په سالم ژوند کې زما لپاره خورا ستونزمن شی فزیکي فعالیت دی ، زه یوازې د دې ډول فعالیتونو موندنه نه شم کولی چې زما سست بریا او زما لپاره درمل شي. پداسې حال کې چې زه په جم کې د وزن روزنې باندې میشته یم ، زه لږترلږه د فزیکي او احساساتي پلوه د دې ډول تمرین اغیزه احساسوم. مګر منډې وهل زه د دې نظر څخه ډیر متاثر نه کړم. په هرصورت ، د چلولو په اړه وروستي څیړنې د هغې غیر موثریت په اړه شکونه راپورته کړي.
د هغوی لپاره څوک چې زما په څیر ، د دې لپاره کار کول ګرانوي چې د ورزش ډول غوره کړي چې په مهالویش کې برابر شي او اعظمي روغتیايي ګټې به چمتو کړي ، د دې مطالعې پایلې ، چې د امریکا د کارتولوژی کالج کالج کې خپره شوې ، ممکن په زړه پورې وي .
د دې په جریان کې ، دا وموندل شوه چې چلول د ناروغۍ له امله رامینځته شوي مړینې عمومي خطر کمولو کې مرسته کوي ، او په ځانګړي ډول د زړه ناروغي. سربیره پردې ، د مرګ خطر کم شوی نه دی هرڅومره چې موږ ، څومره ګړندی یا څومره ځله موږ تیښته.
د یوې نیمې لسیزې لپاره ، ساینس پوهانو د 55 او 137 کلونو تر منځ د 18 نارینه او ښځینه روغتیا حالت په اړه معلومات راټول کړي.
ساینس پوهان د زړه د ناروغۍ څخه د روان ، عمومي مړینې او مړینې تر مینځ اړیکې تحلیلوي.
د مطالعې په وینا ، چلونکي په ټولیز ډول د مړینې خطر کې 30 less کم و او د زړه ناروغۍ یا سټروک ناروغۍ له امله د مړینې خطر 45٪ لږ و. (په ځانګړي توګه ، د هغو خلکو لپاره چې 6 کاله یا ډیر وخت یې تیروي ، دا شمیرې په ترتیب سره 29 and او 50 were وې).
سربیره پردې ، حتی د هغه منشا کونکو په مینځ کې چې د ډیرو کلونو لپاره ډیر وزن یا سګرټ څښل وو ، مړینه د هغو خلکو په پرتله ټیټه وه چې د دوی بد عادتونو او ډیر وزن په پام کې نیولو پرته د منډو تمرین نه کوي.
سربیره پردې ، دا په ډاګه شوه چې چلونکي په اوسط ډول د هغه چا په پرتله 3 کاله اوږد ژوند کوي څوک چې نه وهي.
پایلې د انفرادي فاکتورونو لکه جنسیت او عمر ، او د تمرین شدت (په شمول فاصله ، د چلولو سرعت او فریکوینسي) سره وزن نه درلود. مطالعې په مستقیم ډول ندي څیړلې چې څنګه او ولې چلول د وخت دمخه مړینې خطر باندې تاثیر کوي ، مګر دا معلومه شوه چې یوازې منډې وهل ورته پایلې ورکوي.
شاید کلیدي دا وي چې لنډمهاله او شدید تمرین د روغتیا ګټه ده ، نو د 5 دقیقو لپاره ځګ کول یو ښه انتخاب دی چې څوک یې توان لري.
په یاد ولرئ چې که تاسو ابتکار یاست ، نو بیا د ورته روزنې پیل کولو دمخه ، تاسو اړتیا لرئ خپل روغتیا و ارزئ او خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ ، په ځانګړي توګه که تاسو په تیرو وختونو کې روغتیایی ستونزې لرلې یا لرئ. او که چیرې د 5 دقیقو چلولو وروسته تاسو پوه شئ چې دا ډول ورزش ستاسو لپاره مناسب ندي ، نو د بدلولو هڅه وکړئ: د کود رسۍ ، د تمرین بایسکل ، یا کوم بل ډول شدید تمرین. پنځه دقیقې هڅې کولی شي ستاسو ژوند ته کلونه اضافه کړي.