ولې د ورځې خوب کول ښه دي؟

ځینې ​​​​وختونه د ورځې په مینځ کې سترګې سره یوځای کیږي. موږ سر په سر کولو پیل کوو، مګر موږ په خپل ټول ځواک سره د خوب سره مبارزه کوو، حتی که د ویده کیدو فرصت هم وي: په هرصورت، تاسو باید د شپې خوب وکړئ. لږ تر لږه زموږ په کلتور کې همداسې ده.

د طبیعت غوښتنه

مګر چینایان کولی شي د کار ځای کې سم خوب وکړي. د ورځې خوب د ډیری هیوادونو د اوسیدونکو لپاره یو عام شی دی، له هند څخه تر هسپانیې پورې. او شاید دوی پدې معنی کې د دوی طبیعت ته نږدې وي. جیم هورن، د انګلستان په لوبربرو پوهنتون کې د خوب د څیړنې انسټیټیوټ رییس، په دې باور دی چې انسانان په تکامل ډول پروګرام شوي چې د ورځې په اوږدو کې لنډ او د شپې اوږد خوب وکړي. د ټکساس د دماغ انسټیټیوټ رییس جوناتن فریډمن ادامه ورکوي: "داسې مخ په ډیریدونکي ساینسي شواهد شتون لري چې خوب کول حتی ډیر لنډ هم د ادراکي فعالیت ښه کوي." "شاید، د وخت په تیریدو سره، موږ به په شعوري ډول د دې کارولو زده کړو ترڅو زموږ دماغ ډیر ګټور کار وکړي."

غوره ده چې نوي شیان زده کړئ

د کالیفورنیا پوهنتون ارواپوه میتیو واکر وايي: "د ورځې خوب د لنډ مهاله حافظې ذخیرې روښانه کوي، چې وروسته مغز د نوي معلوماتو ترلاسه کولو او ذخیره کولو لپاره چمتو کیږي." د هغه په ​​مشرۍ، یوه څیړنه ترسره شوه چې په کې 39 صحتمند ځوانانو برخه اخیستې وه. دوی په 2 ډلو ویشل شوي: ځینې یې باید د ورځې په اوږدو کې ویده وي، پداسې حال کې چې نور یې د ورځې په اوږدو کې ویښ وو. د تجربې په جریان کې، دوی باید هغه دندې بشپړې کړي چې د ډیرو معلوماتو حافظې ته اړتیا لري.

دوی د ماسپښین په دوو بجو خپله لومړۍ دنده ترلاسه کړه، بیا د ماسپښین په دوه بجو، د لومړۍ ډلې ګډونوال د یو نیم ساعت لپاره بستر ته لاړل، او د ماښام په 2 بجو دواړو ډلو بله دنده ترلاسه کړه. دا معلومه شوه چې هغه کسان چې د ورځې خوب کوي، د ماښام دنده د هغو کسانو په پرتله چې ویښ وو، ښه ترسره کوي. سربیره پردې، دې ډلې د ورځې په پرتله په ماښام کې ښه فعالیت وکړ.

میتیو واکر په دې باور دی چې د ورځې خوب د هپپوکیمپس اغیزه کوي، د دماغ یوه ساحه چې د لنډ مهاله حافظې څخه اوږدې مودې حافظې ته د معلوماتو په لیږدولو کې مهم رول لوبوي. واکر دا د ډیریدونکي بریښنالیک ان باکس سره پرتله کوي چې نور نشي کولی نوي لیکونه ترلاسه کړي. د ورځې خوب زموږ "میل باکس" د شاوخوا یو ساعت لپاره پاکوي، وروسته له هغه چې موږ بیا د معلوماتو نوې برخې درک کوو.

د جورج ټاون پوهنتون استاد انډري میدویدیف څرګنده کړه چې د ورځې د لنډ خوب په وخت کې د ښي نیمه کره فعالیت چې د خلاقیت لپاره مسؤل دی، د کیڼ اړخ په پرتله د پام وړ لوړ دی. دا دواړه چپ او ښي خوا ته پیښیږي. ښي نیمه کره د "پاکونکي" رول په غاړه اخلي، د معلوماتو ترتیب او ذخیره کوي. په دې توګه، د ورځې لنډ خوب موږ سره مرسته کوي چې ترلاسه شوي معلومات په ښه توګه یاد کړو.

څنګه "په سمه توګه" ویده شئ

دلته هغه څه دي چې په کالیفورنیا کې د بیولوژیکي څیړنو لپاره د سالک انسټیټیوټ کې د خوب چلونکي ، د ورځې په اوږدو کې د خوب لیکوال ، ستاسو ژوند بدلوي!¹ سارا سي میډنک

وي سمون لري. هغه وخت غوره کړئ چې تاسو ته د ورځې د خوب لپاره مناسب وي (په غوره توګه - له 13 څخه تر 15 ساعتونو پورې) او دې رژیم ته غاړه کیږدئ.

اوږد خوب مه کوئ. د اعظمي 30 دقیقو لپاره الارم تنظیم کړئ. که تاسو اوږد خوب وکړئ، تاسو به د ستړیا احساس وکړئ.

په تیاره کې ویده شه. پردې وتړئ یا د خوب ماسک واچوئ ترڅو ژر ویده شئ.

کمین ونیسه. حتی که چیرې کوټه ګرمه وي، یوازې په دې حالت کې، د یخنۍ په وخت کې د پوښلو لپاره نږدې کمپلې واچوئ. په هرصورت، د خوب په جریان کې، د بدن تودوخه کمیږي.

د نورو معلوماتو لپاره ، وګورئ په آنلاین توګه ژوند لیک

¹ S. Mednick «یو خوب وکړئ! خپل ژوند بدل کړئ» (Workman Publishing Company، 2006).