د زړه ناروغي یوه جدي ستونزه ده. د دې لپاره بس دی چې ووایی چې دوی هرکال په روسیه کې د 60 more ډیرو مړینو لامل کیږي. بدبختانه ، ډیری خلک د ډاکټرانو سره منظم معاینات نه کوي ، او دوی په ساده ډول نښې نه ګوري. که تاسو غواړئ خپل روغتیا وڅارئ ، پنځه میتریکونه دي چې تاسو کولی شئ خپل ځان اندازه کړئ چې تاسو ته به ووایی چې تاسو څومره صحتمند یاست او د زړه د راتلونکي ستونزو اټکل کولو کې مرسته کوئ.
د بدن د ډله ایز شاخص (BMI)
BMI د یو شخص د وزن اوږدوالی تناسب ښیې. دا په کیلوګرام کې د یو شخص وزن په مترونو کې د دوی د لوړوالی مربع په واسطه ویشلو سره محاسبه کیږي. که BMI د 18,5،18,6 څخه ټیټ وي ، دا په ګوته کوي چې تاسو لږ وزن لرئ. د 24,9،25 او 29,9،30 تر مینځ لوستل معمول ګ consideredل کیږي. له XNUMX څخه تر XNUMX،XNUMX پورې BMI د ډیر وزن ښودنه کوي ، او XNUMX یا ډیر حتی د چاقۍ اشاره کوي.
د کمر فریم
د کمر اندازه د پیټ د غوړ مقدار اندازه کوي. هغه خلک چې د دې غوړ ډیرو زیرمو لري د زړه د ناروغۍ او دوهم ډول ډایبایټس خطر ډیر دی. د ناوی په سطح کې د کمر محور د زړه ناروغۍ خطر ارزولو کې یو بل ګټور میتریک دی. د میرمنو لپاره ، د کمر طواف باید د 89 سانتي مترو څخه کم وي ، او د نارینه وو لپاره باید د 102 سانتي مترو څخه کم وي.
کولیسسترول
د وینې د لوړ کولیسټرول کچه کولی شي د زړه ناروغۍ او پړسوب لامل شي. د وړاندیز شوي * LDL ("خراب") د کولیسټرول کچه باید د هر ډیکلیټر (مګرا / dL) څخه 100 ملی ګرام څخه کم وي او صحي "ټیټ" VLDL کولیسټرال له 200 Mg / dL څخه کم وي.
د وینې د شکر کچه
د وینې د ګلوکوز لوړه کچه کولی شي د شکر ناروغۍ لامل شي ، کوم چې د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي ، او همدا ډول نورې ستونزې لکه د سترګو ناروغي ، د پښتورګو ناروغي ، او عصبي زیانونه. په خالي معده کې د سهار د وینې د شکر صحي کچه باید د 3.3-5.5 ملي لیتر / ایل څخه زیاته نشي.
د وینې فشار
کله چې د وینې فشار اندازه کول ، دوه شاخصونه پکې دخیل دي - سیسټولیک فشار ، کله چې زړه ټکان کوي ، د ډیسټالیک فشار سره تړاو لري ، کله چې زړه د غوټیو ترمینځ آرام کوي. نورمال فشار د پارا له 120/80 ملی میتر څخه زیات نه وي. د روغتیا وزارت د وقایوي درملو لپاره د دولتي څیړنې مرکز لومړي مرستیال اولګا ټاکاشیفا په وینا ، د روسیې فدراسیون شاوخوا نیمایی وګړي د وینې لوړ فشار سره مخ دي: "زموږ د هیواد نږدې هر دوهم اوسیدونکی د شریان لوړ فشار سره مخ دی. "
د ژوند کولو ساده بدلونونه لکه ستاسو په رژیم کې د مالګې کمول ، سګرټ څښل پریښودل ، او په منظم ډول تمرین کول ستاسو د وینې فشار ټیټولو کې مرسته کولی شي. سربیره پردې ، ډیری مطالعاتو ثابته کړې چې د ماورایی مراقبت د لوړ فشار فشار سره مبارزه لپاره خورا مؤثره لار ده.
زه غواړم تاسو سره د ژوند پروژې لپاره درملو لخوا چمتو شوي ځینې ګټور معلومات شریک کړم. دا څرګندیږي ، د عامه نظر فاؤنڈیشن د یوې سروې له مخې ، یوازې څلور سلنه روسیه پوهیږي چې د زړه حملې نښې نښانې پیل وروسته ، یو امبولانس باید سمدستي وغوښتل شي. د ژوند درملو یو انفرافیک جوړ کړی چې د زړه د حملې نښې او څرنګوالي څرنګوالي په اړه توضیحات ورکوي کله چې پیښیږي.
که دا معلومات تاسو ته ګټور بریښي ، نو دا په ټولنیزو شبکو او د لیک له لارې له خپلو ملګرو سره شریک کړئ.
* وړاندیزونه د امریکا زړه ایسوسی ایشن ، د روغتیا ملي انسټیټیوټ او د کولیسټرول ملي زده کړې برنامې لخوا رامینځته شوي