د مراقبت پیل کولو لپاره 5 لارښوونې

په ریښتیا سره، په تیرو دوو کلونو کې ما څو ځله د مراقبت کولو هڅه کړې، مګر یوازې اوس ما په دې توانیدلی چې مراقبت خپل ورځني عادت وګرځوي. په منظمه توګه د یو څه نوي کولو پیل کول خورا ننګونه ده، مګر زه ډاډه یم چې زما مشوره به حتی د سست سره مرسته وکړي. مراقبت یو ډیر ګټور فعالیت دی، او هرڅومره چې تاسو یې تمرین کوئ ، هومره به تاسو په دې پوه شئ. د مراقبت له لارې، تاسو کولی شئ ومومئ چې فشار ستاسو په بدن کې چیرته پټ دی: ژامې، لاسونه، پښې ... لیست پرمخ ځي. زما فشار په ژامو کې پټ و. وروسته له دې چې ما په منظمه توګه مراقبت پیل کړ، زه د خپل بدن په اړه دومره پوه شوم چې اوس زه کولی شم تعقیب کړم چې فشار څنګه زیږیدلی او اجازه نه ورکوم چې دا زما په غاړه واخلي. دلته پنځه لارښوونې دي چې تاسو سره د مراقبت منظم تمرین کولو کې مرسته کوي. 1. یو ښوونکی پیدا کړئ یو له خورا ګټورو ډلو څخه چې زه لاړم د فشار ګروپ اداره کولو څرنګوالی و (دا یو څه په زړه پوري علمي نوم درلود ، مګر ما هیر کړ). موږ په ذهنیت، مثبت فکر او مراقبت کار وکړ. د یو ریښتیني نیویارکر په توګه ، زه لومړۍ غونډې ته نه بلکه شکمن راغلم ، مګر زموږ د ښوونکي تر لارښوونې لاندې د لومړي مراقبت وروسته ، زما ټول غلط باورونه په هوا کې ورک شول. د ښوونکي تر لارښوونې لاندې مراقبت خورا ارزښتناکه تجربه ده، په ځانګړې توګه د پیل کونکو لپاره. دا تاسو ته اجازه درکوي چې متمرکز پاتې شئ او په ساه باندې تمرکز وکړئ، کوم چې د ذهن او بدن حالت خورا اغیزمن کوي. د تنفس تمرینونه د فشار سره د معاملې ترټولو مؤثره لاره ده. غواړئ هڅه وکړئ؟ بیا همدا اوس د خپلې پوزې له لارې یوه ژوره ساه واخلئ (دومره ژوره چې تاسو کولی شئ خپل سږي احساس کړئ)… خپله ساه د 2 ثانیو لپاره ونیسئ… او اوس د خپلې خولې له لارې ورو تنفس وکړئ. ورته پنځه ځله نور هم وکړئ. راشئ، تنفس وکړئ، هیڅوک تاسو ته نه ګوري. رښتیا، دا ستونزمنه نه ده، ایا دا ده؟ مګر احساس په بشپړ ډول توپیر لري! زما ښوونکی په ساده ډول بې ساري و - ما غوښتل هره ورځ مراقبت وکړم، او ما د آډیو مراقبت لپاره انټرنیټ لټون پیل کړ. دوی خورا ډیر او مختلف وو: له 2 څخه تر 20 دقیقو پورې دوام کوي. 2. هغه څه ومومئ چې ستاسو لپاره کار کوي د آډیو مراقبت یو لوی پسرلی دی، مګر تاسو ممکن وروسته نور مراقبتونه ډیر اغیزمن ومومئ. په تیرو دوو کلونو کې، ما په لسګونو بیلابیل تخنیکونه هڅه کړې او دې پایلې ته رسیدلی یم چې هغه مراقبت چې ما ته ووایی چې څه وکړم زما لپاره ډیر مناسب دي. زه یوازې لارښوونې تعقیبوم او آرام کوم. 3. هره ورځ یوازې 10 دقیقې د مراقبت لپاره ځانګړې کړئ. هرڅوک کولی شي په ورځ کې 10 دقیقې د مراقبت لپاره ځانګړي کړي. هڅه وکړئ په سهار، ماسپښین او ماښام کې مراقبت وکړئ او خپل وخت ومومئ. په عین حال کې، که تاسو د کار لپاره د وتلو دمخه په سهار کې مراقبت کولی شئ. په څوکۍ کې غور وکړئ، بیا به خوب نه کوئ او کار ته به ناوخته نه شئ. کله چې تاسو خپل تمرین پای ته ورسوئ، هڅه وکړئ چې د ورځې په اوږدو کې د سولې احساس ولرئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې په دفتر کې هر څه کې دخیل نه شئ، او پدې توګه به تاسو د فشار څخه ځان وساتئ. 4. که تاسو په څو ورځو کې مراقبت ونه کړئ، خپه کېږئ مه مهمه نده چې تاسو څومره جدي یاست ، داسې ورځې به راشي چې تاسو به نشئ کولی مراقبت وکړئ. دا د هر چا سره کیږي. اندېښنه مه کوه. یوازې مراقبت ته دوام ورکړئ. 5. تنفس کول په یاد ولرئ هرکله چې تاسو د اضطراب احساس کوئ، یو څو ورو، ژوره تنفس وکړئ او وګورئ چې ستاسو په بدن کې کوم فشار رامینځته کیږي. کله چې تاسو دا سیمه ومومئ، په هغې کې تنفس وکړئ او تاسو به سمدلاسه د آرامۍ احساس وکړئ. او په یاد ولرئ، حقیقت دومره ډارونکی ندی لکه څنګه چې موږ ځینې وختونه فکر کوو. سرچینه: رابرټ میسانو، businessinsider.com ژباړه: لکشمي