پوټکی زموږ د روغتیا منعکس دی او له بدن سره د هر ډول ستونزو یو شاخص دی. موږ هڅه کوو چې د پوټکي ټولې نیمګړتیاوې د لوشن ، کریم ، ماسک او سیرومونو سره اصلاح کړئ ، مګر سوزش ، سره کول ، لومړني خولې - دا ټول "نیمګړتیاوې" دننه راځي. له همدې امله ، تاسو تل اړتیا لرئ خپل رژیم ته پاملرنه وکړئ. که ستاسو رژیم د خوړو ضد عناصرو ، صحي غوړ ، اوبو او اړینو مغذي موادو درلودونکی وي ، نو زموږ بدن او پوټکی به هم په غوره حالت کې وي.
څیړونکي حتی دې نتیجې ته رسیدلي چې د میوو او سبزیجاتو خوړل د خټکي پیچلتیاو او غوږونو سره د مبارزې لپاره ترټولو خوندي او صحي لاره ده. ایا تاسو تیاره چمکۍ؟ دلته ستاسو د پوټکي روښانه کولو لپاره ځینې غوره عمر ضد محصولات دي.
1. سره بیل مرچ
سره مرچ مرچ د دوی د لوړ انټي اکسیډنټ مینځپانګې له امله د زړیدو ضد اصلي مبارزه کونکی دی. پدې کې ډیری ویټامین سي هم شتون لري ، د کولیګین تولید لپاره مهم جز ، او قوي کیروټینایډونه.
کاروتين ایا د نبات رنګونه د میوو او سبزیجاتو سور ، ژیړ او نارنجي رنګونو لپاره مسؤل دي؟ دا د التهاب ضد ځانګړتیاوې لري او کولی شي د لمر زیان ، ککړتیا او چاپیریال زهرونو څخه د پوټکي په ساتنه کې مرسته وکړي.
یو ګنډه مرچ وباسئ او د ناڅاپي په توګه په همس کې غوړ کړئ ، یا په نوي سلاد کې یې اضافه کړئ.
2. نیليري
بلوبیري په ویټامین A او C بډای دي ، په بیله بیا د زړیدو ضد انټي اکسیډنټ انتوکیانین - دا هغه څوک دی چې نیليبیري ژور ، ښکلی نیلي رنګ ورکوي. او دا به په بدل کې ستاسو د پوټکي سره د ښکلي صحتمند سر ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
دا بیر به د پوټکي خارجي خارښتونو او ناپاکیو څخه د سوزش او کولیګن ضایع کیدو مخنیوي سره ساتي.
3. براکولي
بروکولي د انفلاسیون ضد او د زړیدو ضد ځواکمن اجنټ دی چې د ویټامین C او K سره ډک شوی ، مختلف انټي اکسیډنټس ، فایبر ، لوټین (اکسیجن لرونکی کیروټینایډ) او کلسیم. ستاسو بدن د کولیګین تولید لپاره ویټامین سي ته اړتیا لري ، کوم چې ستاسو پوټکي ته قوت او لچک ورکوي.
تاسو کولی شئ د چټک سنار په توګه د بروکولي خام وخورئ ، مګر دا غلا کړئ که وخت ولرئ.
4. پالک
پالک په اوبو او انټي اکسیډنټونو کې لوړ دی چې د بدن اکسیجن سره مرسته کوي. دا په مایکرو او میکرونټریټینټونو کې هم بډای دی لکه مګنیزیم او لوټین.
دا بوټي په ویټامین سي کې لوړ دی ، کوم چې لکه څنګه چې موږ وویل ، د کولیجن تولید ته وده ورکوي ترڅو پوټکی قوي او نرم وساتي. مګر دا ټول ندي. ویټامین A ، چې په پالک کې هم موندل کیږي ، کولی شي سالم ، ځلیدونکي ویښتو ته وده ورکړي ، پداسې حال کې چې ویټامین K په حجرو کې د سوزش کمولو کې مرسته کوي.
مغز لرونکي
ډیری مغز لرونکي (په ځانګړي توګه بادام) د ویټامین ای عالي سرچینه ده ، کوم چې کولی شي د پوټکي نسج ترمیم ، رطوبت ساتلو ، او زیان رسونکي UV شعاعو پروړاندې ساتنه کې مرسته وکړي. اخروت حتی د التهاب ضد درمل هم لري omega-xnumx فاسس اسیدونهکوم چې د رiantا وړ ر forا لپاره د پوټکي حجرو غشا تقویه کولو کې مرسته کولی شي.
مغز په سلادونو ، اشتها لرونکو ، میوه کښینو کې اضافه کړئ ، یا یوازې هغه خورئ. د پوټکي څخه مغز جلا کړئ ، په هرصورت ، لکه څنګه چې څیړنې ښیې چې 50 سلنه انټي اکسیډنټ پکې موندل کیږي.
6. ایوکوډو
ایوکاډوز د سوځیدنې سره مبارزه کې ډیر دي نا مطمئنه د غوړو تیزابدا نرم ، نرم پوټکی هڅوي. دا ډیری اړین مغذي مواد هم لري چې کولی شي د عمر منفي اغیزو مخه ونیسي ، پشمول د ویټامین K ، C ، E او A ، B ویټامینونه ، او پوټاشیم.
7. د لاسي بمونو
له ډیر وخت راهیسې ، انار د شفا ورکولو درملو میوو په توګه کارول شوي. د ویټامین سي د لوړ مینځپانګې او مختلف پیاوړي انټي اکسیډنټونو سره ، انار کولی شي زموږ حجرې د وړیا رادیکالونو زیان رسونکي اغیزو څخه خوندي کړي او سوزش کم کړي.
انار هملته مرکبات لري پنکيالګينونهکوم چې کولی شي په پوټکي کې کولیجن ساتلو کې مرسته وکړي ، د عمر ډیریدو نښې ورو کړي.
د لاسرسي څیرونکي تاثیر لپاره په انار د پالک او اخروټ سلاد کې وویشئ!