18 تمرینونه بدن ته غوږ نیسي او د کریسټین خوری څخه د ستونزو په سیمو کار کوي

کړی

کریسټین خورې (کریسټین خورې) ، د فټنس نامتو روزونکی ، د پوټکي پاملرنې ماهر او د چاکلیټ عالي عاشق. موږ ستاسو پاملرنې ته وړاندیز کوو له کریسټین څخه 18 مؤثره ورزشونه د عضلاتو پیاوړتیا لپاره ، د غوړ سوځیدنه او د بدن ټون ، کوم چې هغه د یوټیوب چینل GymRa سره په ګډه رامینځته شوی.

کرسټین خوری د خپل 13 کلن زوی او دوه ګران پالتو سره په لاس انجلس کې ژوند کوي. هغې د 20 کلنۍ په عمر کې د هغه مور څخه مننه وکړه ، چې یوګا او مراقبت یې تمرین کړی او هغه یې د ایربکس په ټولګیو کې زده کړې اخیستې. اوس کرسټین دی د امریکا یو وتلی ښوونکی او ډلې او انفرادي ټولګیو ښوونه کوي. د کلونو په اوږدو کې ، د سپورت فعالیتونو د هغې لیوالتیا له لاسه نه ده ورکړېزه په لیوالتیا سره غواړم له خلکو سره مرسته وکړم چې خپل ژوند بدل کړي او صحي شيکوچ وویل.

کریسټین خورې 48 کلن او د دې ب onlyه یوازې حسد کولی شي، او څرګند 6 شپږ کڅوړې ایبس د کوچ نښه ګرځیدلي. هغې یادونه وکړه چې د هغې د عمر یوه عمده ګټه دا ده چې خلک دا مستند ګ considerي. “زما لوبغاړي معمولا زما عمر نه پیژنيکریسټین وایی ، مګر کله چې دوی ومومي ، دوی د هر هغه څه په اوریدو پیل کوي چې زه یې وایم".

د کریسټین خوری څخه د ورزش معرفي کولو ته خوښ دي ، کوم چې به ستاسو د ټولګي لپاره لوی اضافه وي. کریسټین د بریښنا بارونو پرستار دی ، نو دا ویډیوګانې ډیری یې دي ځواکمندو. تاسو کولی شئ دا برنامې ترسره کړئ یا ستاسو د فټنس پلان کې جلا ویډیو شامل کړئ. د ځینې تمرینونو لپاره تاسو اضافي تجهیزاتو ته اړتیا لرئ: ډمبیلز (2-5 کیلوګرامه) ، باډي بار (2,5،6-XNUMX کیلوګرامه) ، فټبال ، توسع کونکی ، لچک لرونکی بینډ ، د فټنس ربر بینڈ.

د کریسټین خوري دوره له 30 دقیقو څخه زیات

1. وحشي بشپړ بدن: په پښو او د بیلټ غوړ له لاسه ورکولو تمرکز وکړئ

  • کالوری: 250-300 کالوری
  • وخت: د 35 دقیقې
  • موجود: ضرورت نشته
  • کارډی

کریسټین د 35 دقیقو د غوړ سوځولو ورزش وړاندیز کوي د وزن د بايللو. برنامه په هر دور کې 5 دورې ، 4 تمرینونه لري. اساسا کوچ په ویډیو کې چالان شوی د ځواک روزنه ده ، مګر د زړه د اندازې ډیروالي او د اضافي کالوری سوځولو لپاره هم ځینې کارتیو تمرینونه شامل کړل.

په کور کې د 30 د وزن کم وزن ورزش | 250 کالوري سوځول

2. د ډمبیلز سره د بدن کلکه ورزش

دا د ځواکمن ځواک روزنه به تاسو سره ستاسو د میتابولیزم ګړندۍ کولو ، غوړ سوځولو او د غړو لچکدار بدن رامینځته کولو کې مرسته وکړي. برنامه کې د ډمبیلز سره جلا او ګډ تمرینونه شامل دي ، کوم چې به د نیم ساعت لپاره درسونو اعظمي شمیر لپاره کار وکړي.

3. د ډمبیلز او د بدن بار سره د بدن بشپړ ورزش

د ډمبیلز سره د بدن بشپړ ورزش - د دې ځواک روزنه ، چیرې چې تاسو به د کلاسیک تمرینونو څخه کار واخلئ د ډمبیلز او باډي بیر سره د لچک لرونکي ټن بدن لاسته راوړل. برنامه د متوسط ​​او پرمختللي کچې روزنې لپاره مناسبه ده. پدې برنامه کې کریسټین د لاسونو ، اوږو ، نس ، شات ، پوټکي ، نښو او پښو عضلاتو لپاره 28 مختلف اغیزمن تمرینونه وړاندیز کوي.

