ورزشکاران د ځانګړي سختۍ سره د خواړو انتخاب ته نږدې کیږي او په رژیم کې یوازې خورا اړین او ګټور پکې شامل دي. ټونا تل د دوی مینو کې شتون لري. دا ټول د تغذیې ملکیتونو په اړه دي چې دا کب د مثالي رژیم محصول ته اړوي ، سربیره پردې ، خورا راحته او پاک. په حقیقت کې د بدن لپاره د ټونا ګټه څه ده او دا څنګه په بشپړ ډول ترلاسه کول ، موږ د مګورو سوداګریز نښه کارپوهانو سره په ګډه وموم.
د غوښې روح سره کب
ټونا په ډیری لارو کې یو ځانګړی کب دی. د دې فلټ بډایه سور رنګ له امله ، په لومړي نظر کې دا د غوښې غوښې سره مغشوش کول اسانه دي. هیڅ حیرانتیا نده چې فرانسوي د ټونا سمندري غوښه بولي. د ځانګړتیا "غوښې" نوټونو سره یو غیر معمولي خوند یوازې ورته والي ته وده ورکوي.
ټونا په سره غوښه پورې اړه لري او د پروټینو لوړه مینځپانګه لري د امینو اسیدونو سره. دا هغه عنصر دی چې پیژندل کیږي د عضلاتو فایبر قوي کولو او د غړو ډله جوړولو لپاره اړین دي. بل مهم ټکی دا دی چې په ټول کې په ټونا کې هیڅ کاربوهایډریټ شتون نلري ، کوم چې د اوبو مالیکولونه پابندي کوي. د دې له امله ، بدن له اضافي مایعاتو او عضلاتو څخه وچوي. دا اثر ، د منظم ورزش او مناسب تغذیې سره یوځای ، بدن ته اجازه ورکوي چې د ژورې غوړ ذخیره مصرف کړي او ډیر وزن په اغیزمنه توګه له لاسه ورکړي. د پایلې په توګه ، تاسو یو دقیق ارقام او د عضلاتو یو ښکلی راحت ترلاسه کوئ.
د ټونا بله ګټه دا ده چې پدې کې موجود پروټین د غوښې څخه د پروټین په پرتله ګړندي جذب کیږي او تقریبا پرته له پاتې برخو څخه. مسلکي ورزشکاران د فعال روزنې وروسته د هغه د ګډون سره پخلی کوي. په کب کې د پروټین اغیزمنو زیرمو څخه مننه ، بدن ښه وده کوي ، او عضلې ګړندی سر ته راځي.
د طبیعي ټونا ترکیب ، د نورو شیانو په مینځ کې ، د اړتیا وړ اومیگا 3 فیټي اسیدونو ډیری ډولونه لري. دوی د زړه او وینې رګونه پیاوړي کوي ، په عضلاتو باندې د انفلاسیون ضد تاثیر لري ، په مفصلونو کې د درد کمولو کې مرسته کوي او خورا مهم ، د میوو روزنې لپاره بدن ته خورا ډیر انرژي اړوي.
د کب کب نیونکي
د ټونا غوښه د دې حقیقت لپاره مشهوره ده چې دا د منظم استعمال سره میتابولیزم ښه کوي. سربیره پردې ، بدن د حیاتي ویټامین A ، B برخه ترلاسه کوي1، ب2، ب6، E او PP. دا کب په فاسفورس ، آیوډین ، سوډیم ، پوټاشیم ، مګنیزیم ، اوسپنه کې هم بډای دی. د ډیری فزیکي هڅو سره ، دا ترکیب به خورا ګټور وي. او ټونا د حساسیت لامل نه کیږي او له ځیګر څخه جمع شوي زیان رسونکي توکي لرې کولو کې مرسته کوي.
د پورته ټولو ملکیتونو لپاره ګورئ باید په ابتدايي ډول په تازه طبیعي محصول کې وي. پدې برخه کې ، د ماګورو ټونا فیلټ غوره انتخاب دی. دا په سمدستي توګه د کب نیولو کښتۍ تختې کې د لومړني شاک کنګل کیدو سره مخ کیږي ، له دې مننه چې دا ممکنه ده د طبیعي ذوق ساتنه او د قیمتي تغذیې عناصرو بشپړ لیست. د پخلی کولو دمخه ، دا کافی دی چې د یخ محصول په ریفریجریټ کې لاندې شیلف کې ډفروسټ کړئ ، بیا یې په سړو اوبو کې ومینځئ او وچ یې کړئ.
د تازه فیلټ لپاره مناسب بدیل به ډب شي کین تونا "ماګورو". دا محصول د نړیوال کیفیت او خوندیتوب معیارونه پوره کوي. دا په ځانګړي ډول له طبیعي اجزاو څخه جوړ شوی دی. د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره ، یوازې لیبل وګورئ. په جار کې تاسو به د کب نیسي ، د زیتون غوړ او مالګې جوسري لوی ټوټې پرته بل هیڅ ونه مومئ.
