دا څلور تمرینونه به یوازې څو دقیقې بشپړ شي. مګر که تاسو دوی ته ورځنی رسم جوړ کړئ، دوی کولی شي پوټکی ټینګ کړي او د جراحي مداخلې پرته د مخ ښکلی بیض بحال کړي.
د دې تمرینونو نظر د جاپاني فومیکو تاکاټسو سره راپورته شو. "که زه هره ورځ د یوګا په ټولګیو کې د بدن عضلات روزم، نو ولې زه د مخ عضلات نه روزم؟" Takatsu وايي.
د دې تمرینونو د ترسره کولو لپاره، تاسو چټ، ځانګړي جامې یا د پیچلو آسنونو پوهې ته اړتیا نلرئ. دا ټول یو پاک مخ، یو عکس، او یوازې څو دقیقې وخت نیسي. څنګه کار کوي؟ بالکل د کلاسیک یوګا په څیر ورته. موږ عضلې غوڅوو او فشار راوړو ترڅو دوی ټینګ کړو او روښانه کرښه چمتو کړو، نه یو تیاره سلیټ. تاکاټسو ډاډ ورکوي: "ما دا جمناسټیک د ټپي کیدو وروسته پیل کړ کله چې زما مخ غیر متناسب شو. څو میاشتې وروسته، ما خپل ځان د ناورین څخه مخکې په عکس کې ولید. د مخ څاڅکي نرم شوي وو، د مخ بیضه سخته شوه.
لارښوونه: دا "آسان" هر ماښام د پاکولو وروسته ترسره کړئ، مګر د سیرم او کریم پلي کولو دمخه. نو تاسو پوټکی ګرم کړئ او دا به په محصولاتو کې د پاملرنې برخې په ښه توګه درک کړي.
1. نرمه تنده
تمرین به په تندی کې عضلې آرام کړي او فشار به راحته کړي ، په دې توګه به د غوږونو د څرګندیدو مخه ونیسي.
دواړه لاسونه په ټوټو کې وتړي. د خپل شاخص او منځنۍ ګوتو ګوتې د خپل تندی په مینځ کې ځای په ځای کړئ او فشار ورکړئ. پرته له دې چې فشار خوشې کړئ، خپل لاسونه خپلو معبدونو ته خپور کړئ. د خپلو ګوتو سره په خپلو معبدونو باندې لږ فشار ورکړئ. څلور ځله تکرار کړئ.
2. خپله غاړه کلک کړئ
تمرین به د دوه ګوني زنې څرګندیدو او د مخ د روښانه شکل له لاسه ورکولو مخه ونیسي.
خپلې شونډې په ټیوب کې واچوئ، بیا یې ښي خوا ته کش کړئ. په خپل چپ ګال کې د فشار احساس وکړئ. خپل سر ښي خوا ته وګرځوئ، خپل زنه 45 درجې پورته کړئ. د خپلې غاړې په ښي خوا کې فشار احساس کړئ. پوز د دریو ثانیو لپاره ونیسئ. تکرار کړئ. بیا په چپ اړخ کې ورته کار وکړئ.
3. مخ پورته کول
تمرین به د ناسولابیل فولډونه نرم کړي.
خپل لاسونه په خپلو معبدونو کې ځای په ځای کړئ. یو څه په دوی فشار ورکړئ ، خپل لاسونه پورته پورته کړئ ، ستاسو د مخ پوټکی کلک کړئ. خپله خوله خلاص کړئ، شونډې باید د "O" لیک په بڼه وي. بیا خپل خوله د امکان تر حده پراخه کړئ، د پنځو ثانیو لپاره ونیسئ. تمرین دوه ځله بیا تکرار کړئ.
4. پلکونه پورته کړئ
تمرین د ناسولابیل فولډونو سره مبارزه کوي او د پلکونو سوري پوټکي پورته کوي.
خپل اوږه پریږدئ. خپل ښي لاس پورته کړئ، او بیا خپل ګوتې په خپل چپ مندر کې کېږدئ. د ګوتو ګوتې باید د ابرو په سر کې وي، او د شاخص ګوته باید پخپله معبد کې وي. په نرمۍ سره پوټکی پراخ کړئ، پورته یې کړئ. خپل سر په خپل ښي اوږه آرام کړئ، شاته مه ځړئ. دا حالت د څو ثانیو لپاره ونیسئ، د خولې له لارې ورو تنفس وکړئ. د چپ لاس سره ورته تکرار کړئ. دا تمرین بیا تکرار کړئ.