کړی
ایا تاسو اوس هم عذر لرئ ولې تاسو په کور کې فټنس نه شئ ترسره کولی؟ شاید د سپورت تجربې نشتوالی ، د اضافي تجهیزاتو پیرودلو کې پاتې راتلل ، لوی وزن یا ګاونډیان ګډوډ کړي؟ موږ تاسو ته وړاندیز کوو د ګټلو روزنه د تګ پراساس او د لوسی وینډم - لوستلو سره په کرسی باندې د تمرینونو پراساس! په ورځ کې یوازې 15-30 دقیقې او تاسو به وزن له لاسه ورکړئ ، حوصله به لوړه کړئ او خپل بدن ته به ژوند تنفس کړئ!
د لوسي وینډم ریډ روزنې په اړه عمومي معلومات
لوسي وینډم ریډ مسلکي دی د برتانیا کوچ او د وزن د ضایع کیدو لپاره تغذیه کې ماهر او همدارنګه وړ ایروبکس ، د ماشوم روغتیا ، ماشوم زیږون او وروسته ماشوم روزنه. د فټنس په اړه د هغې مقالې په منظم ډول په ورته پیژندل شوي مجلو کې ښکاري ELLE ، ګلیمر ، کاسموپولین ، سرپرست ، سور ، وغيره. په یوټیوب کانال کې لوسي وینډم - لوستل ، له 220 زرو ډیر پیرودونکي! همدارنګه لوسي د ورزش او سالم ژوند په اړه څو کتابونه خپاره کړي دي.
د 5 کالو لپاره د کیریر کوچ لوسی لپاره هغه د برتانیا په اردو کې دنده ترسره کړې. د خدمت څخه بیرته راستنیدو وروسته ، هغه د میرمنو په جم کې د شخصي روزونکي په توګه کار وموند. له هغه وخت راهیسې ، هغه د 25 کلونو لپاره د فټنس سره برخه نه ده اخیستې ، دا د هغه د ژوند او بریالۍ مسلک اساس ګرځیدلی. روزونکی په وارډونو کې د پایلو لاسته راوړلو کې پراخه تجربه لري ، دا د سرچینې ډیټا په پام کې نیولو پرته ، د هرچا غوره شکل پایله کولو توان لري. دا د حیرانتیا خبره نده. حتی یوازې لوسي ته ګورئ ، زه غواړم د هغې سپورت فلسفه تعقیب کړم ، ځکه چې 47 کاله دا یوازې ښه ښکاري!
موږ تاسو ته د لوسي وینډم ریډ څخه د ساده ټیټ اغیزو تمرینونو انتخاب وړاندیز کوو ، کوم چې مناسب دی حتی د پیل کونکو لپاره ، د عمر او روزنې کچې ته په پام سره. د هغې په ټولګیو کې ګرم تمایل او خنډ شامل دي. د پایلو لاسته راوړلو لپاره ، موږ د 4-6 دقیقو لپاره په اونۍ کې 15-30 ځله کولو وړاندیز کوو. د متوازن رژیم په اړه مه هېروئ ، که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ. ممکن می هم وګوري: په کور کې د پیل کونکو لپاره د تمرینونو راټولول.
اصلي ب featuresې د ورزش کار لوسي وینډم ریډ:
1. کورس دوام لري 10-25 دقیقې، نو تاسو به ډیر وخت ونه نیسي (تاسو کولی شئ څو ویډیو اختیاري ترکیب کړئ).
2. د روزنې په مرکز کې معمول قدم دی ، کوم چې د بدن تنګ کولو لپاره لوسي ساده تمرینونه کموي (اکثرا بیلابیل تیرونه او لاسونه یا پښې پورته کوي).
3. تمرینونه خورا اسانه تعقیب، د ټولګیو لپاره تاسو هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ ، او نه هم کوم ورزشي مهارتونه.
4. ټولګي د پیل کونکو ، زړو خلکو ، ډیر وزن لرونکي خلکو او ګډو ستونزو لپاره مناسب دي (تاسو حتی کولی شئ د دوی والدین ته د تمرین وړاندیز وکړئ).
5. ویډیو په سپینه شاليد کې خورا په زړه پورې بې طرفه ډیزاین کې رامینځته شوی ، تاسو د مطالعې څخه تحریف نه کوئ.
6. برنامه کې برنامه ، مګر له هغه وخته چې لوسي د وزن له لاسه ورکولو اساساتو باندې ډیر څه وایی ، تاسو کولی شئ د شالید میوزیک یا ستاسو د غوره تلویزیون لړۍ شامل کړئ او تمرینونه وکړئ ، اسڪرين ته ګورئ. (مګر د هغو کسانو لپاره چې په انګلیسي ژبه پوهیږي ، د هغې څرګندونې خورا معلومات لري).
