کړی
په ژمي کې تمرین کولو لپاره 5 سپورتونه
په ژمي کې ، د کراس هیواد سکیینګ ته لاړشئ!
په سکینډینیویان هیوادونو کې د لرغونتوب راهیسې تمرین شوی ، د هیواد نه بهر سکیینګ د ژمي یو له مهمو سپورتونو څخه دی. دا اوس په شمالي او ختیځ اروپا ، کاناډا ، روسیه او الاسکا کې خورا بریالی دی. د کراس کنټري سکیینګ ، د ښکته سکیینګ سره مه مغشوش کیږئ ، په مناسب تجهیزاتو (اوږد او تنګ سکي ، د پابند سیسټم سره لوړ بوټان ، قطبونه ، او نور) په فلیټ یا یو څه غرنۍ واوره خاوره کې تمرین کیږي. دا سپورت ، چې تمرین او ګټې یې د پیدل سفر سره ورته دي ، خورا دوامداره دي ځکه چې دا د بدن ټول عضلات کاروي: بایسپس ، مخکیني عضلات ، پکتورالونه ، معدې ، ګلوټال عضلات ، کواډریسپس ، اډکټرز ، خوسکي ...
د کراس ملک سکی تمرین کولو لپاره 2 مختلف تخنیکونه شتون لري: تخنیک " ټولګي "، د" بدیل ګام "تخنیک په نوم هم یادیږي ، د پیل کونکو لپاره خورا مناسب دی ځکه چې دا د تګ سره ورته دی. سکي موازي دي او د کراس-هیواد سکیر د قطبونو په مرسته پرمختګ کوي ، په یوه پښه بیا په بل پښه تکیه کوي. برعکس ، تخنیک " اسکیټ »، یا" پاس دی سکاټر "، کوم چې د لومړي ځل لپاره په 1985 کې څرګند شو ، یو فعالیت دی چې ځواک او ښه توازن ته اړتیا لري. د کراس کنټري سکییر د اوږدې مودې لپاره په یوه پښه تیریږي بیا په بله او زورونه وروستي وي ، د یخ سکیټینګ یا رولر بلیډینګ په به. دا په تیار شوي غرونو کې تمرین کیږي او هدف یې په تجربه لرونکو خلکو ډیر دی.
د کراس ملک سکی روغتیا ګټې
د کراس کنټري سکیینګ د روغتیا لپاره ګټور دی ، دا یو له غوره ایروبیک سپورتونو څخه هم دی ، مخکې لدې ، بایسکل چلول او لامبو وهل. دا د نورو شیانو په مینځ کې ، د پام وړ تنفسي او د زړه فعالیتونو ته وده ورکولو اجازه ورکوي ، په بیله بیا فزیکي حالت (په زغم کې لاسته راوړل ، د غړو پیاوړتیا او د معافیت سیسټم پیاوړی کول ، د ورېښمو پاکول ...) بله ګټه ، د کراس کنټري سکیینګ اجازه ورکوي. په نرمۍ سره د مفصلونو کار کول ، دا یو څه دردونکی سپورت دی. د غرني ډاکټرانو ملي ټولنې په وینا1، هغه خلک چې د کراس کنټري سکیینګ تمرین کوي د واورې سپورتونو کې یوازې 1 injuries ټپونه نمایندګي کوي ، پداسې حال کې چې الپین سکییر 76 injuries ټپونه او سنو بورډر 20 represent استازیتوب کوي.
له بلې خوا ، د کراس کنټري سکیینګ د اوستیوپروسیس پروړاندې مؤثره مبارزه لپاره د انتخاب ملګری دی ، یوه ناروغي چې د هډوکو کثافت کمیدو او د هډوکو داخلي جوړښت خرابیدو سره مشخص کیږي. دا فعالیت د هډوکو سیسټم باندې لوی فشار اچوي او له همدې امله د هډوکو پیاوړتیا او پیاوړتیا کې مرسته کوي. د کراس کنټري سکیینګ یو سپورت ګ consideredل کیږي2 : د ټیټ غړو عضلات او هډوکي د جاذبې ځواک پروړاندې د مبارزې لپاره فعال شوي او د بدن وزن ملاتړ کوي. بار شوي سپورتونه د ټیټ غړو عضلاتو پیاوړي کولو او د پښو او نخاع هډوکو پیاوړي کولو لپاره مناسب دي. دا سپارښتنه کیږي چې د وزن لرونکي تمرینونه په اونۍ کې له 3 څخه تر 5 ځله لږترلږه 30 دقیقو لپاره تمرین کړئ.
د کراس کنټري سکیینګ د سالم وزن ساتلو ، اضافي پونډو له لاسه ورکولو او سیلیوټ پاکولو کې هم مرسته کوي. د سړو عمل د لاسونو او پښو دوامداره حرکتونو سره یوځای کولو سره ، دا یو عالي "غوړ سوځونکی" سپورت دی. په اوسط ډول د کراس کنټري سکیینګ یو ساعت د سازمان لګښت د 550 او 1 kcal ترمنځ دی! په نهایت کې ، دا ډسپلین د فشار او اضطراب پروړاندې مبارزه کې مرسته کوي او عمومي هوساینې ته وده ورکوي. د نورو سپورتونو په څیر ، د کراس کنټري سکیینګ د "خوښۍ" هورمونونو محرک هڅوي لکه ډوپامین ، سیروټونین او انډورفین.3نیوروټرانسمیټرونه د هایپووتالاموس او پیټیوټري غدود لخوا رامینځته شوي. د مرکزي عصبي سیسټم په عمل کولو سره ، دا هورمونونه مزاج ښه کوي او تاسو یو څه خوشحاله کوي. د کراس کنټري سکیینګ له همدې امله د ساتیرۍ کولو ، مورال بیرته ترلاسه کولو او خپلې بیټرۍ ریچارج کولو خورا ښه لار ده پداسې حال کې چې د واورو پوښل شوي منظرو څخه خوند اخلئ.
ښه پوهیدل : د کراس کنټري سکیینګ خورا دوامداره سپورت دی چې د لسګونو دقیقو ، یا حتی څو ساعتونو لپاره سختو هڅو ته اړتیا لري. موږ وړاندیز کوو چې پیل کونکي یا ټول هغه څوک چې په منظم ډول فزیکي فعالیت نه کوي د وړ مسلکي څخه لومړني اشارې او تخنیکونه زده کړي او په نرمۍ سره پیل وکړي ترڅو د ټپي کیدو خطر څخه مخنیوی وشي. |
سرچینې
سرچینې: سرچینې: د غرني ډاکټرانو ملي ټولنه. دلته شتون لري: http://www.mdem.org/ (د دسمبر په 2014 کې لاسرسی شوی). اوسټیوپروسیس کاناډا. د سالم هډوکو لپاره تمرین وکړئ [آنلاین]. په دې کې شتون لري: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (د دسمبر 2014 لاسرسی). د هوساینې ، درملو او سپورت او روغتیا لپاره څیړنې انسټیټیوټ (IRBMS). په فزیکي فعالیتونو کې برخه اخیستو پرمهال سوځیدلي خپلې کالوري محاسبه کړئ [آنلاین]. په دې کې شتون لري: http://www.irbms.com/ (د دسمبر 2014 لاسرسی).