زیتون غوړ
د ټولو غوړیو په څیر ، دا البته ، په کالوري کې لوړ دی ، مګر دا د بدن لخوا سل سلنه جذب کیږي. پدې کې د پولی سنسریټ شوي غوړ اسیدونه شتون لري - اولییک ، لینولیک او لینولینیک - کوم چې میټابولیزم هڅوي ، پدې توګه د ټولو اضافي څخه خلاصیدو کې مرسته کوي. په شمول - او د زیان رسونکي زهرونو او زهرونو څخه. دا ډیری د ښکلا ویټامین A او E او انټي اکسیډنټونه هم لري چې د زړیدو پروسه ورو کوي. دا یوازې مهم دي چې دا ډیر نه کړئ: 2 tbsp. په ورځ کې د تیلو چمچونه به کافي وي.
مغز
ساینس پوهانو د اوږدې مودې لپاره د مغز مصرف او وزن له لاسه ورکولو ترمینځ اړیکې کشف کړې. البته ، که تاسو پوهیږئ کله ودریږئ: تاسو باید هره ورځ له 30 g څخه ډیر مغز ونه خورئ ، په اونۍ کې درې څخه څلور ځله. دا د ګړندي ناري په توګه لازمي دي: یوازې یو څو مغز لرونکي به ګړندي "کیله کنګل کړي" پرته لدې چې ډیری کالوري اضافه کړي. پدې کې هغه مواد هم شامل دي چې د سیرټونین تولید هڅوي. دا هورمون موږ خوشحاله کوي او په ورته وخت کې لوږه کموي. په حقیقت کې ، ډیری وختونه موږ په ساده ډول اضطراب اخته کوو.
چاکلیټ
هیڅ نه ، مګر یوازې تیاره او تیاره. او تاسو اړتیا لرئ دا وخورئ وروسته نه ، مګر دوه ساعته دمخه. پدې حالت کې ، مطالعاتو ښودلې چې یو څوک به د غرمې یا ډوډۍ پرمهال 17 few لږ کالوري ترلاسه کړي. ساینس پوهان پدې باور دي چې دا ځکه چې دا تیاره چاکلیټ دی ، د هغې د شیدو په مقابل کې ، خالص کوکو مکھن لري - د سټیریک اسید سرچینه ، کوم چې د هاضمې پروسه ورو کوي. په بل عبارت ، موږ د ورته خواږو شیدو هضم کولو په پرتله 100 ګرامه تور چاکلیټ هضم کولو کې ډیرې هڅې او وخت مصرف کوو. او موږ ډیر اوږد یو ، او موږ ډیر کالوری له لاسه ورکوو. او موږ ګړندی وزن له لاسه ورکوو.
پنیر
د پنیر مینه وال ، په ځانګړي توګه سخت ډولونه ، د دوی په بدنونو کې د بوټریک اسید په دوامداره توګه لوړ مینځپانګه لري. دا د کم مالیکولر وزن اسید زموږ په کولمو کې ترکیب شوی او د دې روغتیا لپاره خورا مهم دی: دا د وړیا رادیکالونو پروړاندې ساتنه کوي ، د دې مایکرو فلورا ملاتړ کوي ، او هضم نورمال کوي. پنیر د اشتها کنټرول لپاره عالي دی. پدې کې موجود غوړ سمدستي د وینې د شکر کچه ټیټوي او د ډکولو غوښتنه یې کموي. د دې حقیقت یادونه مه کوئ چې پنیر ډیری ویټامین A ، B ګروپ ، کلسیم او پروبایټکس لري ، کوم چې د عمومي معافیت لپاره مهم دي.
د کبانو
که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ ، په اونۍ کې درې ځله په رژیم کې غوړ کب شامل کړئ. او له همدې امله. د کب غوړ ، څومره چې ویټامین ډي او اومیګا 3 غوړ اسیدونه لري. د بیلګې په توګه ، دا دوه مادې زموږ سره مرسته کوي نه یوازې د اضافي وزن څخه خلاص شي ، بلکه د ډیری نورو روغتیا ستونزو څخه هم. دا د یادونې وړ ده چې چاق خلک د دوی په بدن کې تقریبا تل د ویټامین ډي نشتوالی لري دا د لمر تر اغیز لاندې پوټکي کې تولیدیږي ، کوم چې زموږ په عرض البلد کې کم دی ، یا له بهر څخه راځي. مګر له کوم ځای څخه لږ: کب د دې یو څو سرچینو څخه دی. د مثال په توګه ، 100 ګرامه غوړ سالمون د دې ویټامین ورځنی خوراک لري. او اومیګا -3 اسیدونه د معافیت او میټابولیک سیسټمونو کې توازن کې مرسته کوي: که دوی ښه کار ونکړي ، دا تل وزن اغیزه کوي-په پیمانه تیر راپورته کیدل پیل کیږي.