کړی
ملامتوي. برک! زه ډیری خلک نه پیژنم چې دوی یې خوښوي یا یې مني. ایا تاسو ملامتي خوښوي؟ زه نه! دا تل د هضم لپاره یو ترخه ډوډۍ ده.
له بلې خوا، په دې کې شک نشته چې انتقاد او انتقادي تبصرې هم زموږ په پرمختګ کې مرسته کولای شي. ښه معنی، فکري تبصرې موږ سره مرسته کوي چې زموږ افق پراخ کړو او د ړندو څخه مخنیوی وکړو.
پرته لدې چې تاسو د هرمین په څیر ژوند کوئ ، دا واقعیا ناممکن ده چې د انتقادي نظرونو او تورونو څخه مخنیوی وشي. دا خوښوي یا نه، دا د انسان تجربې برخه ده. وجود موږ ته د هغې ورځنی او ناگزیر خوراک وړاندې کوي.
په مقابل کې، د فکر ډیری ښوونځي ملامتۍ ته د پام وړ زده کړې امکانات وړاندې کوي.
ترخه وده کول یا وده کول؟
څنګه کولای شو د ملامتۍ منل زده کړو؟ او پدې پروسه کې د ذهنیت تخنیک څه رول لوبوي؟
رابین شرما، لیکوال او د مشرتابه مشاور، په تیرو وختونو کې ویلي دي: "ملمت کولی شي موږ خړوب کړي یا موږ وده وکړي. "
پدې مقاله کې به موږ د انتقاد مختلف فرصتونه وپلټو. وده کول. زه په شخصي توګه ذهنیت یو خورا مؤثره طریقه وموم چې ما سره د تجسس سره د ملامتۍ منلو کې مرسته کوي. ته
دا طریقه ما ته اجازه راکوي چې یو څه ریپټیلین - او ډیر اټکل کیدونکی - انعکاس باندې بریالي شم چې د جنګ او الوتنې په نوم پیژندل کیږي چې د ملامتۍ لامل کیږي.
په دې کې شک نشته چې د نورو خلکو په څرګندونو کې د خپل بل عکس لیدل زما په قضیه کې د ودې لپاره د خورا پیاوړي کتلست په توګه عمل کوي.
په دې توګه زه د دې توان لرم چې د خپل شخصیت عناصر وپیژنم او پوه شم چې زه به له دې تعامل پرته په بشپړ ډول بې پروا پاتې شم.
په تیرو څو کلونو کې، د مدیریت متخصصینو او د لوړ رتبه مشرتابه ښوونځیو ترمنځ د پام وړ بحثونه او څیړنې مقالې رامینځته شوي چې څنګه غوره نظرونه وړاندې کړي او ترلاسه کړي.
په شعوري ډول کارول کیږي، دوی د شخصي ودې او پرمختګ لامل کیږي. له بلې خوا، که دوی د حساسیت سره اوبدل شوي نه وي او د احساساتي ملاتړ لخوا متوازن نه وي، دوی کولی شي برعکس اغیزه ولري.
ملامتي څه غبرګون راپاروي؟
اجازه راکړئ تاسو ته یو څو ساده مګر شخصي پوښتنې وکړم. ایا تاسو کله هم د هغه میکانیزم څخه خبر یاست چې د نیوکې په وخت کې رامینځته کیږي؟ دا واقعیا په زړه پوری ده. او ساینس اداره کړې چې توضیحات وړاندې کړي.
دا به د حیرانتیا وړ وي چې پوه شي چې هغه دلیلونه چې د ملامتۍ په وړاندې مقاومت رامینځته کوي په ښه توګه تاسیس شوي. په حقیقت کې، هرڅومره ژر چې انتقادي تبصره وشي، زموږ بیولوژیکي پروفایل موږ ته وړاندیز کوي چې هچونه بند کړو.
زموږ مغز د دې لپاره پروګرام شوی دی چې موږ له ملامتۍ څخه وژغورو ځکه چې دا د ژوندي پاتې کیدو پورې اړوند پخوانیو ویرونو ته عکس العمل ښیې ، لکه د قبیلې لخوا د ګوښه کیدو ویره.
نو زړه له لاسه مه ورکوئ: دا ممکن د مغزو کیمیاوي دندې وي ، یوازې د غرور څخه ، چې تاسو د آرام پاتې کیدو پرځای چاودنه کوي او هغه ملامتي ته غوږ نیسي چې تاسو ته کیږي.