4. د کور بشپړ بدن ورزش کې پیل کونکی

د دې لپاره د دې ځواک روزنه ابتدایی او منځمهاله کچه روزنه چې تاسو سره به مرسته وکړي د ستونزو سیمو خلاصولو کې. لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، تاسو به د اضافي توکو ارسین ته اړتیا ولرئ. تاسو به په ټولو غړو غړو ډلو کار وکړئ چې د توزیع کونکي ، وړیا وزن او د تمرین بال په ب .ه مقاومت کاروي. کریسټین په تیرو 10 دقیقو کې د بیلی لپاره تمرینونه چمتو کړل.

5. د 6 کڅوړه ترلاسه کولو څرنګوالی: د یوګا الهام شوي Abs او اصلي ورزش

دا ورزش د یوګا پراساس دی تمرینونه او آسونه لري کوم چې به تاسو سره پیاوړي کولو کې مرسته وکړي اصلي عضلې او معدې سختوي. سربیره پردې ، تاسو به په پوست کار وکړئ او زما نخاع سیده کړئ ، ځکه چې بد پوست او سست کول ، معدې نوره کوي. همدارنګه یوګا د شاته درد او ټیټ درد څخه خلاصیدو کې مرسته کوي.

6. د 500 کالوری ورزش منځګړی سوځول

د 45 دقیقو لپاره د غړو غړو ډلو لپاره دې روزنې کې د تمرینونو لاندې ترتیب شامل دي: سکوټونه او د باډي بیر سره اوږدې ، د پورتنۍ برخې لپاره تمرین د ډمبیل تمرینونو سره په فټبال کې د معدې لپاره تمرینونه ، د پښو او نښو لپاره تمرینونه په مټ بیلی کې د ټولو څلور ورزشونو تمرینونه. برنامه په ارامه سرعت ترسره کیږي د زړه کار وقفې پرته.

ورزش د کریسټین خوري لخوا 25-30 دقیقې

7. د بدن منځمهاله ورزش کونکي بدن بار

دا د پيازو روزنې سره د ځواک روزنه تاسو سره به د بدن په اوږدو کې عضلات پیاوړي کولو کې مرسته وکړي ، مګر ترټولو لوی بوج به رانونه او راوتونه ترلاسه کړي. تاسو به د ټولګي په لومړي نیمایي کې د باډي بیر سره بیلابیل سایټونه ، ډنډونه او مړینې ترسره کړئ ، او د ټولګي په دویمه نیمایي کې به تاسو د ستونزو برخو لپاره په پوړ کې تمرین وکړئ.

8. د بدن مقاومت بند ټول ورزش

دا برنامه په برنامه کې کار کول به د ټولو مینه والو څخه غوښتنه وکړي د توزیع کونکي سره ورزشونه. کرسټین د دې مفید وسیلو په کارولو سره د غړو او ځواک غړو ته د کلاسیک ځواک تمرینونه وړاندې کوي. برنامه خورا ساده ده ، مګر بوډا به اساسا ستاسو د توزیع کونکي په سختۍ پورې اړه ولري.

د بشپړ بدن مقاومت بانډ ورزش | د بدن د مقاومت بند ټول ورزش

9. د وقتي ډزو ورزش: پرمختللي د بشپړ بدن ورزش

د غوړ سوځیدنه د وزن کمولو او د غړو عضلاتو لپاره وقتي روزنه ده. برنامه د پرمختللي لپاره د درس په توګه موقعیت لري ، مګر دا د مینځنۍ کچې روزنې لپاره مناسب دی. پدې کې د HIIT روزنه ستاسو لپاره د کارتیو تمرینونو او د ډمبیلونو سره د ځواک تمرینونو لپاره انتظار کوئ (غوره دا چې دوه جوړه مختلف وزنونه ولرئ).

10. د بشپړ بدن میتابولیزم پیاوړي کول د روزنې روزنه

پدې وقفې روزنه کې د ځواک ډیری حلقې شامل دي د ایروبیک - پلیمیټریک تمرینونه د کالوری سوزولو او د غړو قوي کولو لپاره. کرسټین د ټولو غونډو په جریان کې د غړو وزن ډیری ډلې شاملوي ترڅو د وزن له لاسه ورکولو پروسې ګړندي کړي او د یوې واحد ورزش څخه پایلو ته وده ورکړي. په پای کې به تاسو په غالۍ کې د ستونزو سیمو لپاره تمرینونه ترسره کړئ.