7. دا ویډیوګانې کامل دي د سهار د ر lightا تمرین لپاره.
8. لوسي یو څه لنډ ورزش لري چې په چوکۍ ناست ترسره کیږي او حتی ټپي شوي کسان هم فټ کوي.
9. ځینې تمرین روزونکی د اعدام دوه اختیارونه ښیې: لومړني او ډیر پرمختللي.
The 10.. تمرینات د امیندوارۍ او د زیږون وروسته دوره کې مناسب دي (یوازې ډاډه اوسئ چې د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ).
ورزش لوسي وینډم ریډ د واک پر اساس
تاسو کولی شئ د تمرین تر مینځ بدیل وکړئ ، هره ورځ یو مختلف برنامه ترسره کړئ ، او کولی شئ 1-2 ترټولو غوره ویډیو غوره کړئ. ټولې ټولګې د ورته کچې ستونزې په اړه دي ، مګر په ځینې ورزش کې لوسي د ډیر وزن له لاسه ورکولو لپاره ډیر متحرک تمرین کوي (که څه هم تل د تمرینونو اصلاح شوې ب versionه ښیې). تاسو کولی شئ یوه ویډیو د 2-3 حد کې تکرار کړئ ، که تاسو ځواک او وړتیاو ته اجازه ورکړئ.
د تمرین لپاره اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلري. که تاسو وغواړئ چې تمرین پیچل کړئ ، تاسو کولی شئ د ډبل بیلز ، زنګون وزن یا د فټنس بینڈ وکاروئ. د ورزش ټیټ اغیزه ، مګر مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې لوسي په سنکرونو کې دی. دا تل مشوره ورکول کیږي چې د سپورت بوټونه واغوندئ ، حتی که تاسو په کور کې هم ځئ.
1. د وزن له لاسه ورکولو لپاره کاري ورزش (15 دقیقې)
2. د لازمي ورزش سره په کور کې واچوئ (15 دقیقې)
3. د داخلي واک چلولو روټین د بشپړ بدن ورزش (15 دقیقې)
Home- په کور او د بدن د بدن بشپړ ساتنه (minutes 4 دقیقی)
5. د وزن له لاسه ورکولو لپاره کاري ورزش (20 دقیقې)
6. د واک ورزش او د بشپړ بدن سر (20 دقیقې)
7. د کور په ورزش کې سر او ټون اپ (25 دقیقې)
8. د هر درې میاشتنۍ لپاره د زیږون دمخه ورزش (11 دقیقې)
ورزش لوسي وینډم - لوستل ، په څوکۍ ناست
د لوست لنډ (4-10 دقیقې) ، مګر تاسو کولی شئ دوی سره یوځای کړئ یا ویډیو په څو لپسونو کې تکرار کړئ ترڅو اوږد برنامه ترلاسه کړئ. لوسي وړاندیز کوي a غیر اثر ورزش ، تاسو کولی شئ دا په پښه ترسره کړئ. دا ډول برنامه سمه ده که تاسو ټیټ پوټکي زخم یا ناروغي ولرئ (د مثال په توګه ، زنګونونه ، ټیلونه ، د ویروس رګونه). تاسو کولی شئ بوجۍ اضافه کولو لپاره ډمبیل ، وزن یا لچک لرونکي بینڈ غوره کړئ.
کولی شي د HASfit څخه په کرسی کې د ویډیوګانو انتخاب هم وګوري ، کوم چې د پیل کونکو لپاره هم مثالی دی.
1. د رییس ورزش (4 دقیقې)
2. ناست HIIT ورزش (4 دقیقې)
.3 د معیوبینو یا ټپي کیدو لپاره د ورزش غوره ځای (4 دقیقې)
S- ناست ورزش (minutes دقیقې)
5. د کارتیو ورزش ناست (9 دقیقې)
د کور فټنس شتون لري ټولو ته! د نږدې راتلونکي لپاره د صحي ژوند کولو مسله مه ځنډئ ، نن ورځ یې پیل کړئ. لومړی به دا به سخت وي چې منظم روزنې ته دوام ورکړئ ، مګر د څو اونیو وروسته تاسو بیرته راځئ او نشئ کولی ټولګی پریږدئ. د پیل کونکي ریښتیني پیل کونکي لپاره بل اغیزمن برنامه هم وگورئ.
د پیل کونکو لپاره ، سلیمینګ د ټیټ اغیزو ورزش