دا واقعیا زما د شخصي تجربې سره سمون لري. ما پوهیده چې کله د منفي تبصرو سره مخ شوم، زما خپل نظرونه بادل کیږي. زه حساس شوم او د نړۍ او زما مهارتونو په اړه زما لید تنګ کیږي.
زه په خپل ځان شک لرم. زه د ډراو کیدو تاثیر لرم او دا د هرچا په سترګو کې وینم. دا په زړه پورې نه ده. دا حتی ممکنه ده چې په ځینو وختونو کې تاسو د غوسه، خپګان، یا حتی قهر احساس کوئ.
له همدې امله دا روښانه ده چې ملامتي د دې وړتیا لري چې زموږ په هر یو کې قوي احساسات رامینځته کړي ، او دا پرته له دې چې د څرګند شوي شخص اصلي انګیزه په پام کې ونیسي. ایا هغه خلک چې انتقاد کوي تل ستاسو په ذهن کې ښه وي؟
دا شاید قضیه نه وي، مګر راځئ چې د اوس لپاره خلاص ذهن وساتو. حقیقت دا دی، زموږ څخه ډیری د هغو خلکو د ارادې په اړه کافي نه دي چې موږ یې نیوکه کوو کله چې موږ د دوی نظرونه واورو.
د ذهنیت تخنیک څنګه کولی شي تاسو د ملامتۍ منلو ته اړ کړي؟
لومړی، راځئ چې نږدې وګورو چې ساینس موږ ته څه وايي. روبي ویکس، د ذهنیت په نوم پیژندل شوي تخنیک لیکوال او اتل، په خپل غوره پلورونکي کتاب کې لیکي نوې نړۍذهنیت د عصبي سیسټم هغه برخه پیلوي چې د استراحت او هضم حالت کنټرولوي؛
دا تخنیک د دماغ هغه برخو ته د وینې جریان زیاتوي چې زموږ احساسات اداره کوي، لکه هپپوکیمپس، د مخکینۍ سینګولټ کورټیکس، او د مخکینۍ کورټیکس وروسته برخې برخې. زموږ د زړه ضربان کمیږي، زموږ تنفس آرامیږي، او زموږ د وینې فشار راټیټیږي. "
نیورولوژي موږ ته وایي چې مراقبت او ذهنیت کولی شي د دماغ په مختلفو برخو کې خړ ماده وده وکړي. د مغز دوه برخې شتون لري چې په ځانګړي ډول د مراقبت او ذهنیت کارولو څخه ګټه پورته کوي: د انټریر سینګولیٹ کورټیکس (CCA) او هپپوکیمپس.
CCA پخپله تنظیم کوونکی رول لري. هپپوکیمپس د احساساتو، ځان انځور، انټروسپیکیشن او رحم سره تړاو لري.
دا معلومه شوه چې ذهنیت د دماغ هغه برخې رامینځته کولو او متحرک کولو وړتیا لري چې نه یوازې تاسو سره مرسته کوي چې عکس العمل ونه ښئ ، په جوش سره ځواب ورکړئ ، یا د تور باران په وخت کې دفاع وکړئ ، بلکه تاسو د حقایقو معاینه کول او زده کول هم زده کوئ.
د ملامتۍ منلو زده کولو لپاره د ذهنیت کارولو 5 لارې
ودریږئ او تنفس وکړئ
کله چې تاسو ژوره ساه واخلئ، تاسو د خپل بدن سره یوځای کیږئ. تاسو سمدلاسه په شیبه کې ریښه ونیسئ ، او بیا په ځمکه کې ریښه ونیسئ.
کله چې تاسو ملامت ترلاسه کوئ، دا کولی شي د فشار هورمون کورټیسول تولید رامینځته کړي، کوم چې نړۍ ته ستاسو لید کموي او تاسو د جګړې یا الوتنې انعکاس ته اړوي. دا تاسو ړانده کوي.
ناڅاپه هغه څوک چې تاسو سره خبرې کوي یو وژونکي خطر کیږي چې باید له منځه یوړل شي یا مخنیوی وشي.
لکه څنګه چې موږ ډیری وختونه وایو، لږ تنفس کولی شي توپیر رامنځته کړي.
ورو کېدل
ډیری وختونه موږ کرل کیږو، دفاعي کیږو، او د ملامتۍ په وړاندې مقاومت کوو. له بلې خوا ذهنیت کولی شي موږ سره د مغز هغه برخو ته وده او پیاوړتیا کې مرسته وکړي چې موږ ته اجازه راکوي چې وقفه واخلو، ورو ورو، جذب او تنفس وکړو.