11. د حتمي غوړ ماتول ، د بدن بشپړ ورزش

برنامې الټیټ فیټ بلاسټینګ یوازې ستاسو د غوړ سوځولو او بدن کلک کولو لپاره ډیزاین شوی. کریسټین په دې اړه یو تمرین جوړ کړی بدیل قوت او کارڈیو، چې ترکیب یې د ګړندي پایلو لاسته راوړلو لپاره خورا مؤثر دی. د بدن هیڅ برخه به د پاملرنې پرته پاتې نشي. د ټولګي وروستي 10 دقیقې تاسو به د معدې لپاره تمرینونه ترسره کړئ.

12. د بټ شاوخوا شاوخوا بټ ورزش

د بټ ورزش یو اغیزمن کاري تمرین دی د ګلوټیل عضلاتو لپاره. د بټکو سربیره ، د پښو او معدې د ښکلو عضلو کار ته. د برنامې دوهمه نیمه برخه په پوړ کې کیږي. روزنه پرته له تودوخې څخه پیل کیږي ، نو موږ د ټولګي دمخه تودوخه توصیه کوو.

13. شدید Abs او د کور ورزش یوګا اغیزمن شوی

پر بنسټ یو بل ورزش یوګا، کوم چې به تاسو سره ستاسو پوست ته وده ورکړي ، اصلي پیاوړي کړي ، ترڅو د شا درد څخه خلاص شي او د معدې غړي غړي سخت کړي.

د کرسټین خوري لخوا لنډ ورزش: له 20 دقیقو څخه کم

14. د پرمختللي شپږ کڅوړې Abs ورزش

تمرین کول بې له تجهیزاتو، کوم چې د معدې عضلاتو او ونې لپاره اغیزمن تمرینونه پکې شامل دي. د برنامې په لومړۍ نیمایي کې به تاسو شاتنۍ برخه ولرئ ، د شا لپاره تمرینونه. په دوهمه نیمایي کې به تاسو په پټه کې تمرین وکړئ.

15. د تtۍ وروستي ورزش

پدې برنامه کې تمرینونه شامل دي د پښو او نښو لپارهچې په پوړ کې ترسره کیږي. تاسو د پښو لفټونو ته انتظار یاست په ټولو څلوریزو کې او په څنګ کې ، سوپرمین ، پل. تاسو کولی شئ تمرین پیچلی کړئ ، که تاسو وزنونه وکاروئ.

16. بټ او ابز ورزش (د منځګړیتوب څخه 500 کالوری سوځول)

پدې برنامه کې شامل دي types ډوله تمرینونه: په کټارو کې د ټولو څلوریزو (اړخ او کلاسک) او شاته په حالت کې. وړاندیز شوي تمرینات به تاسو سره مرسته وکړي د نښو او معدې عضلات کار وکړي. ویډیو د برنامې یوه برخه ده د 500 کالوریانو مینځمهال سوځولپورته یادونه وشوه انتخاب.

17. د Abs & Core workout (له منځ مهاله څخه 500 کالوري سوځول)

برنامه کې شامل دي کلاسیک تمرین د معدې عضلې او ونې لپاره. د تمرینونو برخه د یوګا بال سره ترسره شوې ، او ځینې - د تسمې په موقعیت کې ، برخه په میټ کې شا ده. ویډیو د برنامې یوه برخه ده د 500 کالوریانو مینځمهال سوځولپورته یادونه وشوه انتخاب.

18. د آب او کور ورزش (پیل کونکی ، په کور کې د بشپړ بدن ورزش کې)

بل اغیزمن تمرین د معدې لپاره، چې پکې د فټبال سره تمرینونه شامل دي ، پرته د وسیلې څخه د تسمې په حالت کې. په کوم برنامه کې به عالي اضافه وي. تاسو کولی شئ د غوره پایلو لپاره 2 لاپونه پرمخ بوځي. ویډیو برخه ده د کور بشپړ بدن کې یو پیل کونکیپورته یادونه وشوه انتخاب.

کرسټین خورې وړاندیز کوي د کیفیت پیاوړتیا روزنه د ستونزو سیمو لپاره ، کوم چې به تاسو سره مرسته وکړي وزن له لاسه ورکړئ او بدن کلک کړئ. د دې ویډیوګانو د کاردیو ورزشونو سره بدیل وړاندیز وکړئ ، د مثال په توګه ، له نټالي IKO څخه. دا به تاسو سره د امکان تر حده مؤثره کولو کې مرسته وکړي چې د عضلاتو سر ، د غوړ سوځولو او د ستونزو سیمو له مینځه وړو کې کار وکړي.

کولی شي د جولیا بیګنار څخه د ټباټا مؤثره ورزش هم وګوري ، چې د جیمرا سره په ګډه جوړ شوی.

یو ځواب ورکړئ ووځي