فایبر یا رژیم فایبر پیچلي کاربوهایډریټونه دي چې زموږ بدن ورته اړتیا لري. په ځانګړي توګه آنتونه ، د دې لپاره چې فایبر بشپړ ، بې بنسټه کار چمتو کوي. د لندبل سره غوړ کېدل ، فایبر پړسیدلی او بهر ځي ، له دې سره بې ځایه شوي خواړه او زهري توکي اخلي. له دې څخه مننه ، د معدې او کولمو جذب وده کوي ، اړین ویټامینونه او میکروبونه په بشپړ ډول بدن ته ننوځي.
فایبر زموږ د بدن میټابولیک پروسې هڅولو توان هم لري ، کوم چې په وینه کې د کولیسټرول او انسولین په کچه ګټور اغیزه لري. په خواړو کې د فایبر خوړل د کولمو آنکوولوژی مخه نیسي ، ځکه چې د چټک پاکولو څخه مننه ، زیان رسونکي توکي د دې ارګان دیوالونو ته زیان رسولو لپاره وخت نلري.
د بار بار فایبر مصرف واضح بونس د وزن له لاسه ورکول او د قبض مخنیوی دی. د زیاتو peristalsis له امله ، کولمو په فعاله توګه کار کوي او غوړ وخت نلري چې مناسب جذب شي ، په بدن کې د اضافي سانتي میترو سره زیرمه کیږي.
د مخالف تاثیر مخنیوي لپاره - خولې کول ، ژوریدل او د پاخونو سره ستونزې - پداسې حال کې چې د فایبر اخیستل ، تاسو اړتیا لرئ ډیری اوبه وڅښئ.
چیرته فایبر موندل کیږي
فایبر حل کېدونکی او نه حل کیدونکی دی. حل کېدونکی د ګلوکوز کچه نورمال کوي ، او نه حل کیدونکی د کولمو تحرک ستونزې حل کوي. حل کیدونکی فایبر په نباتاتو کې بډای دی ، پداسې حال کې چې نه حل کیدونکی فایبر په سبزیجاتو ، میوو ، نخودو ، مغز او تخمونو کې موندل کیږي.
د غلې دانې ډوډۍ ، پاستا ، او د غلې دانې حبوبات په فایبر کې لوړ دي. د میوو او سبزیجاتو په پوټکي کې ، پداسې حال کې چې د لوړې تودوخې په حالت کې ، ځینې رژیمي فایبر ماتیږي. د فایبر سرچینې مرخیړي او بیر ، مغز لرونکي او وچې میوې دي.
تغذیه کونکي وړاندیز کوي چې هره ورځ لږترلږه 25 ګرامه فایبر مصرف کړي.
په رژیم کې د فایبر ډیروالي لپاره وړاندیزونه
- سبزیجات او میوې خام وخورئ کله چې پخلی کوئ ، د ګړندۍ پخولو یا پخولو میتود وکاروئ
- جوس له جوانې سره وڅښئ
- د ناري لپاره د بورې سره ټوله دانه حبوبات وخورئ؛
- لوبیا ته میوې او لوبیا اضافه کړئ؛
- په منظم ډول لوبیا خورئ؛
- د بشپړ غلو حبوباتو ته لومړیتوب ورکړئ؛
- خواږه د میوو ، لوبیا او مغز لرونکو سره ځای په ځای کړئ.
د فایبر تکمیل شوی
فایبر ، کوم چې په پلورنځیو کې پلورل کیږي ، د نورو موادو سره ټول مرکبات څخه بې برخې دي. هغه محصول چې له هغې څخه جلا شوی و بدن ته هیڅ ارزښت نلري. په بدیل توګه ، تاسو کولی شئ د سبزیجاتو او میوو پروسس کولو څخه برن یا کیک وکاروئ - دا ډول فایبر ستاسو د بدن رغیدو کې مرسته کولی شي.
ګټه بیر چی خوراک کوم