ډسمبر، د ملګرو سره د ښه ډوډۍ څخه بل څه آرام نه دی. د امیندوارۍ وروسته ورک شوي پونډونه بیرته ترلاسه کولو پرته په معقول ډول خوند واخلئ؟ دا کېدای شي ! یوازینی قاعده: نن ورځ لږ معقول اوسئ ... ترڅو سبا د رژیم بکس څخه مخنیوی وشي. دا د ښه حل کولو وخت هم دی لکه (بیا) د سپورت فعالیت پیل کول.
زه خپل خواړه کنټرولوم
نور بد عادتونه نشته. په تګ کې د غرمې ډوډۍ وخورئ، د سکرین مخې ته خواړه وخورئ یا پخلي خواړه وخورئ، دا پای ته ورسیده! ښه خواړه ساده او د هرچا لپاره د لاسرسي وړ دي. ټول هغه څه چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ د ورځې شاوخوا څلور خواړه په ټاکلي وختونو کې تنظیم کړئ. سبزیجات، ورو بوره (وریجې، پاستا، حبوبات، او نور) او غوښه یا کب د هر خواړو سره، دا د متوازن مینو ګټونکي درې ګونی دی، ستاسو د کینټین ټری او په کور کې ستاسو په پلیټ کې نښه نښه ده. نو، ولې خپل مینو مخکې له مخکې پلان نه کړئ؟ که تاسو په اسانۍ سره وزن ترلاسه کوئ، تاسو باید په وخت سره لوبې وکړئ: د ناري لپاره لوی مګر د ډوډۍ لپاره سپک ... او د لالچ څخه مخنیوي لپاره بنسټیز حل؟ پرته له تناسب څخه ډک کړئ او بیا ډک مه کوئ. په نهایت کې ، په ورځ کې یو نیم لیټر اوبه وڅښئ ، دا غوره ده. خو په ژمي کې څه خورم؟ ځینې نظریات: د اومیګا 3s لپاره غوړ کبان (ټروټ، سالمون، سارډینز، تونا، میکریل، او نور). په ماښام کې، موږ په سوپ کې ډوډۍ خورو، یو ښه اشتها کموونکی، د موسمي سبزیجاتو سره پخلی کول اسانه دي: کدو (کم کالوري او په فایبر کې بډایه)، اجوائن (پاکولو او پاکوونکی)، کچالو، گاجر، جوس ... د ټولو حبوباتو سره، په ځانګړې توګه په فایبر کې بډایه. او که تاسو غواړئ په کرسمس کې د فوی ګراس او چاکلیټ مات کړئ ، نو تر هغه وخته پیسټري ، فاسټ فوډ او چمتو خواړه هیر کړئ!
یو اضافي لپاره جوړ کیدی شي. ایا د جولی په ځای کې د ریکلیټ ماښام خورا ډیر و؟ د ګناه کولو لپاره هیڅ معنی نشته، د توازن لپاره بس دی! په لاندې خواړو کې یو سپک خواړه تمرین کړئ، مګر له هرڅه پورته روژه مه کوئ، دا به ستاسو بدن خپه کړي او د غوړ ذخیره کولو ته وده ورکړي! د دې کولو لپاره، یو متنوع مګر سپک مینو غوره کړئ، د سبزیجاتو سره - د ژوندانه او لیږد لپاره - او لیون پروټینونه (د چرګانو سینه، د خیمو، پخه شوي سپینه کب، سخت جوش شوې هګۍ، 0٪ کاټیج پنیر) - د اطمینان لپاره.
۸ عادتونه باید خپل کړئ: د سهار د ناشتې لپاره د خورا خوږو حبوباتو په پرتله د بشپړې ډوډۍ غوره کړئ، د ډیزرټ کریم پر ځای د ژوولو وړ مڼې، د پیسټری پرځای د وريجو کیک، حتی که دا زړه راښکونکي وي! ورته د خوږو چلندونو لپاره ځي: د کریسپس او ګواکامول پرځای چیری روميان او ټاپینایډ واخلئ. خپل لوښي یا سلادونه د زیتون د غوړیو په یو څاڅکي سره د مکھن د غوټۍ پر ځای د بادامو پاکۍ سره پخ کړئ، د کریم فریچ په ځای، د غوړ او سبزیجاتو پیټی د پنیر پف پیسټری پر ځای. د پخلی کولو په اړه، موږ وړاندیز کوو چې تاسو د اوبو (ویټامینونو له لاسه ورکولو) یا غوړ سره پخلی کولو پرځای د پخلی کولو یا بخارۍ سره پخلی وکړئ.
