یوه مناسبه ناشته باید د حبوباتو څخه جوړه وي چې موږ ته انرژي راکوي، د لبنیاتو محصولات چې په پروټینونو او منرالونو کې بډایه وي، او هغه میوې چې ډیری ویټامینونه او مغذي مواد لري.
د دې خواړو مصرف کولو غوره لاره څه ده؟
1. میوه جات او لوبیا
د میوو او وریجو څخه ، دا غوره ده چې د میوو سلاد چمتو کړئ یا جوس وخورئ. په ژمي کې وچه میوه وخورئ.
2. لبنیات
د ژوندیو کلتورونو او لږترلږه اضافه کولو سره د خمیر شوي شیدو محصولاتو ته لومړیتوب ورکړئ. پنیر ته پام وکړئ، او پنیر هم خورا ښه دی - دا د پروټین او کلسیم مینځپانګې مشر دی، سربیره پردې، دا په اسانۍ سره هضم کیږي.
حبوبات
د بې رنګه او غیر پلور شوي حبوباتو څخه ښه حبوبات پیچلي کاربوهایډریټونه دي چې ورو ورو جذب کیږي او د اوږدې مودې لپاره د بشپړتیا احساس ورکوي. جويي یا د غلې ټوله ډوډۍ - دا موږ ته د معدني مالګو ، فایبر او کاربوهایډریټ چمتو کوي. فلیکس او میوسلي ، کوم چې په کاربوهایدریټونو او منرالونو هم بډایه دي.
د مینې بیلابیل ناستې او هرکله چې تاسو د نوي شي په تمه راپاڅیدئ ، نو ډاډه اوسئ چې د مختلفو هیوادونو څخه د زړه پورې ناري لپاره د انتخابونو په اړه لوستل وکړئ.