د سمندر باد د مرینا د ویښتو له لارې حرکت کوي. په ساحل کې څومره ښه! دا ډول خوښي په هیڅ ځای کې د ګړندي کولو لپاره نه ده، خپلې ګوتې په شګو کې واچوئ، د سرف غږ ته غوږ ونیسئ. مګر اوړی لرې دی، مګر د اوس لپاره مرینا یوازې د رخصتۍ خوبونه کوي. بهر د جنوري میاشت ده، د ژمي ځلانده لمر د کړکۍ له لارې ځلیږي. مرینا، زموږ د ډیری په څیر، د خوب لیدل خوښوي. مګر ولې زموږ ټولو لپاره دلته او اوس د خوښۍ احساس ترلاسه کول خورا ګران دي؟
موږ ډیری وختونه خوب وینو: د رخصتیو په اړه، د رخصتیو په اړه، د نویو غونډو په اړه، د پیرودلو په اړه. د خیالي خوښۍ انځورونه زموږ په عصبي سیسټم کې د نیوروټرانسمیټر ډوپامین فعالوي. دا د انعام سیسټم پورې اړه لري او د دې څخه مننه، کله چې موږ خوب وینو، موږ د خوښۍ او خوښۍ احساس کوو. د ورځې خوب کول ستاسو د مزاج د ښه کولو، له ستونزو څخه د لرې کولو او له ځان سره یوازې پاتې کیدو لپاره یوه ساده او اسانه لار ده. پدې کې څه غلط کیدی شي؟
ځینې وختونه مارینا سمندر ته د تیر سفر یادونه کوي. هغه د هغې ډیر انتظار کاوه، هغې د هغې په اړه ډیر خوبونه لیدل. دا د افسوس خبره ده چې هرڅه چې هغې پلان کړي ندي د واقعیت سره سمون لري. کوټه په عکس کې ورته نه وه، ساحل ډیر ښه نه دی، ښار ... په عموم کې، ډیری حیرانتیاوې وې - او ټول خوندور نه وو.
موږ د کامل عکسونو په لیدو سره خوښ یو چې زموږ تصور رامینځته کړی. مګر ډیری خلک یو تناقض په ګوته کوي: ځینې وختونه خوبونه د ملکیت څخه ډیر خوندور وي. ځینې وختونه، د هغه څه په ترلاسه کولو سره چې موږ یې غواړو، حتی د نا امیدۍ احساس کوو، ځکه چې واقعیت په ندرت سره د هغه څه سره ورته وي چې زموږ تصور انځوروي.
حقیقت موږ ته په غیر متوقع او مختلف ډولونو کې زیان رسوي. موږ دې ته چمتو نه یو، موږ د بل څه خوب لیدلی. ګډوډي او مایوسي کله چې د خوب لیدل د دې حقیقت تادیه ده چې موږ نه پوهیږو چې څنګه د ورځني ژوند څخه د حقیقي شیانو څخه خوند واخلو - هغه ډول چې دوی دي.
مارینا یادونه کوي چې هغه په ندرت سره دلته او اوس په اوسني وخت کې ده: هغه د راتلونکي په اړه خوبونه ویني یا د خپلو یادونو له لارې تیریږي. ځینې وختونه هغې ته داسې ښکاري چې ژوند تیریږي، په خوبونو کې ژوند کول غلط دي، ځکه چې په حقیقت کې دوی ډیری وختونه لنډمهاله وي. هغه غواړي یو څه ریښتیني خوند واخلي. څه که خوښي په خوبونو کې نه وي، مګر په اوسني کې؟ شاید د خوښۍ احساس یوازې یو مهارت دی چې مارینا نلري؟
موږ د پلانونو په پلي کولو تمرکز کوو او ډیری شیان په "اتوماتیک ډول" ترسره کوو. موږ د تیر او راتلونکي په اړه فکرونو کې ډوب یو او د اوسني لیدلو مخه نیسو - هغه څه چې زموږ شاوخوا دي او زموږ په روح کې څه پیښیږي.
