موږ ډیری وختونه مقالې ګورو چې د وزن له لاسه ورکولو او سلم کیدو لپاره څه باید وکړو ، مګر پدې حالت کې څنګه پاتې کیدل؟ د دې پوښتنې ځواب لپاره، کارمندان د خوړو د او دتوليد له لابراتوار کورنل پوهنتون ډیټابیس ته لاسرسی موندلی Global روغتیا د وزن نوم لیکنه, په دې ډیټابیس کې هغه لویان شامل دي چې د صحي وزن لرونکي او کمزوري فزیک لري چې د دوی د خواړو، تمرین او ورځني عادتونو په اړه پوښتنې ځوابوي. ساینس پوهانو په دې لیست کې د 147 خلکو عادتونه تحلیل کړي او ډیری میچونه یې موندلي:
1. دوی د خوړو په کیفیت تمرکز کوي، نه مقدار.
د لوړ کیفیت لرونکي خواړه خوړل بدن ته اعظمي ګټور مغذي مواد چمتو کوي چې په پایله کې د ښه روغتیا ، انرژي او مطلوب وزن ساتلو کې مرسته کوي. کله چې موږ ډیر پروسس شوي خواړه وخورو ، نو ډیر احتمال لرو چې د وینې د شکر په کچه کې پرله پسې سپکاوی تجربه کړو ، د انرژي نشتوالی ، دوامداره لوږه او په پایله کې د وزن ستونزې.
د لږو پیسو لپاره لویه برخه په بشپړ ډول غیر عادلانه سپما ده: د روغتیا ستونزو او اضافي وزن څخه خبر اوسئ چې د غیر صحي تغذیې له امله رامینځته کیږي ، کوم چې وخت ، پیسې اخلي او د جګړې لپاره فشار هڅوي.
2. دوی اکثرا د کور خواړه خوري
هغه خلک چې صحي وزن لري ډیری وختونه د غرمې ډوډۍ لپاره په کور کې دمخه پخه شوي خواړه خوري ، د سبزیجاتو سلادونه پرې کوي او ټول خواړه (مغز، میوه، لبنیات، سبزیجات) په خوله کوي.
3. په قصدي توګه وخورئ
صحي خلک عموما په کار کې د خوړلو یا تلویزیون لیدلو څخه نه ویریږي. سربیره پردې، دوی فشار او ستونزې نه نیسي، مګر په نورو، صحي لارو کې د احساساتي پورته او ښکته سره معامله کوي. د مثال په توګه، د ساده مراقبت له لارې، په بهر کې پاتې کیدل، یا ځغلول. د فشار اداره کولو او وزن کمولو څرنګوالي په اړه نور ولولئ.
4. خپل بدن ته غوږ ونیسئ
هغه خلک چې صحي وزن لري د دوی طبیعي لوږې ته غوږ نیسي او کله چې ډک شي خواړه ودروي. پرته لدې چې په پلیټ کې کوم څه پاتې وي ، دوی ودریږي!
5. سهارنۍ مه پریږدئ
96٪ برخه اخیستونکي چې پوښتنې یې ځواب کړې Global روغتیا د وزن نوم لیکنههره ورځ سهارنۍ وخورئ، په ځانګړې توګه د میوو او سبزیجاتو یا هګیو سره. د سهارنۍ په پریښودلو سره، خلک د ورځې په اوږدو کې ډیر کالوري مصرفوي او د بدن د وزن لوړ شاخص لري.
6. په منظم ډول وزن وکړئ
ډیر ځله وزن کول ګټور کیدی شي ، مګر هغه خلک چې صحي وزن لري په منظم ډول خپل وزن کوي. دا د دې لپاره ګټور دی چې پوه شي چې کله سست شي او کله په اضافي ډیسرټ کې ښکیل شي.
7. د سپورت لپاره لاړشئ
ډیری برخه اخیستونکو راپور ورکړی چې دوی په اونۍ کې لږترلږه 5 ځله فزیکي فعالیت ته وخت ورکوي. تمرين د صحي اشتها ساتلو کې مرسته کوي، د وينې شکر او د انسولین حساسيت توازن کوي، او د شکر ناروغۍ او د زړه ناروغۍ خطر کموي.
8. د کښت ډیر خواړه وخورئ
نباتات د پتلی خلکو د رژیم ډیری برخه نیسي: د غرمې لپاره سلادونه، د ناشونی لپاره میوه، او همدارنګه د ډوډۍ لپاره ډیری رنګین سبزیجات. یوځل بیا ، زه تکراروم چې دا د نباتاتو د لوی کارولو مفکورې ته وده ورکولو لپاره و چې ما خپل غوښتنلیک د ترکیبونو سره جوړ کړ. د ټولو نباتاتو څخه د خوندور ناشتو، سلادونو، سوپونو، خواوو خواړو، څښاکونو او خوږو جوړول اسانه، اسانه او ګړندي دي.
9. د ګناه احساس مه کوئ
څیړونکو دا هم وموندله چې کله ډیر خواړه وخورئ ، د صحي وزن لرونکي خلک په ندرت سره د ګناه احساس کوي. دوی په ساده ډول پوهیږي چې څنګه د دوی منظم تغذیه رامینځته کیږي ، او که چیرې دوی په ناڅاپي ډول ځان ته ډیر اجازه ورکړي نو رنځ نه کوي!
10. د ګړندي عمل کولو نوي فینګ شوي خواړه له پامه غورځول
د پتلی خلکو خواړه خواړه نه دي ځکه چې دوی هر وخت خپل رژیم ته پابند وي.
11. ورځني عادتونو ته ځان وساتئ
یوځل چې تاسو د صحي ژوند طرز پیل کولو پریکړه وکړئ ، دا د صحي عادتونو رامینځته کولو او رامینځته کولو لپاره شاوخوا 21 ورځې وخت نیسي ، نو مه پریږدئ او یوازې دا لارښوونې په منظم ډول تعقیب کړئ تر هغه چې دوی ستاسو لپاره طبیعي شي.
په یاد ولرئ چې د دې مطالعې برخه اخیستونکي د وزن اعظمي حد 5 کیلوګرامه لري، نو دا سپارښتنې د اوږدې مودې وزن ساتلو لپاره مهم دي. دا ټول عادتونه باید د اوږدې مودې لپاره تعقیب شي.