دا واقعیا د حیرانتیا خبره ده چې د ځواک احساس کول چې یوازې ورو کول یې درلودلی شي. ورو کول به په ځانګړې توګه تاسو سره مرسته وکړي چې د هغه څه ویلو یا ترسره کولو څخه ډډه وکړئ چې تاسو سمدستي پښیمانه یاست.
او اوس چې تاسو د دې توان لرئ چې د هغه چا د دفاع لپاره خپلې هیلې ته آرام ورکړئ چې تاسو تورنوي، د امکاناتو یوه بشپړه نوې لړۍ تاسو ته پرانیزي.
واورئ
له هرڅه دمخه تاسو کولی شئ ورو ورو او په ساده ډول په لومړي سر کې د دوی لیکوال ته د پوښتنې نظرونه تکرار کړئ. د دې په څیر د ذهنیت یو کوچنی عمل کولی شي حیرانتیا زیږوي.
دا تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د منطقي وړتیاو مسولیت په غاړه واخلي. اوس ستاسو لپاره دا ممکنه ده چې تاسو ته وړاندې شوي حقایق په ګوته کړئ د دې پر ځای چې خپل لومړني عکس العمل ته وړیا لاس ورکړئ.
ډیری وختونه زموږ لپاره دا ناشونې ده چې د هغه څه مینځپانګه واورئ چې سړی موږ ته وایی، ځکه چې موږ دمخه د یو تنګ لید په مرکز کې یو چې موږ د جګړې یا الوتنې انعکاس کې ځای په ځای کوو.
له بلې خوا، که تاسو د وقفې اخیستلو اداره کوئ، انتظار وکړئ او واورئ، پایلې به حیرانتیا وي. تاسو به ناڅاپه واورئ چې بل کس تاسو ته څه وايي.
4. خپل ځواب په دقت سره وګورئ
ذهنیت په انتخاب کې د شتون یوه طریقه ده چې تاسو هڅوي چې په نهایت کې د غصې سره عکس العمل وکړئ یا نه. که تاسو په خپل احساساتي عکس العمل کې ژوره علاقه پیدا کړئ ، نو دا به ستاسو لپاره ممکن وي چې سمدلاسه یې کنټرول کړئ.
د روبي ویکس په وینا، "د UCLA څیړونکو موندلي چې کله خلک د خپل "غصې" څخه خبر شي او ورته د "غوسه" په توګه اشاره وکړي، امیګډالا، د دماغ هغه برخه چې منفي احساسات رامینځته کوي، آرام کوي. "
کله چې تاسو د دې توان لرئ چې خپل عکس العملونه د هغه څه لپاره وګورئ چې دوی دي، تاسو سمدلاسه د دوی په اړه پیل کوئ. دا پروسه تاسو ته د یادولو لپاره اداره کوي چې تاسو یوازې ستاسو د احساساتو څخه ډیر یاست.
له دې وروسته تاسو د دې وړتیا لرئ چې له دې ټولو هاخوا لاړشئ ، په خپلو خورا پیچلي ادراکي دندو تمرکز وکړئ ، او دوی یې محرک کړئ.
جزئیات په پام کې ونیسئ
ستاسو د ټولو عکس العملونو، ستاسو تنفس، ستاسو فکري وقفه، ستاسو اوریدل ... دا ټول تاسو ته وسلې ورکوي او تاسو د حقایقو په نښه کولو لپاره چمتو کوي.
د دې پروسې په جریان کې، تاسو د یو قوي بنسټ په لټه کې یاست ترڅو خپل ځان ښه مرکز کړئ مخکې له دې چې واقعیا د انتقادي نظرونو تحلیل او د دوی دقت معاینه کړئ. ذهنیت به تاسو ته د دې پروسې له لارې لارښوونه وکړي.
هرڅومره ژر چې تاسو دا پروسه پیل کړئ ، تاسو خپله انرژي او پاملرنه په سمه توګه اداره کوئ او ستاسو د ناڅاپي ځوابونو فشار لرې کوئ. تاسو به اوس وکولی شئ هغه کس چې تاسو سره خبرې کوي او د دوی دریځ په بشپړ ډول په پام کې ونیسئ.
دا به تاسو ته روښانه شي کله چې دا شاید ستاسو په ذهن کې غوره وي. او بیا ملامتي ممکن واقعیا ښه تاسیس شي!