په وروستیو کلونو کې، ساینس پوهان په فعاله توګه د ذهني مراقبت اغیزې په ګوته کوي، یو تخنیک چې د واقعیت په اړه د پوهاوي د پراختیا پر بنسټ والړ دی، د یو شخص هوساینه.
دا مطالعات د میساچوسټس پوهنتون بیولوژیست پروفیسور جان کبات زین په کار سره پیل شوي. هغه د بودايي کړنو سره مینه درلوده او په ساینسي ډول یې د فشار کمولو لپاره د ذهني مراقبت مؤثریت ثابت کړ.
د ذهنیت تمرین اوسني شیبې ته د پام بشپړ لیږد دی، پرته له دې چې خپل ځان یا واقعیت ارزونه وکړي.
د ادراکي چلند رواني معالجانو په بریالیتوب سره د پیرودونکو سره د دوی په کار کې د ذهنیت مراقبت ځینې تخنیکونه پلي کول پیل کړل. دا تخنیکونه مذهبي تمایل نلري، دوی د لوټس موقعیت او کوم ځانګړي شرایطو ته اړتیا نلري. دوی د شعوري پاملرنې پر بنسټ والړ دي، چې له مخې یې جون کبت زین معنی لري "اوسني شیبې ته د پام بشپړ لیږد - پرته د خپل ځان یا واقعیت ارزونه."
تاسو کولی شئ په هر وخت کې د اوسني شیبې څخه خبر اوسئ: په کار کې، په کور کې، په تګ کې. پاملرنه په مختلفو لارو متمرکز کیدی شي: ستاسو په ساه، چاپیریال، احساساتو کې. اصلي شی دا دی چې هغه شیبې تعقیب کړئ کله چې شعور نورو حالتونو ته ځي: ارزونه، پالن جوړونه، تخیل، یادونه، داخلي خبرې اترې - او دا بیرته اوسني حالت ته راستانه کړئ.
د کبت زین څیړنو ښودلې چې هغه خلک چې د ذهنیت مراقبت ښوول شوي دي د فشار ، لږ اضطراب او غمجن سره مقابله کې غوره دي ، او عموما د پخوا په پرتله د خوښۍ احساس کوي.
نن شنبه ده، مارینا په بیړه نه ده او د سهار قهوه څښي. هغه د خوب لیدلو سره مینه لري او نه به یې پریږدي - خوبونه له مرینا سره مرسته کوي چې په خپل سر کې د هغه اهدافو انځور وساتي چې هغه یې لپاره هڅه کوي.
مګر اوس مارینا غواړي چې زده کړه وکړي چې څنګه د خوښۍ احساس د توقع څخه نه، مګر د حقیقي شیانو څخه، نو هغه یو نوی مهارت رامینځته کوي - شعوري پاملرنه.
مرینا د خپل پخلنځي شاوخوا ګوري لکه څنګه چې دا د لومړي ځل لپاره لیدل کیږي. د مخونو نیلي دروازې د کړکۍ څخه د لمر وړانګې روښانه کوي. د کړکۍ بهر، باد د ونو تاجونه لړزوي. یو ګرم بیم په لاس کې اچوي. دا به اړینه وي چې د کړکۍ کڅوړه ومینځل شي - د مرینا پاملرنه له منځه ځي، او هغه په عادي ډول د شیانو پلان کول پیل کوي. ودریږئ - مرینا په اوسني وخت کې غیر قضاوت ډوبیدو ته راستون کیږي.
هغه پیاله په لاس کې اخلي. د نمونې په لټه کې. هغه د سیرامیک بې نظمیو ته ګوري. د قهوې یوه څاڅکي اخلي. د خوند سیوري احساسوي، لکه څنګه چې په خپل ژوند کې د لومړي ځل لپاره څښل. هغه ګوري چې وخت تیریږي.
مارینا د ځان سره یوازیتوب احساسوي. داسې ښکاري چې هغه په لږ سفر کې وه او په پای کې کور ته راغلې ده.