه میکریل، سارډینز یا هیرینګ په میز کې د دال په څیر خوړل کیږي. د هګیو په اړه څه؟ "هر سهار د ناري لپاره خوند واخلئ! »، ښاغلی لی بورګن زیاتوي. "نور پخ شوي خواړه نه؛ په منرالونو او مغذي موادو کې ضعیف، او اصلاح شوي حبوبات (سپینې وريجې، سپینې پاستا، سپینه ډوډۍ)، "کارپوه زیاتوي. "په آیوډین بډایه خواړو باندې تمرکز وکړئ (ماهی او شیلفش) چې د تایرایډ غوره فعالیت تضمینوي. دا د راتلونکي ماشوم ښه وده او د هغه د عصبي سیسټم بشپړتیا تضمینوي. "
اروماتیک بوټي
پارسلي، تیم، پودنا… په عام ډول د منرالونو (کلسیم، زنک، پوتاشیم…)، انټي اکسیډنټ (ویټامین سي) او ویټامین B9 (فولیک اسید) کې بډایه دي. تازه وخورئ ترڅو د دوی د غذايي موادو څخه ګټه پورته کړي. او ستاسو په سلادونو کې د دالونو لوښي، ابل شوي کب، په پراخه کچه کټ شوي بوټي اضافه کړئ.
غوړ ماهي
کب نیولو ته لاړ شه! ماکریل، سارډینز، هیرینګونه ... هر څه د غوړ کبانو لپاره ځي (کوم چې موږ په اونۍ کې یو یا دوه ځله خورو). په مینو کې: اوسپنه، اړین غوړ اسیدونه لکه اومیګا 3، ویټامین B او آیوډین. دوی ټول د زیږون په سفر کې ښه دي! مګر د تونا څخه خبر اوسئ، د خوړو د سلسلې په پای کې یو کب، چې په لوی مقدار کې درانه فلزات لري او سپارښتنه نه کیږي.
د برازیل مغز
دا لوی مغز د سیلینیم سره ښه چمتو شوي. دا یو عالي انټي اکسیډنټ دی. دا د معافیت سیسټم ساتي او د تایرایډ غدې په فعالیت کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ په ورځ کې تر 3 پورې مغز لرونکي وخورئ ترڅو ستاسو ټولې اړتیاوې پوره کړي. د بونس په توګه، دا خوندور میوه د میګنیشیم کان دی.
د کولزا تیل
دا لومړی یخ فشار لرونکی وپیرئ ، په غوره توګه په عضوي پلورنځي کې. دا به د ښه کیفیت وي. او د خلاصولو وروسته یې په یخچال کې وساتئ، ځکه چې د دې سبزیجاتو غوړ کې اومیګا 3 د رڼا او تودوخې سره حساس دي. د دوی ځواک؟ د غشا په کمولو سره، دوی د سپرماتوزا او oocytes ترمنځ تبادله هڅوي.
هګۍ
د دې د خوند اخیستلو غوره وخت په سهار کې دی. دا سوپر فوډ د پروټینونو سرچینه ده چې د بدن لخوا په ښه توګه جذب شوي او د ویټامین D، B12، اوسپنې او کولین ذخیره ده، د ادراکي کارونو لپاره خورا مهم دي. کله چې ژیړ مایع وڅښل شي، دا یو امینو اسید راوړي چې د آرام کولو پروسو کې ښکیل دي. البته، موږ کیفیت لرونکي هګۍ غوره کوو، د چرګانو څخه چې په آزاده هوا کې لوی شوي او د امکان تر حده تازه دي.
وچې سبزیجات
دال، لوبیا او نور نخود زموږ د خوړو یوه نه بېلېدونکې برخه ده. ډیر ښه، ځکه چې دا دانه زموږ په تخته کې د سبزیجاتو پروټینونو اضافي مقدار راوړي، مګر د مایکرو غذايي موادو څخه هم بډایه دي، چې د بدن لپاره اړین دي: مګنیزیم، اوسپنه، د B ګروپ ویټامینونه، انټي اکسیډینټ. د دوی لوړ فایبر مینځپانګه د ښه لیږد سره مرسته کوي.
پاڼي سبزيجات
دوی د ویټامین B9، مګنیزیم، پوتاشیم او اوسپنې سرچینې دي. دا قضیه ده، په ځانګړې توګه، د پالک، کباب، سوریل، واټرکریس یا لیټیو. دا شین سبزیجات چې پخه یا خام وخوړل شي، د انټي اکسیډنټ ویټامینونو څخه بډایه دي. دا خورا تازه وخورئ، دوی به د یخچال په ښکته کې د دوو ورځو څخه زیات ونه ساتي.