دا لا دمخه یو سهار دی ، مګر د "تختونو لوبې" نوی لړۍ تاسو ځړوي. او په بستر کې پداسې حال کې چې د سکرین مخې ته د بل ساعت مصرف کولو کې څه غلط دی؟ دا ښه هیڅ نه بریښي. د ناوخته پاتې کیدلو معنی دا ده چې تاسو یوازې خپله خوب مه کوئ. د شپې په ر lightا کې ستاسو د بدن افشا کول ممکن پایلې ولري چې تاسو یې حتی په اړه نه پوهیږئ. ر Lightا د هارمونون میلټونین فشار راوړي ، کوم چې ساینس پوهان وايي دماغ ته یو سیګنال لیږي چې دا د خوب وخت دی ، او له همدې امله ستاسو خوب د تلویزیون (او نورو وسیلو) لخوا ځنډول کیږي.
زه زما په ټول ژوند کې "الو" شوی یم ، زما لپاره خورا تولیدي ساعتونه د 22:00 وروسته دي ، مګر زه احساس کوم چې د "الو" مهالویش زما په هوساینې او ظهور منفي اغیزه کوي. له همدې امله ، لږترلږه د نیمې شپې دمخه خپل ځان او نور "الو" بیده کولو لپاره هڅولو لپاره ، ما د مختلف مطالعاتو پایلې مطالعه کړې او ناوخته ویده کیدو او د شپې لخوا د چمکونکي وسایلو کارولو منفي اغیزې لنډې کړې.
ډیر وزن
"اوز" (هغه خلک چې د نیمې شپې وروسته بیده کیږي او د ورځې په مینځ کې ویښ کیږي) نه یوازې لږ "لارکس" خوب کوي (هغه خلک چې د نیمې شپې لږ دمخه خوب کوي او د سهار له اتو بجو نه راځی). دوی ډیر کالوري مصرفوي. د هغو کسانو عادتونه چې د ناوخته پاتې کیدو تمه لري - لنډمهاله خوب ، ناوخته خوب کول او د ماښام تر 8 بجو وروسته درانه خواړه - په مستقیم ډول د وزن زیاتوالي لامل کیږي. سربیره پردې ، واشنګټن پوسټ په 8 کې د څیړنو پایلو راپور ورکړ چې هغه خلک چې د شپې له 2005 ساعتونو لږ خوب کوي د چاقۍ ډیر خطر لري (د 7 څخه تر 10 کلونو عمر لرونکو 32 تنو معلوماتو پراساس).
د زیږون ستونزې
یوه بیاکتنه چې پدې وروستیو کې د Fertility and Sterility په ژورنال کې خپره شوې ښیې چې د شپې ر lightا کولی شي د میلاتونین تولید باندې د دې اغیز له امله په میرمنو زیږون اغیزه وکړي. او میلاتونین د اکسیډیټی فشار څخه د هګیو ساتنې لپاره حیاتي هورمون دی.
د زده کړې ستونزې
د ځوان خوب صحي مطالعې د ژورنال په وینا ، ناوخته خوب - د ښوونځي ساعتونو په جریان کې د ماسپخین له 23:30 بجو او په دوبي د 1:30 بجو وروسته - د ټیټ درجې نمرو سره تړاو لري او احساساتي مسلو ته حساسیت زیاتوي ، د ځوانۍ روغتیا مطالعې ژورنال په وینا. او په 2007 کې د اسوشیټیډ پروفیشنل خوب ټولنې په ناسته کې وړاندې شوې څیړنې ښودلې چې هغه تنکي ځوانان چې د ښوونځي ساعتونو په اوږدو کې ناوخته پاتې کیږي (او بیا په اونۍ کې د خوب له لاسه ورکولو لپاره تاوان ورکولو هڅه کوي) خورا خراب فعالیت کوي.
فشار او خپګان
د ژورنال مطالعات په 2012 کې د فطرت په ژورنال کې خپاره شوي وړاندیز کوي چې د ر lightا سره اوږد تمویل کولی شي اضطراب او همدارنګه د فشار هورمون کورټیسول کچه لوړه کړي. البته ، دا ستونزمن کار دی چې په حیواناتو او انسانانو کې د دې عکس العملونو د یووالي په اړه وغږیږو. مګر د جان هاپکنز پوهنتون کې د بیولوژي پروفیسر سیمر هاتار تشریح کوي چې "موږکان او انسانان په حقیقت کې په ډیری لارو کې خورا ورته دي ، او په ځانګړي توګه دواړه په سترګو کې ipRGCs لري. ). سربیره پردې ، پدې کار کې ، موږ په انسانانو کې پخوانیو مطالعاتو ته مراجعه کوو چې دا په ګوته کوي چې ر ofا د انسان دماغ لمبیک سیسټم باندې تاثیر لري. او ورته مرکبات په موږکانو کې شتون لري. “
د خوب کیفیت کې تخفیف
د کمپیوټر یا تلویزیون مخې ته ویده کیدل - دا دی چې د ر lightا سره خوب کیدل او ستاسو د خوب په اوږدو کې د ر lightا شتون - ښیې چې د کمپیوټر یا تلویزیون مخې ته خوب کیده - دا د ر lightا سره خوب کیدل او د ر lightا شتون ستاسو د خوب په اوږدو کې - تاسو د خوب ژور او سالم خوب کیدو څخه مخنیوی کوئ او پرله پسې ویښتو هڅوي.