څه وکړئ که تاسو او ستاسو ملګري د خوب مختلف مهالویشونه ولري

کامیډین کمیل نانجیاني او لیکوال/ پروډیوسر ایملي ډبلیو ګورډن، د مینې یو ناروغ جوړونکي، یو ځل پریکړه وکړه چې هره شپه په ورته وخت کې بستر ته لاړ شي، پرته له دې چې د دوی ورځني معمول ته پام وکړي.

دا ټول په دې ډول پیل شول: څو کاله وړاندې، ګورډن باید د نانجیاني په پرتله مخکې پورته شي او کور پریږدي، مګر ملګري موافقه وکړه چې په ورته وخت کې بستر ته لاړ شي. څو کاله وروسته د دوی مهالویش بدل شو او اوس نانجیاني مخکي او مخکي پاڅيده، خو جوړه خپل اصلي پلان ته ولاړه وه، که څه هم د ماښام په اته نیمو بجو خوب ته تلل. شریکان وايي چې دا د دوی سره په اړیکه کې پاتې کیدو کې مرسته کړې ، په ځانګړي توګه کله چې د کار مهالویش دوی جلا ساتلي.

افسوس، هرڅوک په هغه څه کې بریالي ندي چې نانجیاني او ګورډن وکړل: په "لارکس" او "الو" ویشل نه دي لغوه شوي، د شریکانو سرکیډین تالونه اکثرا سره سمون نه لري. سربیره پردې ، داسې پیښیږي چې د میرمنو څخه یو له بې خوبۍ سره مخ وي یا مهالویش دومره توپیر لري چې که تاسو یوځای بستر ته لاړشئ ، نو د خوب لپاره به په ناورین سره لږ وخت وي.

"او د خوب اوږدمهاله نشتوالی زموږ په حالت او مزاج منفي اغیزه کوي ،" مایر کروګر تشریح کوي ، د ییل انسټیټیوټ کې د خوب متخصص. "موږ د خوب احساس کوو، موږ ژر خپه کېږو، او زموږ ادراکي وړتیاوې کمېږي." په اوږد مهال کې، د خوب نشتوالی کولی شي د زړه ستونزې، میټابولیک اختلالات، او د معافیت سیسټم کې نیمګړتیاوې رامینځته کړي.

مګر د دې پر ځای چې خپل ملګري د کافي خوب نه کولو لپاره ملامت کړئ، ماهرین مشوره ورکوي چې د ستونزې د حل لپاره یوځای کار وکړي.

په دې پوه شئ چې تاسو مختلف مقدار خوب ته اړتیا لرئ

د سټینفورډ طبي مرکز کې د خوب متخصص رافیل پیلیو وايي: "د توپیرونو پیژندل د دې معما د حل کولو کلیدي ده." تاسو ممکن مختلف اړتیاوې ولرئ، او دا سمه ده. هڅه وکړئ چې د امکان تر حده په ښکاره او صادقانه توګه د یو بل قضاوت کولو پرته بحث وکړئ.

ارواپوه جیسي وارنر کوهن وايي: "موږ باید پدې اړه بحث وکړو مخکې لدې چې شیان ګرم شي او تاسو شخړې پیل کړئ."

هڅه وکړئ بستر ته لاړ شئ او/یا یوځای پورته شئ

نانجیاني او ګورډن بریالي شول - شاید تاسو هم هڅه وکړئ؟ برسېره پردې، اختیارونه ممکن توپیر ولري. پیلیو وړاندیز کوي: "د مثال په توګه ، که ستاسو څخه یو لږ خوب ته اړتیا ولري ، تاسو کولی شئ یو شی غوره کړئ: یا بستر ته لاړشئ یا سهار سره یوځای پاڅئ." پیلیو وړاندیز کوي.

څیړنې ښیې چې د ملګرو سره په ورته وخت کې خوب کول په دې باندې مثبت اغیزه لري چې میرمنې څنګه خپلو اړیکو ته ګوري او دوی ته د خپل میړه سره د آرامۍ او ټولنې احساس ورکوي. البته، دا باید جوړجاړی وکړي، مګر دا د دې ارزښت لري.

