د خپل سبزیجاتو غوړ څخه اعظمي ترلاسه کولو لپاره ، تاسو باید د پخلي ځانګړي میتود لپاره غوره انتخاب غوره کړئ. لومړی ، تاسو اړتیا لرئ د تیلو د احتراق (لوګی جوړښت) تودوخه وپیژنئ. ځکه کله چې غوړ د تودوخې پرمهال سګرټ څښل پیل کړي ، دا پدې معنی دي چې زهرجن ګازونه او زیان رسونکي آزاد رادیکالونه پدې کې رامینځته کیږي.
د سړه فشار نه لرونکي سبزیجاتو غوړ ، لکه د اضافي کنواري زیتون غوړ ، په خوندي ډول سلادونو او چمتو شوي خواړو کې اضافه کیدی شي ، مګر په لوړه تودوخه کې د دوی پروسس کولو څخه مخنیوی وکړئ.
د ناریل غوړ وکاروئ (په سالم غوړ لرونکي غوړ او متوسط چین ټرای ګلیسریډونو کې لوړ) ، د اضافي کنواري زیتون غوړ (پېغله) ، د ایوکاډو غوړ ، د وريجو د بانج غوړ ، او حتی د مکھن لږ مقدار. د متن په پای کې د پخلي غوړونو سوځیدونکي تودوخې پرتله کولو میز به تاسو سره د دې په پیژندلو کې مرسته وکړي.
دوهم ، دا غوره ده چې په ټیټه تودوخه کې پخلی کولو لپاره یا د چمتو شوي خواړو او سلاد پوښاکونو ته اضافه کولو لپاره د اومیګا 3 فیټي اسیدونو د لوړې مینځپانګې سره غوړ غوره کړئ ، ځکه چې دا د حجرو روغتیا ملاتړ کوي او د سټریک او زړه حملې خطر کموي. دوی د دوی د انفلاسیون ضد ملکیتونو لپاره هم پیژندل کیږي.
د اومیګا 6s د حجرو دیوالونو بشپړتیا ساتلو او د زړه عضلاتو ته انرژي چمتو کولو ته هم اړتیا لري. مګر د دې غوړ اسیدونو ډیر کولی شي په بدن کې سوزش رامینځته کړي. زموږ لپاره د اومیګا 3 او اومیګا 6 مطلوب نسبت 1: 3 دی ، مګر یو عصري رژیم چې د تصفیه شوي تیلو ډیر سره پدې تناسب سرغړونه کوي - تر 1:30 پورې.
سربیره پردې ، د اومیګا 9 فایټایټونو لوړ غوړ پخلی خورا ګټور دی. دوی "شرایط بدلیدونکی" ګ areل کیږي: د انسان بدن دا پخپله تولیدوي ، مګر په خورا لږ مقدار کې. د اومیګا 9 مصرف (لکه اویلیک اسید) د زړه حملې خطر کموي ، اتیروسکلروسیز او د سرطان مخنیوي کې مرسته کوي.