کړی
د ویښتو ساتنه نه یوازې د ماسک، بام او تیلو بهرنۍ دنده ده، بلکې داخلي ځواک هم دی. د هغو څخه غوره محصولات غوره کړئ چې ستاسو د ویښتو روغتیا او ښکلا لپاره باید شامل وي.
د شیدو تولیدات
په شیدو کې د ویښتانو د ودې او ښکلا لپاره ډیر مواد شتون لري لکه کلسیم، پوتاشیم، فاسفورس، بایوټین او سلفر. که تاسو په نورمال ډول شیدې هضم کړئ، په ورځ کې لږترلږه 1 پیاله وڅښئ. تاسو کولی شئ شیدې د خمیر شوي شیدو محصولاتو سره بدل کړئ - نو تاسو کولی شئ د ګټور باکتریا په رژیم کې اضافه کړئ چې د ویټامین ب په جذب کې مرسته کوي ، او دا د ویښتو لپاره خورا اړین دی.
لیور
د غوښې ځیګر ته ترجیح ورکړئ - دا ډیر پروټین ، B ویټامینونه ، بایوټین لري - کمبود د خولې لامل کیږي او د ویښتو فولیک ضعیف کیدو کې مرسته کوي. ځیګر کافي اوسپنه لري ، دا به ستاسو ویښتان قوي کړي او د ماتیدو څخه به یې وژغوري.
كيله
کیلا بایوټین په لوی مقدار کې لري ، کوم چې ستاسو پوټکي ، نوکان او ویښتو ته ګټور دي. همدارنګه کیلې ډیر سیلیکون لري ، کوم چې د ویښتو فعاله وده هڅوي.
کیوی
د میوو څخه هم ، دا باید غوره شي ، که تاسو د ویښتو سره ستونزې لرئ. په کیوی میوه کې ډیری ویټامین سي شتون لري ، د دې نشتوالی په اصل کې د ټول ارګانیزم روغتیا اغیزه کوي. پدې میوه کې ډیر عضوي اسیدونه ، تایامین ، ریبوفلاوین او منرالونه شتون لري.
د سویا محصولات
سویا د پروټین بله سرچینه ده. ویښتان 97 ke کیراټین دي ، او دا یو پروټین ماده ده. که تاسو د څارویو پروټین ونه خورئ ، سویابین د سبزیجاتو ترمینځ عالي سرچینه ده ، پرته له کولیسټرول ، هورمونونو او اډرینالین څخه.
د لمر ګلان تخمونه
د زنک نشتوالي په ویښتو هم منفي اغیزه لري ، دوی تیاره او ځنګلي کیږي. د لمر ګل ګلونو تخمونو کې دا ډیری زنک او همدارنګه ویټامین B6 دي. د لمر ګل ګل تخمونه خوړل ، تاسو به ویښتان سالم شین درکړئ او وده به یې وهڅوئ.
مغز
په مغز لرونکو کې ډیر بایوټین او ویټامین ای شتون لري ، مهمه نده چې تاسو کوم ډول مغز لرونکی غوره کوئ. په مغز لرونکو کې ډیر مګنیزیم ، سیلینیم ، اسیدونه او انټي اکسیډنټ شتون لري. دا ټول د ویښتو له ماتیدو څخه ساتلو تضمین دي او دوی ته سالم لید ورکوي.
سمندري کب
په کب کې ډیری غوړ محلول ویټامین A ، D او E شتون لري ، او له همدې امله د دوی د سم جذب کیدو چانس خورا لوړ دی. سربیره پردې ، فاسفورس ، پوټاشیم ، مسو ، آیوډین او زنک به ستاسو ویښتو ته چمک ورکړي او curls دروند او سنتور کړي.
د چوکرۍ سره ډوډۍ
دا د ګټورو فایبر او ویټامینونو لپاره حتمي سرچینه ده. دا په کولمو کې مثبته اغیزه لري او هضم د ویښتو ښکلا لپاره مهم دی. او بیا ویټامینونه ، بایوټین او پینټینول. که تاسو ډوډۍ ونه خورئ ، د ډوډۍ سره د بران سره ځای په ځای کړئ ، یا بران په پخلي توکو یا ساده کې اضافه کړئ.
پالک
د دې ګټور محصول سره تاسو کولی شئ پیسټري ، ساس ، سوپ او سلاد جوړ کړئ. پالک په پروټین ، ټول ویټامین B ، اوسپنه کې لوړ دی. پالک د سبزیجاتو ترمینځ په دوی کې د معدني موادو مینځپانګې په مینځ کې دی.
لاندې ویډیو کې د ویښتو لیدو لپاره خواړو په اړه مور:
