ډیری فرانسوي خلک کال د ښه حل سره پیل کوي: د وزن له لاسه ورکولو لپاره. مګر څنګه د دې په اړه لاړ شئ کله چې موسم د سپکو سلادونو نه بلکه د بډایه او راحته خواړو څخه وي؟ د خورا هڅونکي سره د مرستې لپاره، سایټ د امریکا د خبرونو راپور وړاندیز کوي، هر کال، په نړۍ کې د غوره خواړو درجه بندي.

1. د مدیترانې خواړه

او د دې درجې وروستي نسخې له مخې، په مؤثره او دوامداره توګه د وزن له لاسه ورکولو لپاره خورا مؤثره رژیم ، پداسې حال کې چې د اوږدې مودې لپاره روغتیا ساتي ، د مدیترانې رژیم به وي. دا خواړه په ساده ډول د متوازن او صحي خواړو لرغونتوب دی.

په نظم او نظم سره د هغه پیروان به لږ غوښه خو ډیر کبان خوري. دوی به ډیری موسمي سبزیجات هم وخوري، ټول د زیتون په تیلو کې پخ شوي.. که څه هم د وزن کمول د دې رژیم لومړیتوب نه دی ، کوم چې له هرڅه دمخه اراده لري هغه چا ته صحي او د سرطان ضد رژیم وړاندیز وکړي څوک چې دا تمرین کوي ​​، د منظم فزیکي فعالیت سره تړاو لري ، دا به حتمي ستاسو د وزن لپاره ګټور وي.

2. د DASH غذا

په اصل کې، د DASH رژیم د ټولو خلکو لپاره ډیزاین شوی چې د وینی لوړ فشار لري. دا د لنډیز هم دی د فشار لوړولو لپاره د غذايي چلند طریقه. مګر څنګه چې د دې ترکیب خورا صحي دی ، دا د ډیری خلکو لخوا هم منل شوی چې غواړي وزن له لاسه ورکړي ځکه چې دا کار کوي!

د دې رژیم اصول؟ تازه یا وچه میوه او سبزیجات، ټول حبوبات، د لبنیاتو محصولات، ډیر لږ سور غوښه مګر چرګان یا کب. غوړ او بوره لرونکي محصولات هم پدې رژیم کې ځای نلري.

3. انعطاف منونکی خواړه

موږ په تیرو کلونو کې د انعطاف کونکو په اړه ډیر څه اوریدلي دي. هغه څوک چې نه غواړي په بشپړ ډول د سبزیجاتو یا سبزیجاتو طرز ژوند غوره کړي مګر غواړي د څارویو محصولاتو مصرف محدود کړي ، د دې اصطلاح لاندې موندل کیږي.

انعطاف منونکی په اونۍ کې یو یا دوه ځله خورا لږ غوښه خوري، په ندرت سره - دا د سره غوښې په پرتله سپینه غوښه ده - او د کب په څیر. پاتې وخت د سبزیجاتو پروټین باندې تمرکز کوي د دوی په ټولو ډولونو کې د سبزیجاتو او میوو لوی مقدار خوړلو سره ، او همدارنګه ډیری دانه او حبوبات.

4. د دماغ غذا

د MIND رژیم د مدیترانې رژیم او DASH رژیم ترمینځ نیمه لاره ده. دا د دماغ د تخریب سره د مبارزې لپاره اختراع شوی مګر د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې غواړي وزن له لاسه ورکړي پداسې حال کې چې د دوی روغتیا ته پاملرنه کوي.

د MIND رژیم پیروان به ډیر شنه پاڼي لرونکي خواړه لکه کباب ، سلاد یا پالک وخوري. وچې میوې لکه هزلنټ یا بادام خورا توصیه کیږي، لکه سور بیری (تور کرینټ، انار، کرینټ) او سمندري غذا. یو اصلي کاکټیل چې ممانعت نه رامینځته کوي ، که څه هم دا مشوره نه کیږي چې ډیر سور غوښه ، کب یا پنیر وخورئ پداسې حال کې چې الکول ، سوډاس او پروسس شوي محصولات ، لکه د کوم بل رژیم لپاره باید د لومړیتوب په توګه ډډه وشي.

دا هم ولولئ: د پیلولویتیک رژیم په اړه هرڅه