د امیندوارو میرمنو لپاره د سم خواړو په اړه زما مقالې وروسته ، ما ډیری پوښتنې ترلاسه کړې. په ځانګړي توګه ، له ما څخه وپوښتل شول چې د هغه چا لپاره څه وخورئ څوک چې غواړي حامله شي او په ورته وخت کې په ځانګړي ډول د بوټو خواړه وخوري.
شاید ، دا پوښتنې زموږ په ټولنه کې د سبزیانو په وړاندې د مشکوک چلند له امله رامینځته کیږي ، کوم چې د دوی ټولې روغتیایی ستونزې د نبات پراساس رژیم تورنوي. ما پخپله څو ځله اوریدلي چې د حیواني پروټین پرته امیندواره کیدل مشکل دي. البته ، په روښانه ډول دا ویل ناممکن دي چې د نبات پراساس رژیم د غوښې خواړو په پرتله صحي وي: که چیرې یوازې کچالو ، وریجې او پاستا وي (په عموم کې ، ځینې نباتات) ، دا به د ښه کیدو لامل نشي.
له همدې امله ما پریکړه وکړه چې د هغه څه په اړه ولیکم چې د امید لرونکي میندو او پلرونو په رژیم کې باید څه شامل شي ترڅو د امیندوارۍ او صحي ماشوم زیږون امکانات ډیر شي.
د زیږون سیسټم سمه دنده په متناسب ډول د صحي رژیم سره تړاو لري. خواړه د ځانګړو هورمونونو تولید لپاره اړین توکي لري ، په بیله بیا د انټي اکسیډنټونه چې د وړیا رادیکالونو څخه د هګیو او سپرم په ساتنه کې مرسته کوي. په هرصورت ، دلته خواړه او کیمیاوي اضافات شتون لري چې غیر صحي دي او کولی شي د زیږون ستونزې رامینځته کړي.
هغه څوک چې د سبزیجاتو رژیم تعقیبوي اړتیا لري د دوی رژیم په ځانګړي توګه په احتیاط سره وڅاري ترڅو د ځینې حیاتي عناصرو کمښت خارج کړي.
د مور څخه باید (او ډډز) ساده قواعد تعقیب ته اړتیا ولري.
- ډیر شین ، سبزیجات او میوه
خوندور پاyي لرونکي سبزيجات ، رنګ لرونکي میوې او سبزیجات په انټي اکسیډنټونو بډایه دي او د منرالونو کشف کوي چې د لمر له وړیا رادیکالونو سره د بدن تماس کمولو کې مرسته کوي او د بخار خارجوي ، کوم چې د تناسلي ارګانونو ، هګیو او سپرمونو ته زیان رسوي. د دوی په مینځ کې اتلولي بلوبیري ، کولارډ سبزيجات او سره مرچ دي.
سربیره پردې ، یو څه شنه پا vegetablesې سبزيجات ، سپیرولینا او د ليمويي ميوې په فوليټ کې لوړې دي. دا یو له مغذي توکو څخه دی چې د تمه شوې مور بدن ورته اړتیا لري. دا په ماشوم کې د زیږون نیمګړتیا کموي. هره ورځ لږترلږه دوه تازه دانو او تازه میوو و دری خواړه وخورئ.
- د اومیګا -3 او اومیګا 6 خوندي سرچینې
دا غوړ اسیدونه د زیږون روغتیا ساتلو لپاره اړین دي - دوی د هورمون تولید کې مرسته کوي ، سوزش کموي ، او د میاشتنۍ دورې تنظیم کې مرسته کوي.
د صحي غوړ کښت پراساس سرچینې عبارت دي له فلیکسسیډ غوړ ، د شفت غوړ ، ایوکاډو ، د تخم تخمونه ، مغز ، د چیا تخمونه او اخروټ.
- په اوسپنې تمرکز وکړئ
دا په asparagus ، لوبیا ، پخه شوي لوبیا او دال ، شفتالو او شنو پاyو سبزیجاتو کې موندل کیږي. په ناڅاپي ډول ، ګړندۍ نباتات ، حبوبات او تخمونه د دوی فایټیټ مینځپانګه کموي او د اوسپنې جذب ډیروي. اوسپنه د زیږون مسلو کې خورا مهم دی ځکه چې دا د بدن تناسلي دندې پیاوړي کوي.
- ډیرې غلې دانې
په رژیم کې د بشپړ غلو شتون د وزن کنټرول کې مرسته کولو لپاره پیژندل کیږي ، کوم چې د امیندوارۍ امکانات زیاتوي. دا په لویه کچه د دې حقیقت له امله دی چې په میرمنو کې د زیږون ستونزې ډیری وختونه د ډیر وزن درلودو سره تړاو لري.
غله د پیچلي کاربوهایډریټونو عالي سرچینې دي ، کوم چې ډیری یې "سالم کاربوهایډریټ" بولي. د ټولې غلې ډوډۍ ، کوینوا ، اوټمیل ، او نسواري وريجې د وینې جریان ته د شکر تدریجي خوشې کول چمتو کوي ، د نورو سرچینو برعکس. د دې معنی دا ده چې تاسو اړتیا نلرئ د وینې شکر او انسولین کې د ناڅاپي زیاتوالي په اړه اندیښنه ولرئ چې کولی شي ستاسو د زیږون فعالیت منفي اغیزه وکړي.
- د امکان تر حده لږ محصولات کم کړئ حاصلات
هڅه وکړئ په خپل رژیم کې الکول ، کافین ، ساده کاربوهایډریټ ، سویا محصولات ، ټیټ غوړ خواړه له مینځه یوسي یا لږ تر لږه کم کړئ (وروستی ، د قاعدې په توګه ، د بورې او کیمیاوي اضافه کولو سره ډک شوي).
- د زرغونتیا زیاتوالي لپاره عالي تکمیلات
دا سوپر فوډونه په ځانګړي توګه د هګیو او نطفې محافظت کوي او د هورمون تولید کې توازن کې مرسته کوي. د کیفیت سوپر فوډونه پدې پلورنځي کې اخیستل کیدی شي.
د کلب کوکنار مکا د پیرو څخه د کښت پر اساس سوپر فوډ دی چې د نورو شیانو په مینځ کې ښودل شوی چې د Endocrine سیسټم عادي کولو کې مرسته کوي. مکا په کیپسول ، پوډر او رنګونو کې راځي چې هره ورځ نیول کیدی شي.
رائل جیلی د سالم هګیو رامینځته کولو ته وده ورکوي او د زیږون سیسټم نورمال کوي. شاهي جیلی په ویټامین A ، B ، C ، D او E کې بډای دی ، او پدې کې معدني مواد هم شامل دي پشمول کلسیم او اوسپنه ، او ټول اړین امینو اسیدونه. دا د باکتریا ضد او معافیت لرونکي ملکیتونه لري.
د شاتو د مچیو پلول او د شاتو د ګرده د مچۍ ګرده د غوښې په پرتله 50 more ډیر پروټین لري او په ویټامینونو او منرالونو بډای دی. پروپولیس د معافیت سیسټم پیاوړی محرک دی چې د التهاب سره مبارزه کې مرسته کوي او د انډومیټریوسیس درملنه کې هم مؤثر دی. په کیپسول کې شتون لري یا په شاتو کې اضافه شوي.