بستر ته لاړ شئ حتی که تاسو د خوب کولو احساس نه کوئ

په ورته وخت کې بستر ته تلل د ډیری شیبو معنی لري چې اړیکې ښه کوي. دا محرمې خبرې اترې دي (د پوښونو لاندې خبرې اترې)، او غېږ او جنسیت. دا ټول موږ سره مرسته کوي چې آرام کړو او یو بل ته "غذایی" ورکړو.

نو حتی که تاسو د شپې مرغ یاست او د خپل لومړني الوتونکي ملګري په پرتله وروسته ویده شئ ، تاسو ممکن لاهم وغواړئ د هغه سره بستر ته لاړشئ یوازې ستاسو تر مینځ اړیکې پیاوړې کړئ. او، په عموم کې، هیڅ شی ستاسو د ملګري له خوب څخه وروسته ستاسو سوداګرۍ ته د بیرته راستنیدو مخه نه نیسي.

په کوټه کې مناسبه فضا رامنځته کړئ

که تاسو اړتیا نلرئ چې سهار وختي پاڅئ، ستاسو د ملګري په زړه پورې د الارم ساعت غږ کولی شي تاسو لیونی کړي. له همدې امله ، پیلیو مشوره ورکوي چې په ټول جديت بحث وکړئ چې واقعیا به تاسو ویښ کړي. هغه څه غوره کړئ چې تاسو سره مناسب دي: د "رڼا" الارم ساعت، ستاسو په تلیفون کې خاموش کمپن موډ، یا یو غږ چې تاسو دواړه خوښوي. یو څه چې تاسو یا ستاسو د خوب ملګری نه ګډوډوي – او په هر حالت کې ، د غوږ پلګونه او د خوب ماسک به تاسو ګډوډ نه کړي.

که تاسو یا ستاسو میړه په دوامداره توګه له یو بل څخه بل ته وګرځئ ، هڅه وکړئ خپل توشک بدل کړئ - څومره چې دا لوی او قوي وي ، ښه.

د یو متخصص سره اړیکه ونیسئ

مختلف ورځني کارونه له لویې ستونزې څخه لرې دي: داسې پیښیږي چې یو ملګري د بې خوبۍ سره مخ وي، ټوخی کوي یا په خوب کې ګرځي. دا نه یوازې هغه ته زیان رسوي، بلکې د هغه ملګري د کافي خوب کولو مخه نیسي. په دې حالت کې، تاسو باید د یو متخصص سره اړیکه ونیسئ. مایر کروګر یادونه کوي: "ستاسو ستونزه ستاسو د ملګري ستونزه هم ده."

په مختلفو بسترونو یا خونو کې ویده شئ

دا امکان ډیری ګډوډ کوي، مګر ځینې وختونه دا یوازینۍ لاره ده. جیسي وارنر کوهن وايي: "کله ناکله مختلف خوب خونو ته تلل خورا نورمال دي." "که په ورته وخت کې تاسو دواړه په سهار کې د آرامۍ احساس کوئ، دا به یوازې د اړیکو لپاره ښه وي."

تاسو کولی شئ د بدیل هڅه وکړئ: ځینې شپې یوځای تیر کړئ، ځینې په مختلفو خونو کې. هڅه وکړئ، تجربه وکړئ، د یو اختیار لپاره وګورئ چې دواړه مناسب وي. "که تاسو یوځای خوب کوئ، مګر تاسو پوره خوب نه کوئ، تاسو په سهار کې د بشپړ ماتیدو احساس کوئ او تاسو په سختۍ سره خپلې پښې حرکت کولی شئ، څوک ورته اړتیا لري؟ ارواپوه پوښتنه کوي. "دا مهمه ده چې تاسو دواړه د یو بل سره د امکان تر حده راحته اوسئ - نه یوازې د ویښیدو پرمهال ، بلکه په خوب کې هم."