دا امکان نلري چې تر دې وروستیو پورې زموږ څخه کوم یو د کورونویرس ناروغۍ وړاندوینه کړې وي. نن ورځ د قرنطین او ځان ګوښه کولو په شرایطو کې، کله چې شرکتونه او بنسټونه تړل شوي، مختلفې پروژې لغوه کیږي، دا به مبالغه نه وي چې ووایو چې نږدې ټول موږ په تاوان کې یو او د یوازیتوب سره مخ یو.
"زه په ډاډ سره ویلای شم چې یو لوی شمیر خلک په ماشومتوب کې د احساساتي ستونزو له امله په ټول ژوند کې ورته احساسات تجربه کوي (یوازیتوب، زیان، د راتلونکي په اړه ناڅرګندتیا). او په اوسني حالت کې، دوی دوه ځله دوز ترلاسه کوي. مګر حتی هغه کسان چې د رواني پلوه په ښه کورنیو کې لوی شوي اوس کولی شي ویره، د یوازیتوب او بې وسۍ احساس وکړي. مګر ډاډه اوسئ ، دا ورسره معامله کیدی شي ، "رواني معالج جونس ویب وایی.
حتی په داسې حالت کې، موږ کولی شو یو څه نوي هڅه وکړو، چې پخوا د کار، کار کولو او فشار له امله کافي وخت او انرژي نه درلوده.
"زه ډاډه یم چې موږ به وکولی شو د وبا له امله رامینځته شوي سختیو څخه ژوندي پاتې شو. او نه یوازې ژوندي پاتې کیږئ، مګر د ودې او پراختیا لپاره دا فرصت وکاروئ، "جونس ویب وايي.
دا څنګه وکړو؟ دلته ځینې اغیزمنې لارې شتون لري، او که څه هم په لومړي نظر کې، ډیری یې د ارواپوهنې سره تړاو نلري. په حقیقت کې دا نه ده. لاندې ټول به نه یوازې د قرنطین پرمهال ستاسو احساساتي حالت ښه کولو کې مرسته وکړي ، بلکه په اوږد مهال کې به هم ګټه پورته کړي ، زه ډاډه یم جونس ویب.
1. له اضافي څخه ځان خلاص کړئ. ایا تاسو په کور کې ریښتیني ګډوډي لرئ ، ځکه چې تل د پاکولو وخت شتون نلري؟ قرنطین د دې لپاره مناسب دی. شیان، کتابونه، کاغذونه ترتیب کړئ، هر څه غیر ضروري لرې کړئ. دا به لوی اطمینان راوړي. د شیانو په ترتیب کولو سره ، تاسو خپل ځان ته ثابت کړئ چې تاسو یو څه کنټرولولی شئ.
2. د نوې ژبې زده کړه پیل کړئ. دا نه یوازې دماغ روزي، بلکې دا ممکنه کوي چې د یو بل کلتور سره یوځای شي، کوم چې په ځانګړې توګه په نننۍ نړۍ کې ګټور دی.
3. لیکل پیل کړئ. مهمه نده چې تاسو د څه په اړه لیکئ ، په هر حالت کې ، تاسو به خپل داخلي ځان ته د ځان څرګندولو فرصت ورکړئ. ایا تاسو د یو ناول یا یادګار لپاره نظر لرئ؟ ایا تاسو غواړئ د خپل ژوند ځینې په زړه پورې دورې په اړه ووایاست؟ ایا تاسو د دردناک یادونو لخوا ځورول شوي یاست چې تاسو هیڅکله په بشپړ ډول نه پوهیږئ؟ په اړه یې ولیکئ!
4. په خپل کور کې د لاسرسي سخت ځایونه پاک کړئ. د المارۍ شاته، د صوفې لاندې، او نور هغه ځایونه چې تاسو معمولا نه رسیږئ.
5. نوي ترکیبونه زده کړئ. پخلی هم د تخلیقی بیان او ځان پاملرنې یوه بڼه ده.
6. نوې میوزیک کشف کړئ. ډیری وختونه موږ د خپلو غوره هنرمندانو او ژانرونو سره دومره عادت شوي یو چې موږ د ځان لپاره د نوي څه په لټه کې یو. اوس هغه وخت دی چې په معمول ریپرټویر کې ډولونه اضافه کړئ.
7. خپل د موسیقۍ وړتیاوې راوباسئ. کله مو غوښتل چې د ګیتار غږولو یا سندرې ویل زده کړئ؟ اوس تاسو د دې لپاره وخت لرئ.