د سپورت ګورمیټس به ترټولو نازک ټونا پیټ "مګورو" څخه خوند واخلي. دا د پیاز ، سبزیجاتو غوړ ، مالګه او مصالحو اضافه کولو سره د دودیز ترکیب له مخې طبیعي ټونا څخه جوړ شوی. رنګ ، خوند ، خوند خوند او نور "کیمیکلز" نه دي. دا محصول د زړه پورې صحي سینڈویچونو ، سلاد پا leafو رولونو ، پتې پتې ډوډۍ رولونو لپاره مثالی دی. دا ډول ناشونې ستاسو سره د تګ لپاره مناسب دي ترڅو د ورزش وروسته ځان تازه کړئ.
ټونا په کریستلي پوست کې
د غړو او ټول بدن ګټې لپاره له ټونا څخه پخول څه شی دي؟ موږ وړاندیز کوو د ټونا ډوډۍ د تیلو تخمونو سره پیل کړئ. موږ د مګورو ټونا فلټ 400 ګرامه ډیفروسټ کوو ، د اوبو لاندې یې وینځو او د نیپکن سره یې وچوو. د 3 چمچ سویا ساس ، 1 چمچ د نیبو جوس او یوه ټوټه تور مرچ ګډ کړئ. په دې پوښاک کې فلټ د 15-20 دقیقو لپاره میرینټ کړئ. د خامې هګۍ سپینه په ګړندۍ فوم کې ووهئ ، د کب د برخې ټوټې یې ډوب کړئ ، بیا یې د تیلو تخمونو سره په یوه پلیټ کې واچوئ او د لږې سبزیجاتو غوړ سره ښه ګرم شوي کڅوړې ته واستوئ. فلیټ په هر اړخ کې له 4-5 دقیقو څخه ډیر وخت لپاره وخورئ ، که نه نو دا به دننه سخت او وچ وي. په تیلو کې ټونا ته د خواړو ډوډۍ په توګه ، تاسو کولی شئ په سویا ساس یا د تازه موسمي سبزیجاتو سلاد کې غوړ شوي لوبیا وخورئ. دلته د هغو کسانو لپاره متوازن ډوډۍ ده څوک چې په ماښام کې په سمیلیټرونو تمرین کوي.
د سلاد هڅول
کین شوی ټونا "مګورو" د مدیترانې سلاد یو لازمي جز دی. د فعال ژوند کولو مینه وال به حتما دا خوښ کړي. ټوټه ټوټه کړئ 200 ګرامه د بند شوي ټونا فلټ "میګورو". 2 تازه ککري ، خواږه مرچ او سره پیاز په سټریپونو کې پرې کړئ ، 5-6 چیری روميان او سخت جوش شوي هګۍ-څلورمه برخه. یو څو ټوټې ټوټې شوي زیتون او کین شوي جوار اضافه کړئ. ساس د 2 tbsp څخه مخلوط کړئ. l د زیتون غوړ ، 1 tsp. بالسمیک ، د لہسن ټوټه شوې لونګ ، د خوند لپاره یو مټ تازه تسلۍ ، مالګه او مرچ. ټول اجزا په یوه کڅوړه کې ګډ کړئ ، د ساس سره فصل وکړئ او د سلاد پا leavesو کې خدمت وکړئ. دا سلاد د ورزش وروسته د ډوډۍ لپاره غوره چمتو شوی.
ترټولو نرمه سینډویچ
مګورو ټونا پیټ پخپله ښه دی. دا عالي محصول د نازک جوړښت سره په بشپړ ډول د کارولو لپاره چمتو دی. په هرصورت ، تاسو تل کولی شئ یو څه خوب وکړئ او د اصلي سینڈویچ پیسټ سره راشئ. د چرګانو 2 سخت جوش شوي هګۍ جوش کړئ ، ژیړ او سپین په ښه جوش کې وخورئ ، د 2 tbsp سره مخلوط کړئ. l ریکوټا پنیر. د امکان تر حده کوچنی ، یو څو کیپر او د پارسلي 5-6 ټوټې پرې کړئ. ټول اجزا یوځای کړئ ، د خوند لپاره 200 ګرامه مګورو ټونا پیټ ، مالګه او مرچ اضافه کړئ. د هوسا ثبات لپاره ، تاسو کولی شئ پایله لرونکی ډله د ډوبیدو بلینډر سره یو څه ټک کړئ. د لیمو لیمو بوی لپاره ، 1 tsp واچوئ. د لیمو جوش شوی جوس. دا پیټ په ارګانیک ډول د وچو رایو ټاسټ ، د بکوایټ یا وريجو ډوډۍ او پتې پیټا ډوډۍ سره یوځای کیږي. د شاک ورزش وروسته د ناري لپاره مناسب انتخاب.
که تاسو نه یوازې په ترازو کې د خوښ شوي ارقام لپاره هڅه وکړئ ، بلکه د عضلاتو ښکلي راحت سره د ټن شوي اندازې لپاره هم وي ، مګورو ټونا به مطلوب پایلې ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. دا د بې کیفیته کیفیت طبیعي محصول دی ، د هغو کسانو لپاره رامینځته شوی چې د فعال ژوند کولو رهبري کوي. خپل ځان او ټوله کورنۍ د نوي په زړه پوري پخلي سره درملنه وکړئ او خپل ورځنی مینو ته واقعیا سپورت ، متوازن او صحتمند کړئ.