د کور د تمرین پروګرام پیل کړئ جیلین مایکل "سلیم شخصیت 30 ورځې (30 ورځی ټوټه)". دا کمپلیکس د پیل کونکو لپاره ترټولو مطلوب بار او موثریت دی. د میاشتو روزنې وروسته حتما دا پوښتنه راپورته کوي چې د جولین مایکل سره د "سلیم شخصیت 30 ورځو" وروسته څه باید وشي؟
په کور کې د ورزش لپاره موږ لاندې مقالې لیدو وړاندیز کوو:
- د فټنس کمرې په اړه ټول: دا څه شی دی او څنګه یې غوره کول
- د فلیټ معدې لپاره غوره 50 غوره تمرینونه
- د پوپیسګار څخه د وزن له لاسه ورکولو لپاره د کارډی ورزشونو 20 غوره ویډیوګانې
- د خوندي چلولو لپاره غوره 20 غوره میرمنې بوټان چلوي
- د પુش - UPS په اړه ټول: ب featuresې + اختیارونه دھلوي
- د 20 غړو تمریناتو لپاره د غړو او ټون بدن ته غوږ ونیسئ
- د پوست ښه کولو لپاره 20 غوره تمرینونه (عکسونه)
- د بیروني ران لپاره غوره 30 تمرینونه
کوم برنامه د "سلیم شخصیت 30 ورځو" وروسته غوره کړئ؟
یو څو ممکنه اختیارونه په پام کې ونیسئ، ستاسو د احساساتو پر بنسټ د پروګرام بشپړولو وروسته.
1. د "پتلی شخصیت" په اړه ټولګي تاسو ته خورا ستونزمن درکړل شوي، او تاسو لاهم چمتو نه یاست چې نور پرمختللي روزنې ته لاړ شئ. غوره انتخاب - د پروګرام د ورته پیچلتیا سره دوام ورکړئ.
جیلان مایکل د 30 ورځو شیډ سره په جوړښت او پیچلتیا کې ورته برنامه چمتو کړې. که تاسو غواړئ خپل ځان ته لږ وخت ورکړئ ترڅو د بار سره سمون ومومي، په 30 کې Ripped هڅه وکړئ. کمپلیکس د 4 درجو څخه جوړ دی، د هرې اونۍ لپاره. ټولګي بیا په دې حالت کې دي: د 3 دقیقې ځواک روزنه، 2 دقیقې کارتیو او 1 دقیقې پریس. تاسو د اضافي بار بدن ته زیان رسولو پرته خپل بدن ته وده ورکوئ.
2. د جولین مایکل سره د میاشتو روزنې وروسته، تاسو د پیاوړي او ډیر باور احساس کوئ، نو تاسو غواړئ په روزنې کې پرمختګ ته دوام ورکړئ. په دې قضیه کې د "سلیم شخصیت 30 ورځو" وروسته څه باید وشي؟
که تاسو غواړئ خپل شکل ته دوام ورکړئ، او د تمرینونو تدریجي پیچلتیا لپاره چمتو یاست، موږ به "د بدن انقلاب (د بدن انقلاب)" تمرکز وکړو. دا یو درې میاشتنی کمپلیکس دی چې د ایروبیک او ځواک روزنې څخه جوړ دی. په هرو دوو اونیو کې یو ډیر ننګونکی ورزش وړاندیز کوي، نو تاسو به په دوامداره توګه په ټولګي کې پرمختګ وکړئ.
3. ایا تاسو غواړئ پروګرام ته دوام ورکړئ، کوم چې د انفرادي ستونزو ساحې (د بیلګې په توګه معدې یا ران) ته درناوی کوي. د بدن په ځانګړې برخه تمرکز سره روزنې ته اړتیا لري.
که ستاسو د ستونزې ساحه - هپس، موږ تاسو ته وړاندیز کوو چې وروستي "وژونکي رولونه" وګورئ، کوم چې ستاسو ټیټ بدن ته وده ورکوي. د معدې لپاره د "پریس وژل" ورته ورته سیټ شتون لري. په عین حال کې، دا ډول روزنې ته اضافه کول، ایروبیک تمرین، د بیلګې په توګه، په اونۍ کې 2 ځله. د مناسب برنامه غوره کولو لپاره د جیلین مایکل سره د کارتیو ورزش وګورئ.
4. تاسو احساس کوئ چې تاسو هغه بار نه غواړئ چې په "سلیم شکل" کې وړاندیز شوی. او اوس تاسو د داسې برنامې په لټه کې یاست چیرې چې تاسو کولی شئ زموږ د غوره کولو لپاره ترسره کړئ.
د هغو کسانو لپاره چې د ډیرو پرمختللو ورزشونو احتمال احساسوي، وګورئ "خپل میټابولیزم ګړندی کړئ" او "هیڅ ستونزه نشته". په لومړي وړاندیز شوي ایروبیک بار کې ، دوهم ځواک ، نو دوی کولی شي د غوره فعالیت لپاره د دوی ترمینځ بدیل شي.
5. تاسو د جولین مایکل سره ورزش نه خوښوی او تاسو د نورو روزونکو څخه ویډیو غوره کوئ.
تاسو ته وړاندیز کوئ چې د نورو روزونکو سره په احتیاط سره روبریک بیاکتنه وکړئ. بشپړ لیست د سایټ په ښي برخه کې ورکړل شوی. اړوند پروګرامونه هم وګورئ:
- د جینټ جینکنز سره
- د شان تي سره
- د چلین جانسن سره
په یوټیوب کې ټاپ 50 روزونکي: زموږ انتخاب