8. د هغه چا سره خپلې اړیکې پیاوړې کړئ چې ستاسو لپاره مهم دي. اوس چې تاسو وړیا وخت او انرژي لرئ ، تاسو کولی شئ خپلې اړیکې په بشپړ ډول نوي کچې ته وړلو سره پرمختګ وکړئ.
9. د خپلو احساساتو ښه پوهیدل زده کړئ. زموږ احساسات یوه پیاوړې وسیله ده، د احساساتي مهارتونو په رامینځته کولو سره موږ زده کوو چې خپل ځان ښه څرګند کړو او سمې پریکړې وکړو.
10. مراقبت او ذهنیت تمرین کړئ. مراقبت به تاسو سره د داخلي توازن مرکز په موندلو کې مرسته وکړي او تاسو ته د خپل ذهن ښه کنټرول لپاره درس درکړي. دا به تاسو په فشار لرونکي حالتونو کې ډیر انعطاف منونکي کړي.
11. د خپلو قوتونو لیست جوړ کړئ. زموږ هر یو توپیر لري. دا مهمه ده چې د دوی په اړه هیر نکړو او د اړتیا په وخت کې یې په شعوري توګه وکاروئ.
12. هر سهار هڅه وکړئ چې د قسمت څخه مننه وکړئ چې تاسو او ستاسو عزیزان ژوندي او روغ یاست. دا ثابته شوې چې مننه د خوښۍ ترټولو مهمه برخه ده. مهمه نده چې زموږ په ژوند کې څه پیښیږي ، موږ تل د مننې لپاره دلایل موندلی شو.
13. فکر وکړئ کوم هدف چې تاسو کولی شئ یوازې د قرنطین څخه مننه ترلاسه کړئ. دا هر ډول صحي او مثبت هدف کیدی شي.
14. د خپل ځان لپاره یو مهم کس ته زنګ ووهئ، چې تاسو د مصروفیت له امله د اوږدې مودې لپاره اړیکه نه ده نیولې. دا کیدای شي د ماشومتوب ملګری، د تره یا خور، تره یا تره، د ښوونځي یا د پوهنتون ملګری وي. د اړیکو بیا پیل کول به تاسو دواړو ته ګټه ورسوي.
15. د ګټور مسلک مهارتونو ته وده ورکړئ. د انټرنیټ له لارې روزنیز کورس واخلئ، د خپل کار لپاره د یوې مهمې موضوع په اړه کتاب ولولئ. یا یوازې خپل مهارتونه سم کړئ، بشپړتیا ته یې راوړي.
16. د ځان لپاره داسې تمرین وټاکئ چې هره ورځ به یې کوئ. د مثال په توګه، پش اپ، پل اپ یا بل څه. د خپل شکل او وړتیاوو له مخې غوره کړئ.
17. له نورو سره مرسته. د یو چا سره د مرستې لپاره فرصت ومومئ (حتی که د انټرنیټ له لارې). پرهیزګاري د خوښۍ لپاره دومره مهمه ده لکه مننه.
18. ځان ته اجازه ورکړئ چې خوبونه وګورئ. په نننۍ نړۍ کې، موږ په کلکه د دې ساده خوښۍ نشتوالی لرو. خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې په خاموشۍ کې کښیني، هیڅ کار مه کوئ او د هر هغه څه په اړه فکر وکړئ چې ستاسو په سر کې راځي.
19. یو «مشکل» کتاب ولولئ. هر هغه څه غوره کړئ چې تاسو د اوږدې مودې لپاره د لوستلو پلان لرئ، مګر کافي وخت او هڅې نه لرئ.
20. بښنه. نږدې ټول موږ ځینې وختونه د تیرو تیروتنو له امله د ګناه احساس کوو (که څه هم غیر ارادي). تاسو فرصت لرئ چې د تشریح او بخښنې له لارې له دې بار څخه ځان خلاص کړئ. که دا ناشونې وي چې له دې کس سره اړیکه ونیسئ، بیا فکر وکړئ چې څه پیښ شوي، د ځان لپاره درسونه زده کړئ او په تیرو وختونو کې پریږدئ.
"هغه څه چې موږ، لویان، اوس د جبري انزوا پرمهال احساس کوو، په ډیری لارو کې د ماشومانو تجربو ته ورته دي چې احساسات یې د مور او پلار لخوا له پامه غورځول کیږي. موږ او دوی دواړه د یوازیتوب او ورک شوي احساس کوو، موږ نه پوهیږو چې راتلونکی زموږ لپاره څه لري. مګر، د ماشومانو برعکس، موږ لاهم پوهیږو چې په ډیری لارو کې راتلونکی په خپل ځان پورې اړه لري، او موږ کولی شو دا ستونزمن وخت د ودې او پرمختګ لپاره وکاروو، "جونس ویب تشریح کوي.