د وینې لوړ فشار د ضربې او نورو زړه ناروغیو کې لوی مرسته کونکی دی. موږ په یاد لرو چې ګوز. او د زړه حمله په روسیه او ټوله نړۍ کې دوه اصلي وژونکي دي. هرکال 450. زره خلک د ګوزار سره مخ کیږي ، په حقیقت کې ، دا د لوی ښار نفوس دی. سربیره پردې ، په روسیه کې د مړینې کچه د متحده ایالاتو او کاناډا په پرتله څلور ځله لوړه ده. نو موږ به هرڅه وکړو ترڅو دا ناروغي موږ او زموږ مینه والو باندې تاثیر ونه کړي.
زموږ څخه ډیری ، په ځانګړي توګه زاړه خلک ، د لوړ فشار فشار سره ژوند کولو کې عادت دي او یوازې ګولۍ اخلي که دا سپینږي ، مګر نه پوهیږو چې څنګه به په اوږد مهال کې نورمال شي. په ورته وخت کې ، دا زموږ په ځواک کې دی چې فشار توازن کړي او د سټرو خطر کم کړي. یو څو ساده ورځني عادتونه به موږ سره پدې کې مرسته وکړي. د مخنیوي تدبیر په توګه ، موږ هر یو یې دوی باید زموږ د ژوندانه یوه برخه جوړ کړو.
1. په منظم ډول د ویني فشار اندازه او څارنه وکړئ.
2. د وزن ساتل چې ستاسو د جنډر او عمر لپاره مناسب وي. د ډیر وزن درلودل د زړه سیسټم ته زیان رسوي او کولی شي د وینې فشار لوړ کړي. که تاسو اضافي پونډه ولرئ ، مایوسه مه اوسئ: دا لارښوونې به تاسو سره په تدریج سره د دوی له مینځه وړلو کې مرسته وکړي. په عموم کې ، د وزن درکولو لپاره د پوهاوي پروګرام د سالم ، متوازن رژیم او منظم فزیکي فعالیت پراساس دی (لږترلږه د 20 دقیقو معتدله فعالیت کافي دی: دومره نه ، سمه ده؟).
صحي خواړه وخورئ. کوچنی پیل کړئ ، مګر خورا مهم:
- د ورځې په اوږدو کې ډیرې اوبه وڅښئ؛ له خواړو څخه نیم ساعت مخکې یو ګیلاس اوبه وڅښئ؛
- په هر خواړه کې سبزیجات شامل کړئ
- په میوو ، وریجو ، سبزیجاتو او مغزاتو کې ناشته
- هڅه وکړئ د صنعتي پروسس شوي خواړو څخه مخنیوی وکړئ ، د کور ډیر خواړه وخورئ؛
- د خواړو څخه اضافه بوره سره خواړه لرې کړئ؛
- د مالګې مصرف کم کړئ.
فعال اوسئ ، له حرکت څخه هر فرصت وکاروئ:
- ډیر ځله ځئ ، مخکې له بس یا میټرو څخه وځئ ، خپل موټر له خپل منزل څخه ډیر پارک کړئ؛
- پورته او پښو ته لاړ شه ، لفټ نه؛
- د خپل کار څخه لرې د غرمې لپاره ځای غوره کړئ؛
- موټر مو پخپله ومینځئ یا په باغ کې کار وکړئ؛
- له ماشومانو سره فعاله لوبې وکړئ؛
- سپي ته د تګ پرمهال ځغلي.
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ: د لوړ فشار فشار لرونکي خلک باید د ځینې فزیکي فعالیت څخه ډډه وکړي. دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
4. سګرټ پریږدئ. د سګرټ څښلو پریښودو کې ستاسو سره د مرستې لپاره لارښوونې او چلونه دلته موندل کیدی شي.
5. الکول مه کاروئ: میرمنو ته سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې له یو څخه ډیر معیاري الکول وړاندې کړي ، نارینه - له دوه څخه ډیر نه. معیاري برخې څه دي:
- بیر د ټیټ الکول مینځپانګې سره - 375 ملی لیتر
- منظم بیر - 285 ملی لیتر؛
- د میز شراب - 100 ملی لیتره
- د لوړ الکول لرونکي څښاک - 30 ملی لیتر.
د نورو لارښوونو لپاره چې څنګه کولی شئ د ګولیو پرته خپل فشار فشار ټیټ کړئ ، دلته ولولئ.
تمه مه کوئ چې ستاسو د وینې فشار د یوې ورځې په جریان کې کم شي: د ژوند کولو تغیراتو لپاره هدف چې په اوږد مهال کې د کار کولو ډاډه وي ، مګر د ګولیو څخه ډیر دوامدار دي.