تاسو څنګه د ذهن تمرین کولو وړتیا ته وده ورکوئ؟
د ذهنیت 5 مرحلې تعقیب کول اسانه کار ندی. زه ننګونې په بشپړ ډول درک کوم. د سختو او تکراري عکس العملونو دوره ماتول چې موږ یې تجربه کوو کله چې موږ د ګواښ احساس کوو هڅې او ډیر تمرین ته اړتیا لري.
په هرصورت، دلته یو قیمتي کوچنی لارښوونه ده. د ذهنیت تمرین کولو لپاره ستاسو وړتیا ته وده ورکولو یوه مؤثره لاره د مراقبت سره پیل کول دي.
مراقبت او ذهنیت په حقیقت کې دوه ډیر ورته شیان دي. کله چې تاسو مراقبت کوئ، تاسو په خپل داخلي آرامۍ تکیه کولو سره خپل ځان ثبات کوئ. د مراقبت ورځنۍ ناسته کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې په داخلي آرامۍ تمرکز وکړئ کله چې احساسات د کنټرول هڅه کوي.
زما لپاره، مراقبت زما د بیټرۍ چارج کولو یوه لاره ده چې بیا کولی شي زما د ذهنیت عمل رامینځته کړي. دلته زموږ لړۍ وګورئ چې تاسو سره به مرسته وکړي چې پوه شئ چې څنګه مراقبت یو ورځني عادت جوړ کړئ.
په کار او کور کې د ذهنیت تخنیک
په مسلکي شرایطو کې، دا د ذهنیت د دې تخنیک ترلاسه کولو لپاره خورا مهم کیدی شي. تاسو اړتیا لرئ انتقاد ومنئ او مثبت غبرګون وښایاست که تاسو غواړئ د خپلو همکارانو سره باوري اړیکې رامینځته کړئ او رامینځته کړئ.
ستاسو د ملامتولو وړتیا، د مشر په توګه، ستاسو د سازمان ټول کلتور اغیزه کولی شي. ایا تاسو به خړوب شئ یا لوړ شئ؟ ځواب به ستاسو د سوداګرۍ راتلونکي لپاره پریکړه کونکی وي.
ما په تیرو وختونو کې په یوه اداره کې کار کړی چې د ویرې د چاپیریال لخوا مشخص شوی و. د دې سنډروم یو لامل دا و چې زموږ مدیر نشي کولی د غچ اخیستنې پرته ملامتي ترلاسه کړي. لګښت د پام وړ وو. بدن یوه ورځ له منځه ځي.
په دې کې هیڅ شک نشته چې د انتقاد غوښتنه کول د اداری کلتور د سر او ټیم لپاره مهم دي چې تاسو یې وده کوئ. دا عمل په حقیقت کې یو څه عاجزي څرګندوي او هرچا ته اجازه ورکوي چې د منلو وړ او انسان وي.
او دا به ستاسو د ماموریت په بقا کې کلیدي وي، که ستاسو سازمان مذهبي، غیر انتفاعي، د بازار سوداګرۍ، د راک بانډ، یا کوم بل ګروپ جوړښت وي.
دا د ذهنیت تخنیکونه یوازې په کور کې ګټور دي. زه ډاډه یم چې تاسو دا درک کړې. هغه فرصتونه چې ما د ملامتۍ سره د تنفس کولو وخت په اخیستو سره بې ځایه خبرې نه کولې بې شمیره دي.
ذهنیت او په فضل سره د ملامتۍ ترلاسه کولو وړتیا په حقیقت کې ترټولو مهم متقابل مهارتونه دي چې تاسو یې لرئ. په ساده ډول د ذهنیت چلند د دې پنځو مرحلو تمرین کول به تاسو د دې لامل شي چې د خپل ملګري سره د ډیر اعتماد ، ډیر نږدېوالي او د ودې احتمال څخه خوند واخلئ.
زه تل هغه څه نه خوښوم چې ما ته ویل کیږي مګر 90٪ وخت حقایق ما ته وایي چې بل کس سم وو. دا سخته ده چې له ښکاره څخه انکار وکړو.
که موږ دا خوښوو یا نه، ملامت د ژوند یوه برخه ده. بل ځل چې تاسو ته ویل کیږي، د ذهن په دې پنځو مرحلو تمرکز وکړئ. تاسو شاید په دې پوهیدو حیران شئ چې کله چې تاسو بیا تمرکز وکړئ، سست شئ، او د هغې سره مخ کیدو دمخه د ساه اخیستلو لپاره وخت ونیسئ، پایله هغه څه نه ده چې تاسو فکر کوئ. نه، تاسو به له دې څخه مړه نه شئ. برعکس، تاسو به شاید واقعیا له دې څخه ګټه پورته کړئ.