زه (بیا) ځان په سپورت کې واچوم!
مثالی، البته، د بشپړ او مختلف سپورت فعالیتونو تمرین کول دي (ستالیک، جم، د لامبو حوض). مګر اډه جاګینګ ده ، ټولو ته د لاسرسي وړ ده. او واقعیا زموږ زیرمو ته د ننوتلو لپاره ، موږ باید لږترلږه د پنځه څلویښت دقیقو لپاره ودریږو ... هو ، هو ، تاسو کولی شئ! تاسو باید یوازې په خپل سرعت کې لاړ شئ او د پای لپاره خورا ګړندی مه پریږدئ. ځکه چې دا غوره ده چې ورو ورو، مګر د اوږدې مودې لپاره!
ځوانې میندې، تاسو لا دمخه په ژړا یاست: "مګر زه وخت نلرم ..." SHhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh! موږ حل موندلی: په کور کې سپورت وکړئ! په فرش کې Abs، بایسکل او کوچني تمرینونه، پرته له زور څخه ترڅو خپل ځان ته زیان ونه رسوي او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ښه موقعیت لرئ. ایا تاسو مرستې ته اړتیا لرئ؟ فیشن د لوبې کنسول یا کمپیوټر کې د مجازی روزنې لپاره دی. تمرین وکړئ که تاسو ښه زده کونکی او لیوال یاست.
د سپورت کولو لپاره 6 تمرینونه پرته له دې چې ورته ښکاري: لومړی ګام، لفټ ته د زینو غوره کول، تل په ټیپټو کې اخیستل کیږي. په دفتر کې، ښه چلند وکړئ: شاته مستقیم، پښې په ځمکه، زنګونونه د څوکۍ څخه، لاسونه په میز کې. خپل abs تمرین کړئ! قرارداد (5 ځله، 5 ثانیې) بیا خوشې کړئ، او تکرار کړئ (20 سیټونه، د هر یو ترمنځ 20 ثانیې خوشې کول). د 10 ثانیو په قرارداد کولو سره خپل بتي (او ستاسو پیرینیم) عضلات کړئ بیا 2 ثانیې خوشې کړئ (20 سیټونه د هر یو ترمینځ 20 ثانیې خوشې کوي). د سیلولیټ سره د مبارزې لپاره، دا تمرین وکړئ: ناست، یوه پښه مستقیم ستاسو په مخ کې، ستاسو د پښې سره سیده کړئ. د 30 ثانیو لپاره ونیسئ بیا پښې بدل کړئ (5 سیټونه). او د ښایسته خوسکیو لپاره، د بس په انتظار کې 20 ځله په خپلو پښو ودریږئ! (5 سیټونه د هر یو ترمنځ د 20 ثانیو وقفې سره).
زه خپل ځان ساتم
سوپرچارج شوې مور ، ځان ته د کوکوین کولو څو شیبې ورکړئ ، دا اړینه ده. آرام او آرام، بدن ډیر اغیزمن کیږي. هره شپه له ویده کیدو مخکې پنځه دقیقې په رانونو، شونډو، ټوټو او معدې باندې د مویسټرایزر یا د نرمولو کریم په واسطه د خپلو ګوتو لاندې پوستکی ومینځئ. اغیزمن او فشار راحته کوي، او د دوو لپاره، دا حتی ډیر خوندور دی. په شاور کې ، خپل پوټکی په نرمۍ سره د آس ویښتو دستکشې سره پاک کړئ ، او د یخ اوبو جیټ سره پای ته ورسیږئ ترڅو جریان فعال کړئ او پوټکی قوي کړئ. د خوښۍ دود د چاکلیټ له مربع څخه غوره دی. یو ماښام چې ځان د حمام ، اکسفولییشن ، ماسک ، اړین غوړیو ، هایدریشن سره پاک کړئ او تاسو په سر کې یاست! په هرصورت، یو رومانتيک ماښام، په سوله کې، ځینې وختونه د بیا رغونې د ټولو درملنې ارزښت لري. ماشومان نيکه نيکه ته پريږدئ او خپل ځان ته د خپل ګران سره د آزادۍ يوه کوچنۍ قوس ورکړئ.