ولې سهارنۍ دومره مهمه ده؟

سهارنۍ، د ماشومانو لپاره یو مهم خواړه

د ورځې ترټولو مهم خواړه، د سهار ناشته لاهم د 7-3 کلونو په 5٪ کې هیر شوي. هغه ارقام چې دا ثابتوي چې د بشپړې او متوازنې ناشتې د اهمیت په اړه د روغتیا وزارت د معلوماتو کمپاینونو سره سره لاهم پیغام په بشپړ ډول نه دی رسیدلی.

ولې سهارنۍ خوري؟

روغتیا متخصصین مشوره ورکوي چې ستاسو ماشوم ته د عمر په پام کې نیولو پرته، یوه بشپړه ناشته وړاندې کړئ.

دا خواړه، د ورځې لومړی، د سهار له 10 بجو څخه تر 13 بجو پورې روژه ماتوي د ماشوم په عمر پورې اړه لري. د شپې په جریان کې، بدن شاوخوا 600 کالوري سوځوي او وده کوونکی ماشوم اړتیا لري چې ځواک بیرته ترلاسه کړي.

دا ثابته شوې چې د سهار په نه شتون کې، د ورځې په نورو خواړو کې د غوړ مصرف د نورمال څخه ډیر وي. په حقیقت کې، د شپې 10 بجې، پمپ راځي او نببل هم. دا چلند کولی شي په پای کې د وزن زیاتوالي لامل شي.

یو شمیر څیړنو د سهارنۍ ډوډۍ د ادراکي فعالیت او تخلیقي وړتیاو سره هم تړلې ده. دا د لومړي خواړو نشتوالي یا ناکافي له امله کم شوي. ورته موندنې د ذهني ریاضي، ساده عملیاتو ترسره کولو، یا د یادولو هڅو لپاره ترسره شوي.

له همدې امله د سهار ناشته د بدن او روح لپاره اړین خواړه دي.

یو متوازن خواړه

د سهار په 10 بجو د ناشتې څخه د مخنیوي لپاره، هیڅ شی د یو څو اړینو برخو سره بشپړ ناشته نه ماتوي:

- 1 د لبنیاتو محصول : شیدې، مستې یا پنیر. دا پروټین، کلسیم، ویټامین A، B2 او D چمتو کوي. تاسو کولی شئ په شیدو کې مستې، شات، یا چاکلیټ پوډر اضافه کړئ.

- 1 د غنمو محصول : ډوډۍ، رسک یا حبوبات. په کاربوهایډریټ کې بډایه، حبوبات ویټامینونه، منرالونه او اوسپنه لري. دوی د لبنیاتو محصول سربیره مصرف کیدی شي ، یا د شیدو کڅوړه یا پنیر کې د مثال په توګه. دا غوره ده چې د میوزلیس په بڼه حبوبات غوره کړئ، لږ خواږه.

- 1 ګرم یا یخ څښاکد بدن ریهایډریټ لپاره. د شیدو دودیز کڅوړه د خوند پر بنسټ ګرم یا سړه اخیستل کیدی شي. لویان، د ځوانۍ په شاوخوا کې، د سهار د چای خواږه کشف کولی شي. په ټیټ دوزونو کې وخورئ، دا د نوې ورځې پیل کولو لپاره یو له خورا خوندور ګرم څښاک څخه پاتې کیږي.

- 1 تازه میوه، یو خالص جوس څښاک یا کمپویټد خواړو توازن او اړین معدني عناصر چمتو کول. د ویټامینونو ذخیره کولو لپاره هیڅ شی میوه نه ماتوي. که تاسو کولی شئ، د سهار خالص تازه جوس وڅښئ، دوی به نور وغواړي!

دا ناشته د ورځني انرژي مصرف له 20 څخه تر 25٪ پوښي د ساده، پیچلي او پروټین کاربوهایډریټ سره یوځای کولو سره. دا په لیپید کې کم دی او د کلسیم، اوسپنې او ویټامین اړتیاو پوره کولو کې مرسته کوي. د دې انرژي او تغذیې مرستې څخه مننه ، بدن به وکولی شي خپلې اړتیاوې پوره کړي او ستاسو ماشوم د ستړیا او د وینې ټیټ فشار مخه ونیسي.