کوم خواړه د غرمې ډوډۍ غوره کوي

د غرمې کالوري مینځپانګه - 306 kcal

جوش شوي پیکس پارچ - 120 ګرامه

جوش شوی ګل - 250 g

تازه سبزیجات او د سبزیجاتو غوړ سره د روميانو سلاد - 100 ګرامه

ښه څه دي؟

د کرومیم څخه مننه ، د پیک پیرچ فلیټ یو پروفایلیکټیک اجنټ دی چې د شکر ناروغۍ اخته کیدو مخه نیسي. او د سلفر شتون د عصبي سیسټم قوي کولو او زهرونو له مینځه وړو کې مرسته کوي. سور روميان د وینې دوران لپاره ښه دي ، او کاکبز د لږترلږه کالوري سره غوره رژیم لرونکي سبزي دي.

2. اختیار: د زړه په مسلو کې به ملاتړ وکړي… یو چرګ

د کالوریک مینځپانګه - 697 کالوری

د سبزیجاتو غوړ کې د تازه کباب څخه د سبزیجاتو کباب سوپ - 250 ګرامه

جوش شوي چرګ - 150 g

جوش شوي وریجې - 100 g

تازه روميان - 100 ګرامه

د وريجو ډوډۍ - 50 ګرامه

د بورې پرته کمپوټ - 200 ګرامه

ښه څه دي؟

د چرګ غوښه ویټامین نیاسین لري ، د عصبي حجرو لپاره درمل. دا د زړه فعالیت ملاتړ کوي ، کولیسټرول تنظیموي او د معدې جوس تولید کې برخه اخلي. وريجې د B ويټامينونو سرچينه ده. د وريجو ډوډۍ ویټامین E ، PP ، A لري ، کوم چې د ځوانۍ ساتلو کې مرسته کوي.

د کالوریک مینځپانګه - 500 کالوری

ګرم مشروم سلاد - 250 ګرامه

شین چای پرته له بوره - 200 ګرامه

د سلاد ترکیب

اجزاء: جوش شوي چرګ - 150 ګرامه ، د شنه نخود نیمه کین ، مشروم - 100 ګرامه ، بوټي ، د نیبو جوس ، د سویا ساس.

چرګ کیوبونو ته پرې کړئ ، شنه نخود پکې اضافه کړئ. مرخیړي په څلورو برخو وویشئ یا د زیتون غوړ کې یا په ځانګړي پین کې پرته له تیلو پرته ، غوښه او نخود اضافه کړئ. مخلوط کړئ ، د سویا ساس او د نیبو جوس پوښاک ، بوټي اضافه کړئ.

ښه څه دي؟

مشروم نه یوازې غوړ لري ، بلکه د لیسیتین له امله د دوی ماتولو کې هم مرسته کوي ، یو ماده چې زیانمن کولیسټرول سوځوي. نخود په 26 ګټور منرالونو بډای دي ، په بیله بیا غوړ او غذایی فایبر. دا ښه غوړ کوي. د لیمو جوس تمرکز کوي ، حافظه ښه کوي ، او فعالیت ښه کوي.

4. اختیار: شفتالو به تاسو سره په فکر کولو کې مرسته وکړي

د کالوریک مینځپانګه - 499 کالوری

جوش شوی سالم - 200 ګرامه

جوش شوی ګل - 200 g

د وريجو ډوډۍ - 50 ګرامه

تازه شفتالو - 200 ګرامه

ښه څه دي؟

شفتالو کې ډیر اوسپنه شتون لري ، د وینې اصلي عنصر. د غرمې ډوډۍ لپاره یو څو شفتالو به د وینې رګونه پیاوړي کړي ، د مغز فعالیت ښه کړي. قهوه په پروټین ، ویټامینونو او منرالونو بډایه ده. په ځانګړي توګه د هغو خلکو لپاره ګټور چې د معدې ناروغي لري. د اومیګا-3 غوړ اسیدونه ، کوم چې د سره کبانو ډولونو کې ډیر دي ، د ایتروسکلروسیز مخنیوي کې ګټور دي.

د کالوریک مینځپانګه - 633 کالوری

د کاټیج پنیر او پنیر سره د ګلابي کاسرول - 250 ګرامه

شنه چای - 200 ګرامه

د کیسرول ترکیب

اجزاء: ګوبی - 200 ګرامه ، کاټیج پنیر 5 - - 100 ګرامه ، 2 هګۍ ، سخت پنیر - 50 ګرامه ، خواږه کریم - 10.

قهوه په مالګینو اوبو کې جوش کړئ تر هغه چې نیمه پخه شي. پنیر ، هګۍ ، مالګه اضافه کړئ. ښه مخلوط کړئ. په غوړ شوي کڅوړه کې واچوئ. هرڅه په سر کې د خړ کریم سره غوړ کړئ او د ګرد شوي پنیر سره وخورئ. د 20 دقیقو لپاره پخه کړئ.

ښه څه دي؟

پنیر د پروټین ، کلسیم او پوټاشیم نه بدلیدونکې سرچینه ده. په سهار کې د خواړو کریم یو څو چمچونه به ځواک ورکړي او بدن ته اړین مایکرو عناصرو او ویټامینونو چمتو کړي. خواږه کریم د زیږون فعالیت باندې مثبته اغیزه لري ، د هورمونل کچې ښه کوي. د لارې په اوږدو کې ، په کار کې د سختې ورځې وروسته روغ کیدو لپاره ، د شاتو سره یوازې یو چمچ خواږه کریم وخورئ ، دا به ستاسو مزاج ښه کړي.

نور څه ته اړتیا لرئ چې پوه شئ؟

اوسط شخص هره ورځ 2000-2500 کالوري سوځوي ، نو په خواږو ، اوړو او ګړندي خواړو تکیه مه کوئ (دا خورا لوړ کالوري خواړه دي).

د سبزیجاتو غوړ په توګه ، دا غوره ده چې د لمر ګل غوړ وکاروئ ، یا غوره ، د زیتون یخ فشار لرونکی ، غیر پاک شوی (یوازې په یوه هود کې ذخیره کړئ ، ځکه کله چې په غوړولو کې دا ډول غوړ وکارول شي ، بوی له لاسه ورکول ګران وي).

دا مشوره ورکول کیږي چې په ځانګړي ډول له خمیر پرته ډوډۍ وپیرئ ، دا مهمه نده چې ایا ستاسو هدف د وزن له لاسه ورکول دي یا نه. خمیر د فرصت لرونکي نباتاتو پراختیا کې مرسته کوي ، دوی کولی شي د فنګسي پراختیا لامل شي ، په ځانګړي توګه کانډا کې. همچنان ، د فرصت لرونکي نباتاتو وده زموږ معافیت فشاروي.

دا غوره ده چې د خواړو څخه نیم ساعت وروسته اوبه ، کمپوټ او نور مایعات وڅښئ ، ځکه چې دا د معدې جوس کموي (د هغې غلظت کموي) او هضم خرابوي.